টেন্ডিনাইটিস জন্য ব্যায়াম

সাধারণ প্রকাশ are জয়েন্টগুলোতে মত কব্জি, কাঁধ, কনুই, হাঁটু বা গোড়ালি। প্রদাহজনক প্রক্রিয়া কারণ ব্যথা, যা ভঙ্গিমা হ্রাস করতে পারে, চলাচল এবং শক্তি হ্রাস করতে পারে। এটি অনুশীলনের মাধ্যমে প্রতিহত করা উচিত।

প্রদাহের মাত্রার উপর নির্ভর করে, অনুশীলনগুলি পৃথক হয়। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি তীব্র পর্যায়ে আর নেই এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত। অর্থাৎ

দ্য টেন্ডার শ्यान জ্বলন ইতিমধ্যে দিন এবং জন্য বিদ্যমান ব্যথা এতো শক্তিশালী আর নেই। শুধু থাকুন ব্যথা-মুক্ত অঞ্চল এবং আর কোনও দিন না। 15-20 সিরিজের জন্য 4-5 বার অনুশীলন করুন।

অনুশীলন

1) এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে খুব উপযুক্ত। আপনি আপনার পিছনে বসে বা শুয়ে থাকতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কেবল আপনার দিকে টানুন নাক এবং ধীরে ধীরে এই অনুশীলন সঞ্চালন।

গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আবার আপনার পা প্রসারিত করুন। আন্দোলনের ক্রম পুনরাবৃত্তি করুন। 2) পরবর্তী অনুশীলনের জন্য, আপনি বসে আছেন বা আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন এবং ডান এবং বাম দিকে সোজা আপনার পাটি দুলতে পারেন।

3) এখন আমরা প্রথম দুটি অনুশীলনের সংমিশ্রণে আসি। শুরুর অবস্থানটি একই এবং আপনি কেবল আপনার পা ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। আপনার পা যতদূর সম্ভব সরানো।

সমস্ত অনুশীলনে, নিশ্চিত করুন যে কোনও ব্যথা নেই। 4) আবার 3 নম্বর থেকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার পা ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান ating 5) একটি চেয়ারে বসে আপনার পায়ের নীচে একটি বল রাখুন।

হিল পুরোপুরি বলের উপর বিশ্রাম নিচ্ছে। এখন আপনার পা দিয়ে বলটি সামনে এবং পিছনে রোল করুন। আপনার পাটিকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং পিছনের দিকে হাঁটার সময় এটিকে টানুন।

)) যদি আগের ব্যায়ামগুলি আপনার পক্ষে পর্যাপ্ত না হয় এবং আপনার কোনও ব্যথা না হয় তবে আপনি অনুশীলনগুলি বাড়াতে পারেন। এখানে একটি সামান্য প্রতিরোধের যোগ করা হয়। একটি চেয়ারে বসে আপনার পায়ের নীচে একটি কুশন রাখুন।

পুরো হিলটি গদিতে স্থির থাকে। আপনার টিপুন পায়ের পাতা কুশন উপর এবং তারপর আস্তে আস্তে যেতে দিন। 1) আপনার কাঁধ ঘোরার মাধ্যমে শুরু করুন।

গতির সম্পূর্ণ ব্যাপ্তি ব্যবহার করুন এবং আপনার কাঁধটি আপনার কানের দিকে এবং নীচে মেঝের দিকে টানুন। প্রথমে আপনার কাঁধটি সার্কিট করুন। 2) এবার 1 নম্বর থেকে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার কাঁধটি আরও এগিয়ে এগিয়ে করুন।

3) আপনি বসে থাকতে পারেন বা অনুশীলনের জন্য দাঁড়াতে পারেন। তৈরি করতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন সাঁতার আন্দোলন উভয় বাহু এগিয়ে নিয়ে যান এবং তারপরে অস্ত্রগুলি আবার টানুন।

তারপরে আবার দুটি বাহু প্রসারিত করুন। আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতায় রাখা ভাল। 4) আপনার মুষ্টি আপনার কাঁধে আছে।

কনুইগুলি পরে প্রসারিত করা হয়। এই অনুশীলনের জন্য আপনার কনুইগুলি একটি প্রশস্ত চাপের মধ্যে বৃত্তাকারে দিন। আপনার কনুই দিয়ে বাতাসে একটি বড় বৃত্ত আঁকুন।

উভয় কনুই একসাথে সরানো হয়। 5) শেষ তিনটি অনুশীলন হয় stretching কাঁধের পেশী। আবার, নিশ্চিত করুন যে stretching ব্যথা হয় না।

প্রথমে আপনার শরীরের পিছনে হাত গুটিয়ে নিন। আপনার পিছনে সোজা করুন এবং অনুশীলনের সময় এটি সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রসারিত করুন বুক এগিয়ে এবং আপনার কাঁধ পিছন দিকে নির্দেশ করুন।

এই অবস্থানে কাঁধের পেশীগুলি অনুকূলভাবে প্রসারিত হয়। এখন আপনার বাহুগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার সামনের দিকে প্রসারিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুন বুক। তারপরে প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।

6) একটি মাদুর উপর বসুন এবং আপনার পা আপনার পাছার নীচে আছে। আপনার উপরের শরীরটি সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার প্রসারিত বাহু রাখুন, মাথা এবং মেঝে উপর কাঁধ। 15-20 সেকেন্ডের জন্য আবার এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

)) Number নম্বরের মতো একই অবস্থান নিন এবং এবার উভয় বাহু প্রসারিত এবং উপরের অংশটি ডান দিকে রেখে এবং সেখানে 7-6 সেকেন্ডের জন্য আবার অবস্থান করুন। তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন।

1) পরিচিতির জন্য আপনি কেবল নিজের হাতটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান। তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। ২) আপনার হাতে একটি ছোট, হালকা বল নিন (যেমন টেনিস বল)।

এটিকে ছুঁড়ে মারুন এবং আবার একই হাত দিয়ে ধরুন। 15-20 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। 3) এই অনুশীলনের জন্য আপনার একটি ছোট বলও লাগবে এবং এটি একটি হাতে ধরুন।

একটি টেবিলের উপর বল রাখুন। এবার বলটি পিছনে এবং পিছনে এবং ডান এবং বাম দিকে রোল করুন palm আন্দোলন শুরু হয় কব্জি.

অনুশীলন চলাকালীন বলটি ছেড়ে দেবেন না। 4) এই অনুশীলনটি আঙ্গুলগুলিতে ফোকাস করে। আপনার পুরো পাম টেবিলের উপর রাখুন।

আপনার আঙ্গুলগুলি পৃথকভাবে ছড়িয়ে দিন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। এটি আরও স্পষ্টভাবে লক্ষ্য stretching খেজুর এবং আঙ্গুলগুলি। হাতের জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• আঙুলের যুগ্ম আর্থ্রোসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি
• আঙুলের আর্থ্রোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি
• কব্জি আর্থ্রোসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি

1) আপনার শরীরে কনুই টানুন।

আপনার হাত মুঠিতে চাপুন এবং তাদের সামনে নির্দেশ দিন। অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য এখন আপনার মুঠোটিকে বাইরে এবং পরে অভ্যন্তরে ফিরে যান। 2) দাঁড়িয়ে বা চেয়ারে বসুন।

আপনার বাহুগুলি আপনার ওপরের দেহের পাশে ঝুলছে। অনুশীলনের জন্য, আপনার হাতগুলি আপনার বিপরীত কাঁধে আনুন যাতে আপনার অগ্রভাগগুলি শেষের দিকে অতিক্রম করে। তারপরে আপনার বাহু দিয়ে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

3) একটি টেবিলে বসে ট্যাবলেটপের উপর উভয় কনুই রাখুন। উভয় হাত একে অপরের মধ্যে ভাঁজ করুন এবং তারপরে হাতগুলি নিজের অক্ষের চারদিকে ঘুরিয়ে দিন। আঙ্গুলগুলি ঘোরার সময় জড়িত থাকে।

হাতগুলি প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। 4) এই অনুশীলন প্রসারিত জন্য উপযুক্ত হস্ত এবং কনুই পেশী। উভয় একে অপরের সাথে সংযুক্ত কারণ এটি।

উভয় তালু একসাথে রাখুন। হাত সামনে রাখা হয় বুক। কনুইটি বাঁকানো এবং পাশের দিকে নির্দেশ করুন।

এখন উভয় তালু একে অপরের বিরুদ্ধে চাপুন। আপনার শীর্ষে একটি প্রসারিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত হাঁটুন হস্ত। প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই প্রসারিতটি ধরে রাখুন।

1) প্রবেশ করতে, আপনি উভয় পা প্রসারিত করে আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন। একের পর এক আপনার নিতম্বের দিকে উভয় হিল টানুন এবং আপনার পাগুলি আবার প্রসারিত করুন। 2) প্রথম অনুশীলন পুনরাবৃত্তি।

এবার হিলের নীচে একটি বল নিন এবং বলটিকে প্রসারিত করার সময় এগিয়ে যেতে দিন পা এবং পিছনে পা বাঁক যখন। 3) আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন। পা উঠিয়ে শুরু করুন।

কল্পনা করুন যে আপনি একটি সাইকেল চালাচ্ছেন এবং আপনার পা প্রসারিত এবং আবার বাঁক। ৪) আপনার পিঠে একটি প্রাচীরের সামনে শুইয়ে দেওয়ালের বিপরীতে উভয় পা রাখুন। আপনার হাঁটু বাঁকা হয়।

এখন আপনার নীচের পা দিয়ে উপরে এবং তারপরে আবার নীচে চালান। 5) সামনে প্রসারিত করা পা পেশী, আপনার পিছনে থাকা এবং উভয় হাতে একটি পা নিতে। অন্যটি পা মেঝেতে প্রসারিত থাকে এবং উত্তোলন করে না।

বাঁকানো পাটি যতদূর যেতে টানছে। প্রসারিতটি 15-20 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। )) পিছনের পায়ের পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য, আপনার পিঠে একটি প্রাচীরের সামনে শুয়ে রাখুন এবং পুরো পা দেওয়ালে বিশ্রাম করুন।

যদি এটি ইতিমধ্যে প্রসারিত পর্যাপ্ত হয় তবে এই অবস্থানে থাকুন। যদি কোনও বৃদ্ধি সম্ভব হয় তবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিও আপনার দিকে টানুন নাক। 15-20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।