ডায়েট (ওজন হ্রাস)

সাধারণ খাদ্য এবং স্লিমিং আমাদের আধুনিক পশ্চিমা বিশ্বের পদ। তারা নিবিড়ভাবে জড়িত স্থূলতা এবং খাবারের অত্যধিক পরিমাণে সৃষ্ট অসংখ্য রোগ ওজন হারাতে এবং এ যান খাদ্য নীতিগতভাবে বেশ সহজ, যদি সম্পর্কিত ব্যক্তি একটি আনয়ন করে লোহা ইন্টিগ্রেটেড এবং তার দৈনন্দিন জীবনের ওজন হ্রাস জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতি।

ডায়েট কী?

ওজন হারাতে এবং এ যান খাদ্য নীতিগতভাবে বেশ সহজ, যদি সম্পর্কিত ব্যক্তি একটি আনয়ন করে লোহা তার দৈনন্দিন জীবনে ওজন হ্রাসের জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতিগুলি সংহত করে এবং সংহত করে। ডায়েটে একটি ডায়েট প্ল্যান বর্ণনা করা হয়েছে যা ওজন হ্রাস আনতে বা ওজন হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি পূর্বের ডায়েটিভ অভ্যাসের ভিত্তিতে বা সেগুলি সম্পর্কে সম্পূর্ণ স্বতন্ত্রভাবে পরিকল্পনা করা হয়েছে এবং এটি লোকেদের ধীরে ধীরে অতিরিক্ত সঞ্চিত চর্বি বা শরীরের ওজন থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম করার উদ্দেশ্যে। ডায়েটিং এর লক্ষ্য বা ওজন হারানো বেশিরভাগ ক্ষেত্রে একটি পাতলা শরীর, যা সাধারণের জন্য আরও মৃদু স্বাস্থ্য এবং বেশিরভাগ লোকেরা আরও নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক হিসাবে অনুভূত হয়। অতএব, ডায়েট না শুধুমাত্র জন্য শুরু করা হয় স্বাস্থ্য আরও ভাল দেখতে এবং আরও আত্মবিশ্বাস বিকাশের জন্য তাদের নিজস্ব ব্যক্তিগত প্রেরণার কারণগুলি reasons

আকার এবং প্রকার

ডায়েট এবং জন্য নির্দেশাবলী ওজন হারানো মহিলাদের ম্যাগাজিনগুলিতে প্রায়শই বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়, অন্যদের বৈজ্ঞানিক ও চিকিত্সা অনুসন্ধান এবং অধ্যয়ন অনুসারে বিজ্ঞানীরা তৈরি করেন। মহিলাদের ম্যাগাজিনের বৈকল্পিককে ঘাটতি ডায়েট বলা হয়, কারণ এটি নির্দিষ্ট কিছু খাবার বাদ দেওয়ার উপর নির্ভর করে এবং এর ফলে শরীরকে ঘাটতিতে ফেলে দেয়। এটির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি না পেয়ে এটি ওজন হারাতে পারে বলে মনে করা হয় কারণ এটি আর খাওয়ানো যায় না ভর। এই পদ্ধতিগুলি কার্যকর হয় না, কারণ পুষ্টির ঘাটতি হলে শরীরের ওজন হ্রাস পায় না, তবে এটি থাকা সমস্ত ফ্যাট কোষকে ধরে রাখে যাতে প্রয়োজনে এগুলি এগুলি শক্তির জন্য ব্যবহার করতে পারে। এরপরে, এটি একটি আঘাতজনিত অবস্থায় প্রবেশ করে যেখানে এটি ডায়েটের পরে ফ্যাট কোষগুলিকে আরও দৃ ve়তার সাথে সঞ্চয় করে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে হ্রাস করা ওজন ফিরে পায় যাতে অভাবের অন্য এক পর্যায়ে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে। এই অবস্থাটি ইয়ো-ইও প্রভাব হিসাবেও পরিচিত। আরও বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কম কার্ব ডায়েট বা পদ্ধতির যেখানে লক্ষ্য রাখা হয় ইন্সুলিন স্তর কম। উভয়ই সর্বোপরি প্রোটিনের প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে, কিছুটা কম শর্করা এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির শুধুমাত্র সর্বনিম্ন পরিমাণ। যে পদ্ধতিগুলিতে কাজ করা হয় তার মধ্যে একটি স্পোর্টস প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত থাকে শক্তি or সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, জড়িত ক্রীড়া ধরণের উপর নির্ভর করে। এখানে লক্ষ্যটি কম শক্তি গ্রহণ করা (ক্যালোরি) শরীরের প্রতিদিনের কার্যকারিতা এবং অনুশীলনের চেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ডায়েটের মাধ্যমে।

অনুশীলন এবং প্রয়োগ

ব্যবহারিক প্রয়োগে সাফল্যের জন্য ডায়েট বা ওজন হ্রাস অবশ্যই কিছু গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড পূরণ করতে হবে: এটি অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদে সম্ভব হবে এবং নেতৃত্ব ডায়েটে স্থায়ী পরিবর্তন। এছাড়াও, একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম গুরুত্বপূর্ণ, যা দীর্ঘমেয়াদে চালানো উচিত। প্রথম পদ্ধতিরটি হতে পারে সুবিধামত খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা এবং পরিবর্তে প্রাকৃতিক, টাটকা খাবারে স্যুইচ করা যাতে শিল্প দূষণকারী বা অপ্রয়োজনীয় উপাদান থাকে না। এইভাবে, শরীরটি প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুণ অর্জন করে, প্রয়োজনীয় অনুপস্থিত পুষ্টি পেতে তীব্র অভ্যাসকে ট্রিগার করার প্রয়োজনীয়তা দূর করে। ডায়েটের অর্ধেকটি প্রোটিন (প্রোটিন) হওয়া উচিত, যখন মাত্র 10% স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন মাংস (পছন্দমত পোল্ট্রি মাংস), মাছ বা প্রাকৃতিক তেল হওয়া উচিত। অন্যদিকে, বাকিগুলি থাকতে পারে শর্করা - যদি না আপনি চেষ্টা করুন কম কার্ব ডায়েটযা কেবলমাত্র স্বল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের উপর নির্ভর করে। এমনকি বেশিরভাগ ডায়েট প্রোগ্রাম সহ আপনাকে সপ্তাহের প্রতিটি দিন অনুশীলন করতে হবে না। ডায়েটে থাকা ব্যক্তিদের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি কেবলমাত্র কয়েক দিনেই জিমে যেতে এবং সেখানে সংক্ষিপ্তভাবে ব্যায়াম করা সম্ভব করে তোলে। মূলত পেশীগুলি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে গড়ে তোলা: এগুলিতে পুষ্টিগুলির উচ্চ বেসাল বিপাকের হার রয়েছে এবং তাই সঞ্চিত ফ্যাট কোষগুলি গ্রাস করা শুরু করবে।

ওজন কমানোর 6 টি নিয়ম

1. আপনার স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির ডায়েট হ্রাস করুন eg (যেমন, শুয়োরের মাংস, ভাজা চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং পনির) ব্যবহার করুন জলপাই তেল বা এর পরিবর্তে সালাদের জন্য জাফ্লোয়ার তেল। আরও বাষ্পযুক্ত বা হালকা ভাজা পোল্ট্রি মাংস বা মাছ খান। ২. সাদা আটার পণ্যগুলির আপনার ডায়েট হ্রাস করুন, যার আকারে খুব বেশি শক্তি রয়েছে শর্করা এবং আপনাকে আবার ক্ষুধার্ত করে তুলবে। (উদাহরণস্বরূপ, রোলস, সাদা রুটি, কেক, পিজ্জা, পাস্তা) পরিবর্তে পুরো শস্যের রুটি এবং পুরো শস্যের পাস্তা খান। সাদা ময়দার পণ্যগুলির মতো তাদের কাছে ঠিক তেমন শক্তি থাকে তবে তারা আপনাকে আরও বেশি দিন ধরে রাখে। ৩. আপনার উচ্চ খাবারের ডায়েট হ্রাস করুন চিনি। (উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত মিষ্টি, চকলেট, কেচাপ, লেজ, লেবু জল, স্পার্কিং ওয়াইন, ককটেল, কেক, পাই) যদি আপনি এটি মিষ্টি পছন্দ করেন তবে সরবরাহিত প্রাকৃতিক মিষ্টির উপর নির্ভর করুন মধু। তবে এটি শুধুমাত্র সংযম মধ্যে। 4. না বা খুব কমই কোন পানীয় পান এলকোহল, কারণ এতে প্রচুর শক্তি রয়েছে। একটি বিয়ারের প্রায় 100 কিলোক্যালরি রয়েছে। চার বোতল বিয়ার খাবারের মতো খাবার বা 1/1 বারের মতো শক্তি দেয় চকলেট। অবশ্যই, প্রতি সপ্তাহে এক গ্লাস রেড ওয়াইন নিয়ে কোনও ভুল নেই। বিপরীতে, এটি প্রচার করা উচিত রক্ত প্রচলন। ৫. আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আরও সাধারণ ব্যায়াম তৈরি করুন। লিফটে নেওয়ার পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে, আপনার বাইকটি ছোট ভ্রমণের জন্য ব্যবহার করুন। ছুটির দিনে টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বসে থাকবেন না। চলাচলে পূর্ণ সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন। (যেমন, সাইকেল চালানো, হাঁটাচলা, বাগান করা, খেলার মাঠে বাচ্চাদের সাথে খেলা)।

6. আপনার পেশী ব্যায়াম। পেশী আক্ষরিক শক্তি খাওয়া। আপনার পেশী যত বেশি হবে তত শক্তি এবং চর্বিযুক্ত শরীর ভর আপনি ঘুমালেও আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে হারাবেন! এটির দুর্দান্ত প্রভাবও রয়েছে যে আপনি কম পরিধান এবং টিয়ার ডিজিজ এবং কম কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ পাবেন। সবচেয়ে ভাল উপায় হ'ল এক দিনের আলোর কাজ শক্তি বাড়িতে অনুশীলন (উদাহরণস্বরূপ, পুশ-আপ) বা একটি জিম মধ্যে। এছাড়াও অনেক আছে শক্তিআপনার মাধ্যমে বিল্ডিং প্রোগ্রাম উপলব্ধ স্বাস্থ্য বীমা বা আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত। এই নৈবেদ্যর সুবিধা নিন। তদতিরিক্ত, নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করার চেষ্টা করুন (যেমন, জগিং, সাঁতার, দ্রুত হাঁটা, নর্ডিক হাঁটা)