স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

মেয়াদ জোর একদিকে মানসিক ও শারীরিক (শারীরিকভাবে) শারীরিক চাপগুলির দ্বারা সৃষ্ট প্রতিক্রিয়াগুলি (নির্দিষ্ট বাহ্যিক উদ্দীপনা; স্ট্রেন) বোঝায় যা শরীরকে বিশেষ চাহিদা সহ্য করতে সক্ষম করে এবং অন্যদিকে শারীরিক এবং মানসিক চাপকে বোঝায় to ফলাফল। জোর সুতরাং কোনও সম্ভাব্য বিপদের জন্য শরীরের কোনও সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। এগুলি হ'ল "ফ্লাইট-ফাইটের প্রতিক্রিয়া"। একটি প্রতিক্রিয়া যা বিবর্তনের সময় বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য ছিল - বিশেষত শিকারী সংগ্রহের সময়কালে। সব জোর শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলি সহজেই এই জাতীয় ফ্লাইট-ফাইট প্রতিক্রিয়া দ্বারা ব্যাখ্যা করা যায়। যদি বিপদ হুমকির সম্মুখীন হয়, জীবকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে, হৃদয় হার বৃদ্ধি, রক্ত পেটের অঙ্গগুলি (পেটের অঙ্গ) থেকে পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হয় এবং একই সাথে উপলব্ধিগুলি সর্বনিম্নে কমে যায়। ব্যথা সংবেদনগুলি থ্রোটলড হয়, জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলি যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস পেয়েছে the রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা সম্ভাব্য জখমের জন্য প্রস্তুত করে এবং এইভাবে জীবটি ফ্লাইট বা লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হয়। যদি এইভাবে উপলব্ধ করা শক্তিগুলি যদি না খোয়া যায় তবে স্থায়ী চাপের লক্ষণগুলি (নীচে দেখুন)। এই প্রক্রিয়া তথাকথিত ইউস্ট্রেস উভয় ক্ষেত্রেই প্রয়োগ করে, যেমন স্ট্রেস যা আনন্দদায়ক হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং তাড়িত করার জন্য, যেমন স্ট্রেস যা অপ্রীতিকর হিসাবে ধরা হয়। প্রতিরোধের উচ্চতা যত বেশি হয়, ততই ইউস্ট্রেস সংঘটিত হওয়া বাধাগ্রস্থ হয়, কারণ প্রতিরোধের ফলে সেরোটোনার্জিক নিউরোট্রান্সমিশন হ্রাস পায়। সেরোটোনারজিক নিউরোট্রান্সমিশন এর মুক্তি release নিউরোট্রান্সমিটার (মেসেঞ্জার) সেরোটোনিন এবং রিসেপ্টারের সাথে একইরূপে বাঁধাই term শব্দটির চাপটি প্রায়শই অপব্যবহার এবং ভুল বোঝাবুঝি। প্রথমত, "স্ট্রেস" একটি সাধারণ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং সর্বোপরি, আমাদের উপর চাপানো দাবির প্রতি আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া। "চাপ" এইভাবে সক্রিয়করণ এবং উত্তেজনার শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা। চাপ আমরা আমাদের "অনুপ্রেরণা দেয়" বা এটি আমাদের অসুস্থ করে তোলে কিনা তা কেবলমাত্র আমরা নিজেই স্থির করি। জীব যদি স্ট্রেসের প্রতি সংবেদনশীল না হয় তবে এটি বাহ্যিক কারণগুলির সাথে প্রতিক্রিয়া জানায় না এবং তাই অভিযোজিত করতে সক্ষম হবে না এবং কার্যকর হবে না। এটি একটি যে অনুসরণ করে ভারসাম্য অনুভূত চাহিদা এবং উপলব্ধ মোকাবিলা কৌশলগুলির মধ্যে। স্থায়ী মানসিক চাপের কেন্দ্রীয় প্রতিরোধের কারণ হ'ল মানসিক অবসান ঘটানো পরিস্থিতি, অর্থাত্ প্যাথলজিকাল ওভারথিংকিংয়ের বিরতি। মানসিক চাপ হিসাবে বিবেচিত হলে যতটা সম্ভব চাপের বিষয়গুলি অতিক্রম করা বাঞ্ছনীয়। যদি এটিকে বিষয়গতভাবে বোঝা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে এর অর্থ হ'ল দেহ তার "উদ্যমী রিজার্ভ ক্ষমতা" এর সীমাতে পৌঁছেছে। ফলস্বরূপ, বর্ধিত অক্সিডেটিভ চাপ দেখা দেয়। নেতিবাচক, অর্থাত্ উদ্বেগমূলক চিন্তাধারা কেবল মজাদার হিসাবে বিবেচিত এস্ট্রেসিং চিন্তা দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া যেতে পারে। এটির জন্য একটি লক্ষ্য-ভিত্তিক পরিমাপ মনঃসমীক্ষণ, ইতিবাচক, আশাবাদী চিন্তার কাঠামো বিকাশ করার জন্য। ট্রমা (যেমন মানসিক আঘাত) এর মতো অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রে এটি দীর্ঘতর প্রক্রিয়া হতে পারে।

স্ট্রেসের লক্ষণ বা অভিযোগ:

সাইকোভেজেটিভ ব্যাধি

  • দ্রুত নাড়ির হার বেড়েছে রক্ত চাপ।
  • শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণে পরিবর্তনগুলি: শ্বাস দ্রুত হয় এবং সময়কাল হ্রাস পায় - এটি "হাইপারভেন্টিলেশন" বাড়ে
  • শুকনো মুখ, শুকনো গলা
  • হাত-পা ভেজা
  • উত্তাপ অনুভূতি
  • অস্থিরতা, ময়লা ফেলা

জৈবিক ব্যাধি (একটি নিয়ম হিসাবে, এটি ইতিমধ্যে স্থায়ী চাপের দ্বিতীয় রোগ)।

অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে স্ট্রেস বাড়ে to করটিসল এবং কেটোক্লামাইন রিলিজ (বায়োজেনিক) অ্যামাইনস noradrenaline, ডোপামিন এবং বৃক্করস), পরিবর্তে এটি অসংখ্য গৌণ রোগের কারণ হতে পারে।

মানসিক চাপের অসম্পূর্ণ রোগ

নিম্নরূপ স্ট্রেস সহকারে হওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রোগসমূহ:

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

লোকজনের আলাদা আলাদা বাফার জোন রয়েছে, যাদের পৃথক সংস্থান বলা হয়, যার সাহায্যে তারা প্রতিদিনের চাপের মুখোমুখি হন। এই সংস্থানগুলি একটি উচ্চ স্ব-সম্মান, আন্তঃব্যক্তিক সহানুভূতি উপহার বা ভাল প্রশিক্ষণ হতে পারে শর্তমানসিক, আন্তঃব্যক্তিক এবং শারীরিক দিকগুলি আন্তঃসম্পর্কিত। উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালী পারিবারিক পরিবেশ থাকলে কর্মজীবনে বড় চাপ নেতিবাচক প্রভাব ছাড়াই থাকতে পারে। একটি স্থিতিশীল পারিবারিক পরিবেশ বা বন্ধুদের একটি চক্র যার থেকে সুস্থতার বোধ বৃদ্ধি পায় এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধক কারণ nd স্বতন্ত্র চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলিও চাপকে প্রভাবিত করে: একজন ব্যক্তি সবকিছুতে নিয়ে যায় হৃদয় এবং অন্যটি সবকিছুর সেরা করে তোলে। স্থিতিস্থাপকতা শব্দটি স্ব-নিয়ন্ত্রণের অর্থে গভীর সঙ্কটের পরে স্বতন্ত্রভাবে নিজেকে পুনর্নবীকরণের দক্ষতা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। স্থিতিস্থাপকতা তত বেশি, মনস্তাত্ত্বিক মানসিক চাপের সাথে দৃ terms়তরূপে আসার ক্ষমতা ততই শক্তিশালী এবং প্রত্যাশিত এবং সন্ধানের সম্ভাবনা তত বেশি সমাধান। স্থিতিস্থাপকতা ক্ষমতা স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এটি জিনগতের পাশাপাশি এপিজেনেটিক উপাদানগুলিরও সাপেক্ষ, যার বেশিরভাগ সূত্রপাত হয় early শৈশব। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের ফোকাসটি হ'ল:

  • সংবেদনশীল বুদ্ধি ইমোশনাল বুদ্ধি নির্ধারণ করে যে চাপ কীভাবে অনুভূত হয় বা পরিচালিত হয়। এটি যেভাবে স্বজ্ঞাতভাবে অন্য লোক এবং সমালোচনামূলক পরিস্থিতির সাথে ডিল করে তা বর্ণনা করে। লোকগুলির সাথে যেভাবে একটি আচরণ করে তা theশ্বরের গোলার্ধের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে fers মস্তিষ্ক। বামদিকে আরও প্রাধান্য দেওয়া মস্তিষ্ক (= বিশ্লেষণাত্মক চিন্তাভাবনা) হ'ল, তত বেশি তাত্পর্যপূর্ণ এবং ডান মস্তিষ্কটি তত বেশি প্রভাবশালী (= নেটওয়ার্কযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং আবেগ) তত বেশি সংবেদনশীল।
  • সামাজিক সমর্থন মানুষ ছাড়াও আলাপ অংশীদারদের কাছ থেকে, পরিবার বা বন্ধুদের সহায়তা ব্যতীত, স্ট্রেস এবং চাপযুক্ত জীবনের পরিস্থিতি মোকাবেলায় একটি গুরুত্বপূর্ণ সহায়তার অভাব রয়েছে। তারা দেয় শক্তি। আপনার কাছে যারা আপনার যত্ন নেন এবং যাদের সাথে আপনি পারেন তাদের পক্ষে যতক্ষণ না আপনার সমালোচনামূলক ঘটনা এবং মানসিক চাপ ততক্ষণ সন্ত্রাস হারাতে পারে আলাপ এবং যারা সাহায্য প্রস্তাব। দ্রষ্টব্য: যতক্ষণ আপনি ভাল মানসিক আকারে রয়েছেন, ততক্ষণ একটি স্বাস্থ্যকর ইতিবাচক স্ব-সংলাপ চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সামাজিক পরিবেশের জন্য উপযুক্ত পরিপূরক হতে পারে।
  • ইতিবাচক মোকাবিলা কৌশল বা কপিং কৌশলগুলি মোকাবেলা করা বা মোকাবেলা (ইংরেজি: মোকাবেলা করতে, "মোকাবেলা করতে, কাটিয়ে উঠতে") একটি জীবনের ঘটনাবলির সাথে মোকাবিলা করার উপায়কে বোঝায় (এখানে: স্ট্রেস) বা জীবনের পর্যায়টিকে উল্লেখযোগ্য এবং কঠিন বলে মনে করা হয়। [এখানে: সংকটময় পরিস্থিতি বা চাপ সহকারে গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করার ক্ষমতা = রোগ-হ্রাস]। সংবেদনশীল বুদ্ধি থেকে ভিন্ন, গঠনমূলক মোকাবিলার কৌশলগুলি শেখা যায়।

এর মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়:

  • ইতিবাচক মোকাবেলার কৌশল - জটিল পরিস্থিতি বা চাপ সহকারে গঠনমূলকভাবে মোকাবিলা করার ক্ষমতা = রোগ-হ্রাস।
  • নেতিবাচক মোকাবেলা কৌশল - চাপ-চাঙ্গা মনোভাব যেমন আত্ম-দোষ, সহমানুষের কাছ থেকে বিচ্ছিন্নতা = রোগ-প্রচারকে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

অসংখ্য উপায় নেতৃত্ব স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। এটি মানসিক রক্ষণাবেক্ষণের সমস্ত ক্রিয়াকে বোঝায় স্বাস্থ্য যেমন বন্ধুদের সাথে দেখা, অনুশীলন, হাসি, শিক্ষা এবং নির্মলতা। নিম্নলিখিত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সহায়ক স্তম্ভগুলি:

  • সময় ব্যবস্থাপনা
  • স্বাস্থ্যকর খাদ্য
  • খেলাধুলা এবং অনুশীলন
  • মানসিক স্বাস্থ্যবিধি
  • সামাজিক যোগাযোগ
  • নিয়মিত বিশ্রাম এবং ঘুম - ধ্যান যদি প্রয়োজন হয় তাহলে.
  • শিক্ষা যদি এটি আনন্দ এবং প্রেরণার সাথে সম্পর্কিত হয় তবে জ্ঞানের একটি নতুন ক্ষেত্র (যেমন ভাষা)।