যদি পেশী এবং রগ দীর্ঘ সময় ধরে বারবার অপব্যবহার করা হয় এবং অতিরিক্ত চাপ দেওয়া হয়, তারপরে ছোট ক্ষয়গুলি একটি বড় জ্বালা যোগ করে, যা শেষ পর্যন্ত হতে পারে টেনিস কনুই. এ জাতীয় সমস্যায় আক্রান্ত রোগীরা প্রায়শই লন কাটা, বসন্ত-পরিষ্কার করা বা দীর্ঘ সময় ধরে ওভারহেড স্ক্রু করা বা কাজ করার পরে সমস্যার বর্ণনা দেয়। পাশাপাশি টেনিস খেলোয়াড়, অন্যান্য ক্রীড়াবিদ এবং পেশাদার গোষ্ঠী, যেমন সঙ্গীতজ্ঞরাও এতে আক্রান্ত হন টেনিস এলবো। ফিজিওথেরাপির লক্ষ্য হ'ল আক্রান্তের প্রদাহ এবং জ্বালা উপশম করা রগ এবং পেশী এবং তাদের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত। টেনিস কনুইয়ের চিত্র: নীচে - ডান দিকের বাহু, এক্সটেনসর পাশের পেশী (পৃষ্ঠের দিক)
- স্পোক শ্যাফ্ট - কর্পাস রেডিও
- এলেনশ্যাফ্ট - করপাস আলনা
- উপরের বাহু খাদ - কর্পাস হুমেরি
- দীর্ঘ পাখি- পাশের হাত এক্সটেনসর-এম। এক্সটেনসর কার্পি রেডিয়ালিস লম্বাস
- সংক্ষিপ্ত পাখি- পাশের হাত এক্সটেনসর-এম। এক্সটেনসর কার্পি রেডিয়ালিস ব্রাভিস
- দীর্ঘ থাম্ব স্প্রেডার-এম। অপহরণকারী pollicis লম্বাস
- সংক্ষিপ্ত থাম্ব এক্সটেনশন -এম। এক্সটেনসর পলিকিস ব্রাভিস
- দীর্ঘ থাম্ব এক্সটেনসর-এম। এক্সটেনসর পলিকিস লংস
- কনুই - ওলেক্রানন
- Gnarled পেশী - এম anconeus
- ওলেক্র্যানন হ্যান্ড এক্সটেনসর-এম। এক্সটেনসর কার্পি উলনারিস
- আঙ্গুল প্রসারক - এম এক্সটেনসর ডিজিটরাম
- সামান্য আঙ্গুল এক্সটেনসর - এম এক্সটেনসর ডিজিটাল মিনিমি
- এক্সটেনসর টেন্ডারগুলির লিগামেন্ট ধরে রাখা - রেটিনাকুলাম মাস্কুলারাম এক্সটেনসরম
অনুশীলন
জলের বোতল বা ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করুন হাতটি, হাতের পিছনের দিকে মুখের দিকে, আক্রান্ত বাহুটির (টেনিস কনুই) একটি ডাম্বেল ধরে। এটি ধীরে ধীরে উপরে এবং নীচে সরানো হয়। এইভাবে, পেশীগুলি কাটিয়ে ওঠা (কেন্দ্রীকরণ) এবং ফলন (এক্সেন্ট্রিক) উপায়ে প্রশিক্ষিত হয়।
সার্জারির রগ স্লথিং প্রশিক্ষণ দ্বারা অতিরিক্ত লোড না করে প্রশিক্ষিত হয়। তোয়ালে দিয়ে অনুশীলন করুন ডান এবং বাম দিকে আপনার হাত দিয়ে কাঁধে চওড়া একটি গামছা ধরুন এবং কাঁধের উচ্চতায় আপনার শরীরের সামনে নিয়ে যান। কনুইয়ের জয়েন্টে সামান্য অস্ত্র বাঁকুন।
আরও অনুশীলনগুলি এর অধীনে পাওয়া যাবে: কনুই ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
- আপনার কব্জিটি যতটা সম্ভব আপনার দেহের দিকে বাঁকুন (মোটরসাইকেলের উপর দিয়ে ত্বরান্বিত করার সময়)
- পাশের হাতটি প্রভাবিত হয় না (টেনিস এলবো) যতটা সম্ভব গামছাটি মোচড় দেয়। আক্রান্ত পক্ষের কব্জি দাঁড়িয়ে আছে
- কব্জি ক্ষতিগ্রস্থ পক্ষের (টেনিস এলবো) 3 সেকেন্ড সময়কালে ধীরে ধীরে এগিয়ে অন্যদিকে অনুসরণ করে। পেশীগুলির আস্তে আস্তে গতি কমিয়ে আনা উচিত।
- এই অবস্থানে উভয় কব্জি আবার একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত।
এই শেষ অবস্থান থেকে, আরম্ভের অবস্থানটি আবার শুরু করা হয় এবং আবার শুরু করা হয়। প্রায়. এর 15 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করা হয়।
