থেরাবন্দ

প্রত্যেকেরই একটি জিম দেখার সুযোগ নেই। চাকরী, পরিবার বা অন্যান্য পরিস্থিতিতে আমাদের বেশিরভাগ সময় নেয় এবং আমাদের কাছে অনেক দাবি করে। অতএব, অনেক লোক সহজ এবং দ্রুত ব্যায়ামগুলি অবলম্বন করে যা তারা সর্বত্র ব্যবহার করতে পারে।

তবে এটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে। থেরা ব্যান্ডগুলি আরও প্রকরণ বাড়াতে বা সহায়ক হতে পারে। ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত প্রতিরোধ দেয়।

থেরাব্যান্ডগুলি সর্বত্র নেওয়া যেতে পারে এবং বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে। এছাড়াও লক্ষ্য গ্রুপটি ব্যাপকভাবে বৈচিত্র্যযুক্ত। উভয় প্রবীণ এবং ক্রীড়াবিদ তাদের ব্যবহার করতে পারেন। নিম্নলিখিত টেক্সট এই স্থিতিস্থাপক স্পোর্টস ব্যান্ডের গুরুত্বপূর্ণ দিক বর্ণনা করে।

রঙগুলি কী বোঝায়

প্রতিরোধের সময় বৃদ্ধি করা যেতে পারে থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলন করুন। এটি থেরাব্যান্ডগুলির রঙগুলি দ্বারা পরিষ্কার করা হয়েছে। তারা বিভিন্ন রঙে পাওয়া যায়।

রঙ প্যালেট বেইজ থেকে সোনার স্বরে রয়েছে। তবুও আপনি অন্ধভাবে একটি রঙ চয়ন করা উচিত নয়। আপনার কোন স্তরের প্রতিরোধ নিতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতিটি রঙ প্রতিরোধের একটি শক্তি জন্য দাঁড়িয়েছে। যেহেতু বেইজ একটি থেরা ব্যান্ডের জন্য হালকা প্রতিরোধের স্তর, বিশেষত প্রবীণদের এই রঙের সাথে থেরা ব্যান্ডগুলি বেছে নেওয়া উচিত। যদি তারা আগে খেলাধুলায় সক্রিয় না থাকে এবং অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করতে চায় তবে বেইজ শুরুতে খুব উপযুক্ত।

ইতিমধ্যে ফিটার এবং শক্তিশালী প্রবীণরাও হলুদ সংস্করণ এবং পরবর্তী প্রতিরোধের স্তরটি ব্যবহার করতে পারেন। যদি কোনও প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি, অল্প বয়স্ক বা মধ্যবয়সী, থেরাবনের কোনও অভিজ্ঞতা না পান তবে সে হয় লাল রঙের জন্য যেতে পারেন বা প্রথমে হলুদ দিয়ে শুরু করতে পারেন। আরও বৃদ্ধি হ'ল সবুজ, নীল, কালো, রূপা এবং সোনার রঙ। এর মাধ্যমে রঙ নীল প্রশিক্ষিত প্রাপ্ত বয়স্কদের দ্বারা ব্যবহৃত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

  • বেইজ কম প্রতিরোধের
  • হলুদ
  • লাল
  • Green
  • নীল
  • কালো
  • রূপা
  • সোনার দুর্দান্ত প্রতিরোধের

অনুশীলনের সময় কী বিবেচনা করা উচিত

1) যদি আপনি কোনও অনুশীলনের জন্য কোনও দেহের অংশের চারপাশে থেরাব্যান্ডটি বেঁধে রাখেন তবে আপনার অবশ্যই এটি নিশ্চিত হওয়া উচিত যে এটি ত্বকে যতটা সম্ভব ফ্ল্যাট lies থেরাব্যান্ড যদি টানাপড়েনের মধ্যে আসে তবে এটি ত্বকে কেটে যেতে পারে এবং চাপের পয়েন্ট এবং ত্বককে ছড়িয়ে দিতে পারে। 2) নিশ্চিত করুন যে থেরাব্যান্ডের কোনও গর্ত নেই বা ইতিমধ্যে ভঙ্গুর এবং জীর্ণ।

নিশ্চিত করুন যে উপাদানটি স্থিতিস্থাপকতা থেকে যায়। যদি উপাদানটিতে গর্ত থাকে তবে এটি একটি অনুশীলনের সময় ছিঁড়ে যায় এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে। ত্রুটিযুক্ত বা খুব পুরানো থেরাব্যান্ডগুলি ছুঁড়ে ফেলে নতুন করে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

3) পরের বিষয়টি প্রতিটি অনুশীলনের লক্ষণীয় প্রতিরোধের হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে পেশী একটি উদ্দীপনা পায় এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। উদ্দীপনা খুব কম হলে পেশী ব্যবহার হয় না এবং বিকাশ করতে পারে না।

অতএব নিশ্চিত করুন যে আপনার পর্যাপ্ত প্রতিরোধ রয়েছে। আপনি থেরা ব্যান্ডকে যত বেশি টান দিন, আপনার তত বেশি প্রতিরোধের সৃষ্টি হবে। কিছুক্ষণ পরে আপনারও থেরা ব্যান্ডের শক্তি বাড়ানো উচিত এবং একটি উচ্চতর প্রতিরোধের স্তরে পৌঁছানো উচিত, যা রঙগুলি দ্বারা নির্দেশিত।

আপনার অনুশীলনে ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। আস্তে আস্তে থেরা ব্যান্ডটি টানুন এবং সর্বোচ্চ প্রতিরোধের স্তরটি পৌঁছানো পর্যন্ত যান। ততক্ষণে থেরাব্যান্ডে স্থায়ী উত্তেজনা থাকা উচিত।

আপনি যখন সর্বোচ্চ পয়েন্টে পৌঁছেছেন, তখন প্রায় দুই সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। আপনি যতটা স্পষ্টভাবে অনুশীলন করেন, তত তীব্র উদ্দীপনা পেশীর উপর। অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যার চেয়ে এটি গুরুত্বপূর্ণ।

4) অনুশীলন চলাকালীন এবং পরে অস্বস্তি এড়াতে, এর মধ্যে প্রাথমিক উত্তেজনা এবং স্থায়িত্ব সরবরাহ করুন জয়েন্টগুলোতে। আপনি আপনার কনুই এবং হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে এটি অর্জন করতে পারেন (আপনি কোন অঙ্গ অনুশীলন করছেন তার উপর নির্ভর করে)। কনুই এবং হাঁটু বাঁকিয়ে মাংসপেশী দ্বারা রক্ষা করা হয় এবং লোড load জয়েন্টগুলোতে কমানো.

মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করতে, টানুন পেটের পেশী প্রতিটি অনুশীলনে 5) ইন থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলন করুন, পেশী শক্তিশালীকরণের জন্য গতির পুরো পরিসর গুরুত্বপূর্ণ নয়। অনুশীলনগুলিতে আপনাকে আন্দোলনের শেষের দিকে যেতে হবে না।

আরও গুরুত্বপূর্ণ হ'ল প্রতিরোধের। কেবল সর্বোচ্চ প্রতিরোধের দিকে হাঁটুন এবং সেখানে থাকুন। এমনকি যদি আপনি একটি নিম্ন গতিবিধ প্রশস্ততা বেছে নিয়েছেন তবে আরও কিছু করবেন না।

এটি পেশীগুলিকে উত্তেজনায় রাখে এবং তাদের প্রশিক্ষণ দেয়। তবুও, সরানোর জন্য কিছু জায়গা থাকা উচিত। অতএব থেরা ব্যান্ডের প্রতিরোধের পরিমাণ খুব বেশি হওয়া উচিত নয়। অনুশীলনের জন্য দয়া করে একটি থেরাব্যান্ড সহ অনুশীলন নিবন্ধটি দেখুন refer