Stretching জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতার জন্য বিশেষত ব্যায়ামগুলি প্রয়োজনীয়। দ্বারা stretching পেশী, রক্ত প্রচলন প্রচারিত হয় এবং পেশী দীর্ঘায়িত হয়। উত্তেজনা ছড়িয়ে এইভাবে মুক্তি পেতে পারে এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা উন্নত হতে পারে।
অনেক stretching ব্যায়ামগুলি বাড়িতে, অফিসে বা রাস্তায়ও করা যেতে পারে এবং কয়েক মিনিট সময় নেয়। জরায়ুর মেরুদণ্ডের গতিশীলতা নিবন্ধটি আপনার পক্ষে আগ্রহী হতে পারে। নিম্নলিখিতটিতে আপনি নিজের জন্য সহজ স্ট্রেচিং অনুশীলনের একটি তালিকা পাবেন:
ব্যায়াম প্রসারিত
1.) আপনার মুখের সাথে ঘরের এক কোণে কোণে যান। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি বাম এবং ডানদিকে প্রাচীরের উপরে রাখুন।
আপনার কনুইটি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত। এখন আপনি যতদূর না পেরে কোণার দিকে বাঁকুন ব্যথা। আপনার কাঁধে একটি টান অনুভব করা উচিত এবং বুক.
30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ব্যায়াম দিনে 3-5 বার করা যেতে পারে। ২)
দেয়াল বা দরজার ফ্রেমের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। এখন আপনার রাখুন হস্তযা প্রাচীরের বিপরীতে প্রাচীরকে পুষ্ট করছে। এবার কনুই কাঁধের ওপরে।
এখন আপনার চালু মাথা দেয়াল থেকে দূরে, আপনার চিবুকটি আপনার দিকে আনছে বুক। সার্ভিকাল মেরুদন্ডের অঞ্চলে আপনার একটি টান অনুভব করা উচিত। আপনি নিজের হাতে অন্য হাতের আঙ্গুলগুলিও রাখতে পারেন মাথা এবং প্রসারিত বৃদ্ধির জন্য হালকা চাপ প্রয়োগ করুন।
30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। ৩) দেয়াল বা দরজার ফ্রেমের বিপরীতে আপনার পিছনে দাঁড়ানো।
আপনার পা প্রাচীর থেকে প্রায় 5-10 সেমি দূরে হওয়া উচিত। আপনার চিবুকটি আপনার দিকে কিছুটা কাত করুন বুক এবং তারপরে আপনার সরান মাথা প্রাচীর / দরজার দিকে। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রাচীর / দরজার বিরুদ্ধে মাথাটি ধরে রাখুন।
ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 4.) আপনার উপর মিথ্যা পেট এবং আপনার কপালটি রোলড আপ তোয়ালে রাখুন।
তারপরে আপনার টিপুন জিহবা বিরুদ্ধে তালু (এটি মাংসপেশিগুলিকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে ঘাড়)। হাতের তলাটি নীচে রেখে মেঝেতে আপনার পাশে শরীরের পাশে রাখুন। এই শুরুর অবস্থান থেকে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন।
তারপরে আপনার কনুইগুলি ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার থাম্বটি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করবে। তারপরে তোয়ালে থেকে আপনার কপালটি আস্তে আস্তে তুলুন, আপনার মেঝেতে চোখ রেখে। এই অবস্থানটি 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে পুরো জিনিসটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন 🙂 প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো।
আপনার পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক এবং প্রাচীর থেকে প্রায় 10 সেমি। এখন পুরো পৃষ্ঠ এবং আপনার মাথাটি দেয়ালের বিপরীতে সামান্য আপনার পিঠ টিপতে চেষ্টা করুন। আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার বাহু, হাত এবং আঙ্গুল দিয়ে প্রাচীরটি স্পর্শ করুন।
এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, আপনার মাথার উপরে এবং পিছনে প্রাচীর বরাবর আপনার অস্ত্রগুলি সরান। অনুশীলন জুড়ে, আপনার দেহের উপরে উল্লিখিত সমস্ত অঙ্গ প্রাচীরের সংস্পর্শে রয়েছে। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
