রানিং বর্তমানে জার্মানির 1 নম্বর ফ্যাট কিলারগুলির মধ্যে একটি। যদিও নর্ডিক ওয়াকিংয়ের মতো খেলাধুলা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, জগিং লড়াই করার সবচেয়ে সাধারণ উপায় স্থূলতা.
অন্যান্য তুলনায় সহনশীলতা খেলাধুলা, দৌড়ানোর সুবিধা রয়েছে যে এটি ব্যবহারিকভাবে যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে, খুব কম সময় লাগে এবং একটি পরিমাপিত পরিমাণের সংমিশ্রণে শক্তি প্রশিক্ষণ, সর্বাধিক সম্ভাব্য সাফল্যের গ্যারান্টি দেয়। চলমান সক্রিয়করণের সবচেয়ে ব্যয়বহুল বৈকল্পিক ফ্যাট বার্ন এবং ব্যবহারিকভাবে যে কোনও বয়সেই এটি সম্ভব। অন্য কেউ না সহনশীলতা খেলাধুলা চলমান একই সাথে তুলনীয় সংখ্যক কিলোক্যালরি বার্ন করে।
যাইহোক, সময় প্রতি ইউনিট বর্ধিত ক্যালোরি খরচ এছাড়াও পেশী একটি দ্রুত ক্লান্তি বাড়ে। প্রেরণার ক্ষতির কারণে প্রাথমিকভাবে প্রায়শই তাদের কার্য সম্পাদনের সীমাতে পৌঁছে যায় এবং প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয়। আপনি যদি খুব হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, আপনি হাঁটু, পা এবং নিতম্ব উপর আরও অনেক চাপ দিন জয়েন্টগুলোতে.
কমপক্ষে প্রতিটি সহনশীলতা অ্যাথলিটদের দৌড়ানোর চেষ্টা করা উচিত ছিল, তবে নতুনদের এখনও অন্যদের ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় ধৈর্য। এই বিভাগে, দৌড়ানোর ধ্রুপদী সহনীয় অনুশাসনটি আরও বিশদভাবে আলোচনা করা হয়েছে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ক্রস কান্ট্রি দৌড়াদৌড়ি একটি উচ্চাভিলাষী অবসর খেলাধুলায় পরিণত হয়েছে।
দৌড়ঝাঁপ সহনশীলতা কর্মক্ষমতা সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম হয় এবং এখনও। স্বাস্থ্যকর দৌড়ানোর পূর্বশর্ত হ'ল সঠিক চলমান কৌশল। বিদ্যমান অর্থোপেডিক রোগগুলির ক্ষেত্রে যে কোনও বয়সে একটি চিকিত্সা পরীক্ষা করা জরুরি।
এছাড়াও, সম্ভাব্য ঘাটতিগুলি নির্ধারণ করার জন্য প্রতিটি অ্যাথলিটকে পেশাদারভাবে পরিচালিত চলমান বিশ্লেষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় চলমান শৈলী। অন্য কোনও ধৈর্যশীল শৃঙ্খলা এ জাতীয় উচ্চারণের মতো উচ্চারণের লক্ষণগুলি অর্জন করে না হৃদয় প্রণালী নিয়মিত চলমান হিসাবে অল্প সময়ে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন বয়সের সাথে সম্পর্কিতও প্রতিরোধ করে স্মৃতিভ্রংশ.
- হার্ট ভলিউম বৃদ্ধি
- রক্ত চাপ কমানো
- বিশ্রামের নাড়ির হার হ্রাস
- হার্ট আরও অর্থনৈতিকভাবে কাজ করে
- সাধারণ দক্ষতা বৃদ্ধি পায়
- প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয় is
- স্পোর্টিং লোডগুলি দ্রুত পুনরায় জেনারেট করা যায়।
নিয়মিত হাঁটার ফলে স্থানীয় উন্নতি হয় রক্ত প্রচলন এবং সুতরাং যেমন রোগ প্রতিরোধ করে arteriosclerosis। এছাড়াও, পরিমাণ রক্ত দেহে বৃদ্ধি ঘটে, যা জীবকে অক্সিজেন সরবরাহের উন্নতি করে। আরও গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত চলমান প্রশিক্ষণ সাধারণ মেজাজকে উন্নত করে।
বার বার অনুকূল ধৈর্য সম্পর্কিত প্রশ্নটি আলোচনা করা হয়। সংশ্লিষ্ট শৃঙ্খলার কার্যকারিতা নির্বিশেষে, কোনও খেলাধুলার অনুপ্রেরণার প্রশ্নটি আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ। সেরা ধৈর্যশীল শৃঙ্খলা বলে কোনও জিনিস নেই, কেবলমাত্র ব্যক্তিগতভাবে পছন্দসই একটি।
সাইক্লিংয়ের সাথে কাদের বেশি মজা আছে তার চক্র হওয়া উচিত, নির্ধারিত প্রশিক্ষণ যে কতগুলি কিলোক্যালরি প্রতি ঘন্টা বেশি জ্বলছে। সাফল্যের জন্য নির্ধারক কারণ হ'ল ধৈর্য, এবং খেলাধুলার অনুপ্রেরণা থাকলেই এটি অর্জন করা সম্ভব। দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতার ঘাটতি সহ প্রাথমিকভাবে প্রায়শই একটি চলমান প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত চাপ দেওয়া হয় এবং তাদের কর্মক্ষমতা সীমাতে এবং এমনকি ধীর গতিতে প্রেরণার সহিত ক্ষতিতেও পৌঁছায়।
সাইক্লিং, নর্ডিক হাঁটা বা সাঁতার আরও উপযুক্ত। বিশেষ করে যখন সাঁতারতবে, সঠিক কৌশলটির দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশী উত্তেজনা প্রায়শই ভুল সাঁতার কৌশলটির কারণ হয়ে থাকে। তেমনি, খেলোয়াড় এবং মহিলারা যারা মারাত্মক হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন উচ্চ যৌথ চাপের কারণে প্রথমে নর্ডিক হাঁটার চেষ্টা করা উচিত।
তবে বিবৃতি “হাঁটাচলা খারাপ bad জয়েন্টগুলোতে" ভূল. আজ আমরা জানি যে নিয়মিত পর্যাপ্ত লোড হচ্ছে জয়েন্টগুলোতে পুরো প্যাসিভ মুভমেন্ট যন্ত্রপাতি শক্তিশালী করে (হাড়, লিগামেন্টস, জয়েন্টগুলি ইত্যাদি)। সঠিক চলমান গতির প্রশ্নটি ক্রীড়া বিজ্ঞানের একটি আকর্ষণীয় বিষয়।
অতীতে, অনুকূল জন্য রেজোলিউশন ফ্যাট বার্ন ধীর গতি ছিল। আজ তা জানা গেল ফ্যাট বার্ন দৌড়ানোর পরে পর্যায়ে সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। মূলত, একটি স্বাস্থ্যকর চলমান গতি অপরিহার্য, যেখানে চলমান দূরত্বটি সমস্যা ছাড়াই সঠিক চলমান গতি সম্পন্ন করতে পারে।
যদি চলমান গতি বা তীব্রতা (হৃদয় হার) অল্প সময়ের জন্য বৃদ্ধি করা হয়, কোনও সমস্যা নেই। বিপরীতে, লোড / স্ট্রেনের তারতম্য সবসময় পেশী এবং পুরো জীবের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে, একটি উচ্চ লোড কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্ষেত্রে সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে।
একটি চিকিত্সা পরীক্ষা আগে পরামর্শ দেওয়া হয় সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং নিয়মিত বিরতিতে e নিয়মিত চলমান রক্ষণাবেক্ষণকে উত্সাহ দেয় স্বাস্থ্য, একটি বৃদ্ধি বাড়ে জ্বলন্ত শরীরের চর্বি এবং সাধারণ বৃদ্ধি জুত। তবুও, বিশেষত খেলাধুলার সূচনাপ্রাপ্তরা প্রায়শই ভুল করে। সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে রয়েছে:
চলমান অবস্থায়, সরঞ্জামগুলি অন্যের তুলনায় তুলনামূলকভাবে সস্তা ধৈর্য.
যাইহোক, দৌড়ানোর সময় একটি মনোরম অনুভূতির জন্য জুতো চালানো এবং দৌড়ানো কাপড় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ cruc চলমান জুতো সরঞ্জামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। জুতাগুলি কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রায় 1000 কিলোমিটার চালাতে সক্ষম হওয়া উচিত, তবে তারা সাধারণত তাদের গুরুত্বপূর্ণ কুশনিং বৈশিষ্ট্যগুলি অনেক আগেই হারাতে থাকে।
গড়ে চলমান জুতো সাধারণত 1000 কিলোমিটারেরও বেশি সময় ধরে পরা হয়। যে চলমান জুতোয় সঞ্চয় করে সে নিশ্চয়ই শেষ প্রান্তে সঞ্চয় করছে। চলমান জুতো কেনার সময় আপনার সর্বদা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
পায়ের ত্রুটিযুক্ত অবস্থানে ভুগছেন যে কোনও ব্যক্তির প্রথমে ইনসোলগুলি সম্পর্কে অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এগুলি পা, হাঁটু এবং দীর্ঘমেয়াদী অভিযোগ রোধ করতে পারে ঊরুসন্ধি অঞ্চল। পোশাক সর্বদা তাপীয় অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে হবে। দমযুক্ত রানার পোশাক আদর্শ clothing
