ফিজিওথেরাপি - জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন

কর্মক্ষেত্রে এবং দৈনন্দিন জীবনে একটি অবিস্মরণীয় পেশা, সেল ফোন প্রদর্শনের স্থায়ী দর্শন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের সাথে মিলিয়ে এটি প্রায়শই উত্তেজনা বাড়ে ঘাড় এবং ব্যথা জরায়ুর মেরুদণ্ডে জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপর এই অসম / প্রাকৃতিক স্ট্রেন প্রায়শই কারণ হয় ব্যথা, যা দীর্ঘমেয়াদে পরিধান সম্পর্কিত গুরুতর জখমগুলিতে ডেকে আনতে পারে মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস এবং / অথবা হার্নিয়েটেড ডিস্ক।

6 অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম

1. অনুশীলন - "ডাবল চিবুক"2. অনুশীলন -"মাথা "উত্থাপন" 3. অনুশীলন - "জরায়ু মোবি" 4. অনুশীলন - "ল্যাটফ্লেক্স প্রসারিত" 5. व्यायाम - "এক্সটেনশন প্রসারিত" 6. অনুশীলন - "নমনীয় প্রসার

জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলনগুলি

বিকল্প সার্ভিকাল স্পাইন 1 অনুশীলন করুন জরায়ুর মেরুদণ্ডে স্থিতিশীল পেশী শক্তিশালী করার জন্য এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের কাঠামোগুলি দ্বারা আরও স্থান দেওয়ার জন্য stretching তাদের, রোগীর পায়ে পা রেখে একটি সুপারিন অবস্থানে থাকে। দ্য মাথা পৃষ্ঠতল সমতল। এখন এর পিছনে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করা হচ্ছে মাথা সোজা নীচে এবং একই সাথে চিবুকটি পিছনের দিকে ধাক্কা দিতে যেন একটি ডাবল চিবুক তৈরি হচ্ছে।

এই প্রসারিত ঘাড় এবং একই সাথে এটি স্থিতিশীল করে। এই অবস্থানটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য তিনবার রাখা হয়। ফিজিওথেরাপিস্ট পরীক্ষা করে দেখেন যে রোগীর মাথাটি পেছনের দিকে রাখেনি ঘাড় - অর্থাৎ গলাটি আবার ভুলভাবে লোড হয় না - এবং ঘাড়ের সামনের অংশের পেশীগুলি আলগা থাকে।

  • এমন ডিভাইস রয়েছে যা চাপটি পরিমাপ করে যার সাহায্যে মাথাটি পৃষ্ঠের উপরে চাপানো হয়। এইভাবে এটি সমানভাবে ধরে রাখা যায় কিনা তা যাচাই করা যেতে পারে। বিকল্পভাবে, ফিজিওথেরাপিস্ট তার হাত রোগীর মাথার নীচে রাখতে পারেন এবং চাপ অনুভব করতে পারেন।

    যদি এই অনুশীলনটি ভালভাবে আয়ত্ত করা হয় তবে মাথাটিও কিছুটা উপরে উঠানো যায়।

  • এছাড়াও, একই ব্যায়ামটি পরে বসে এবং স্থায়ী অবস্থানে অনুশীলন করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিতে, রোগী পরে যেকোনো দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে যেমন দীর্ঘ গাড়ী ভ্রমণে ঘাড় প্রসারিত করতে সক্ষম হয়। একই সময়ে, রোগীকে একটি সরাসরি জরায়ু মেরুদণ্ড (জরায়ু মেরুদণ্ড) এর অনুভূতি দেওয়া হয়, যাতে কিছু সময়ের পরে সে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সংশোধন করতে পারে।

বিকল্প সার্ভিকাল স্পাইন 2 অনুশীলন করুন প্রশিক্ষণ দিতে সমন্বয় ফিজিওথেরাপির সময় সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে (জরায়ু মেরুদণ্ড), এটির সাথে সংযুক্ত একটি লেজার পয়েন্টারযুক্ত একটি হেডব্যান্ডটি রোগীর মাথায় রাখা হয়।

রোগীর একটি সাদা দেয়ালের সামনে সোজা হয়ে বসে মাথা নড়াচড়া না করে পয়েন্টারের সাথে একটি লাইন আঁকতে হবে। বিকল্পভাবে ফিজিওথেরাপিস্ট লেজার পয়েন্টার ধারণ করে এবং রোগীর উচিত তার চোখ এবং মাথা নড়াচড়া দিয়ে প্রাচীরের পয়েন্টটি অনুসরণ করা।

  • অবরুদ্ধ ভার্ট্রাব্রিকে রোগীর দ্বারা তোয়ালে দিয়ে চালিত করা যায়।

    তোয়ালেটি একটি দীর্ঘ ফালাতে ভাঁজ করা হয় এবং তার উপরের প্রান্তটি এর বিপরীতে স্থাপন করা হয় সভ্যতা প্রক্রিয়া গলায় জরায়ুর মেরুদণ্ডের অবরুদ্ধ কশেরুকা of হাত দিয়ে, তোয়ালের শেষগুলি বেশ এগিয়ে রাখা হয়, চিবুক এবং মাথার পিছনে গামছাটি তোয়ালের টানার বিপরীতে পেছনের দিকে ধাক্কা দিয়ে আবার মুক্তি দেওয়া হয়। যতক্ষণ এটি আরামদায়ক হয়, অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

বিকল্প সার্ভিকাল স্পাইন 3 অনুশীলন করুন প্রসারিত করতে ঘাড় পেশী ফিজিওথেরাপির সময়, রোগী একটি সোজা বসার অবস্থান গ্রহণ করে।

মাথাটি পাশের দিকে কাত হয়ে থাকে যাতে কানটি কাঁধের কাছে পৌঁছায় - তবে কাঁধটি উত্থিত হয় না। বিপরীত দিকের কাঁধটি মেঝের দিকে ধাক্কা দেয়। বাড়ানোর জন্য stretching, মাথা এখন ঝোঁক দিকে অতিরিক্ত ঘুরিয়ে দেওয়া হয়।

30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পাশের প্রসারিতটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। সাধারণভাবে, ফিজিওথেরাপির অনুশীলনের মাধ্যমে নীচে থেকে স্থিতিশীলতা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ প্রথমে ট্রাঙ্কটি স্থিতিশীল করা, পেট এবং পিঠকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যাতে কাঁধ এবং মাথা সরাসরি তার উপরে বসতে পারে। ভুল উপায়টি হ'ল পিছনে আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে কাঁধগুলি নীচে টানুন, যাতে ঘাড় আরও বেশি উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে যায়। এবং "ফিজিওথেরাপি সার্ভিকাল স্পাইন সিন্ড্রোম

  • সামনে stretching জরায়ুর মেরুদণ্ডের জরায়ু (জরায়ুর মেরুদণ্ড), এটি ভাল ধারণা গা গরম করা এবং কাঁধ এবং বাহুগুলি কয়েকবার পিছনে প্রদক্ষিণ করে কাঠামোগুলিটি কিছুটা আলগা করুন।