থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলন | বক্ষ স্তরের জন্য অনুশীলন

থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি

ব্যায়ামগুলি স্টুলের উপর স্থায়ী বা বসার অবস্থান থেকে করা যেতে পারে। এর এক প্রান্তে একটি পা রাখা হয়েছে থেরাবন্দ। সংক্ষিপ্ত থেরাবন্দ গ্রিপড হয়, উচ্চতর প্রতিরোধের।

ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে হালকা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে করা উচিত যতক্ষণ না এটি নিরাপদে আয়ত্ত না করা হয়। 1 ম অনুশীলন স্থির পায়ের বিপরীতে হাত এখন লম্বা প্রান্তটি আঁকড়ে ধরে থেরাবন্দ। আন্দোলনটি ফিক্সিংয়ের নিতম্ব থেকে শুরু হয় পা.

এখন বাহুটি প্রশস্ত তোরণটিতে বাহিরের দিকে নিয়ে যাওয়া হয়েছে, যেন আপনি নিজের পিছনের কোনও তাক থেকে কোনও জিনিস ধরতে চেয়েছিলেন। দৃষ্টিতে হাতটি অনুসরণ করে। নিতম্ব স্থানে স্থির থাকে, শ্রোণীটি ঘুরবে না।

এটি যদি কঠিন হয় তবে প্রথমে স্টলে বসে বসে অনুশীলন করা যেতে পারে। চূড়ান্ত অবস্থান সংক্ষেপে অনুষ্ঠিত হয়, অংসফলক উত্থিত হাত মেরুদণ্ডের নিচে টানা হয়। তারপরে উত্তেজনা প্রকাশিত হয় এবং বাহুটি প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে।

এখানেও, অনুশীলনের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে শ্বাসক্রিয়া। বাহু যখন উত্থাপিত হয়,শ্বাসক্রিয়া সঞ্চালিত হয়, যখন এটি নামিয়ে আনা হয়, শ্বাস ছাড়াই হয়। এমনকি শুরুতে তালটি রাখা শক্ত হলেও, এটি শ্বাসক্রিয়া কখনও থামানো উচিত নয়।

খাড়া পেশীগুলির জন্য এটি একটি শক্তিশালী অনুশীলন। অনুশীলন কঠোর হতে পারে। উপরের জিসিএস এবং কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে টান অনুভূত হওয়া উচিত।

এটি 3-4 সেটে 12-15 পুনরাবৃত্তি এবং সেটগুলির মধ্যে প্রায় 60-90 সেকেন্ডের বিরতি দিয়ে সঞ্চালিত হয়। ২ য় অনুশীলন উভয় বাহুর সমান্তরালেও অনুশীলন করা যেতে পারে। এই উদ্দেশ্যে থেরাব্যান্ড উভয় পা দিয়ে স্থির করা হয়েছে এবং প্রতিটি বাহু ব্যান্ডের এক প্রান্ত ধরে gra

উত্থানের সময় মাথা সামনের দিকে তাকান, শ্বসন সমাপ্ত. শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনি আপনার হাত ডুবতে দিন, এগুলি আপনার শরীরের সামনে ছাড়িয়ে দিন, আপনার বক্ষের মেরুদণ্ডটি কিছুটা নমনীয় অবস্থানে পড়ুন এবং আপনার দৃষ্টিকেও কম করুন। অনুশীলনটি আরও কঠোর এবং হালকা থেরাব্যান্ড দিয়ে শুরু করা উচিত। পুনরাবৃত্তি এবং সেটগুলির সংখ্যা পরিবর্তন হয় না। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• থেরাব্যান্ডের সাথে অনুশীলনগুলি
• একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে অনুশীলন