সাবগেরো তাপমাত্রায় জগিং স্বাস্থ্যকর

যারা শীতে ব্যায়াম করেন না তারা প্রায়শই তালিকাহীন এবং ভারসাম্যহীন বোধ করেন। তবুও এখানে অনেকগুলি অনুশীলন করার উপায় রয়েছে ঠান্ডা মৌসুম - তা হতে পারে স্কেটিং, জগিং, সাঁতার বা জিমে কাজ করা। “নিয়মিত অনুশীলন না শুধুমাত্র প্রেমের হাতল থেকে বাঁচাতে বা সহায়তা করে। সঠিকভাবে ডোজ অনুশীলন এছাড়াও শক্তিশালী করে হৃদয় এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, পেশী শক্তিশালী করে এবং জয়েন্টগুলোতে, এবং পায় প্রচলন যাচ্ছেন, ”এওকে ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশনের চিকিত্সক ডাঃ ক্রিস্টিয়ান রিক বলেছেন।

খেলাধুলা হৃদয় এবং সংবহনকে শক্তিশালী করে

টোবোগনিং, বরফ স্কেটিং, স্নোবল মারামারি - ঠান্ডা বিশেষত seasonতু মানুষকে এই আনন্দগুলিতে আমন্ত্রণ জানায়। স্কিইং এবং স্নোবোর্ডিংও জনপ্রিয়। Theালু অংশে দৌড় দেওয়ার আগে, আপনার স্কি জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে ফিট হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার শারীরিক উন্নতি করতে চান শর্ত, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং একটি ভাল পছন্দ। উপ-শূন্য তাপমাত্রায় এমনকি ঘাম কাজ করার এটি দুর্দান্ত উপায়।

পরিবারের সাথে দীর্ঘ শীতের হাঁটাচলাও অন্ধকার মরসুমে চলাফেরা করার এবং কিছুটা হালকা পাওয়ার ভাল উপায়। তুষারপাত না থাকলেও শীতকালে বাইরে আসা ভাল।

আপনি যদি বাইরে বাইরের অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি সাধারণত সেই সময়কালে এটি করতে পারেন ঠান্ডা মৌসম - জগিং বা হাঁটা, উদাহরণস্বরূপ। “এটি করার সময় আপনার মাধ্যমে শ্বাস ফেলা ভাল নাক। এটি বায়ুটিকে পূর্বে গরম করে তোলে এবং ব্রোঙ্কিয়াল টিউবগুলি রক্ষা করে, "ডাঃ রুককে পরামর্শ দেয়। একটি অনুকূল শীতকালীন খেলা হ'ল নর্ডিক হাঁটা - উপরের শরীরটি একই সময়ে প্রশিক্ষিত হয় এবং এর চেয়ে কম বিপদ থাকে জগিং ভেজা বা বরফের মেঝেতে পিছলে যাওয়ার।

আস্তে আস্তে শুরু করুন

"রোগীদের এজমা আগে তাদের ডাক্তারের কাছে পরামর্শ চাইতে হবে should দৌড়যাইহোক, শীত শুষ্ক শীতের বাতাসে শারীরিক পরিশ্রম আক্রমণকে আক্রমণ করতে পারে, "রিক বলেছেন। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকদের ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধাপে ধাপে বৃদ্ধি করা উচিত। তবে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত লোকদেরও খুব জগতে বা খুব দ্রুত হাঁটাচলা না করার বিষয়ে সতর্ক হওয়া উচিত। তবুও পারলে আলাপ আপনি যখন দৌড়, আপনি সাধারণত সঠিক গতিতে যাচ্ছেন।

A হৃদয় হার মনিটর, যা একটি পেশাদার দ্বারা সেট করা উচিত, এছাড়াও সহায়ক হতে পারে। “গা গরম করা আগে দৌড়, পেশী যেমন দরিদ্র আছে রক্ত প্রচলন যখন ঠান্ডা হয় এবং তাই বেশি আলস্য হয়, "ডাক্তার রিকের পরামর্শ দেয়। সুতরাং আপনি বাড়ির ভিতরে অনুশীলনের আগে কিছুটা দ্রুত এবং নিচে হাঁটতে পারেন। অনুশীলনের আগে এবং পরে, আপনি বিশেষ ব্যায়ামের সাথে পেশীগুলিও প্রসারিত করতে পারেন।

"পেঁয়াজ নীতি" অনুযায়ী পোশাক

বাহিরের সবকটি হতে হবে- সহনশীলতা খেলাধুলা সঠিকভাবে পোষাক হয়। বহিরঙ্গন ক্রীড়াবিদদের পরা উচিত পাগড়ী এবং নিঃশ্বাসনীয়, বায়ুরোধী এবং বৃষ্টি-বিদ্বেষপূর্ণ পোশাক - পছন্দ অনুযায়ী "পেঁয়াজ নীতি "একে অপরের উপরে বিভিন্ন স্তর সহ। সুতির পোশাক কম উপযুক্ত কারণ এটি ঘাম ধরে রাখে এবং আপনি শীতল হয়ে যান। পিছলে যাওয়া এড়াতে, নন-স্লিপ তলগুলি সহ ভাল চলমান জুতাগুলি সুপারিশ করা হয়। ক্রীড়াবিদরাও শীতে পান করতে ভুলবেন না। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে যথাযথ তৃষ্ণা নিবারকগুলি খনিজ পানি এবং রস spritzers জোর দিয়ে জল দিয়ে মিশ্রিত।

হল সাঁতার বা খেলাধুলা

নোংরা আবহাওয়া বা বরফ এবং তুষারকালে যিনি বাইরের দিকে আকৃষ্ট হন না, তিনি বাড়ির অভ্যন্তরেও সক্রিয় থাকতে পারেন: স্কোয়াশ, হ্যান্ডবল এবং ব্যাডমিন্টনের মতো ইনডোর খেলাধুলা আপনাকে শীতকালেও ঘামতে বাধ্য করবে। পর্বতারোহীরা অনুশীলনের দেয়ালে পরবর্তী বহিরঙ্গন মরসুমের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন। সমানভাবে ভাল জুত জিম বা ইনডোর পুলের নিয়মিত প্রশিক্ষণ। “সাঁতার উপর সহজ জয়েন্টগুলোতে এবং তাই জন্য প্রস্তাবিত হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষ, "রিক বলেছেন।

যারা অন্ধকার সন্ধ্যায় একা অনুশীলন করতে নিজেকে উত্সাহিত করতে অসুবিধা বোধ করেন তাদের পক্ষে, ভলিবল, ফিল্ড হকি বা বাস্কেটবলের মতো টিম স্পোর্টস ভাল বিকল্প। কেবল অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশই নয়, নতুন লোকের সাথে দেখা করারও সুযোগ রয়েছে।