সংজ্ঞা
ফ্যাসিয়া হ'ল আমাদের পেশীগুলির শাঁস এবং এতে গঠিত যোজক কলা। প্রাথমিক প্রশিক্ষণটিকে "প্রয়োজনীয় নয়" হিসাবে বরখাস্ত করা হত এবং গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়নি। সর্বশেষ অনুসন্ধান অনুসারে, এটি এখন জানা গেছে যে fasciae আমাদের ক্রীড়া উন্নয়নে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে। ফ্যাসিয়াল প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হ'ল ফ্যাসিয়ার সংযুক্তি আলগা করা, পেশীগুলির উত্তেজনা lিলা করা, ফ্যাসিয়াকে প্রসারিত করা, শক্তির বিকাশকে অনুকূলিত করা এবং পেশী সংবেদনকারীদের ধারণার উন্নতি করা।
আমি কীভাবে ফ্যাসিয়াকে অপসারণ করব?
যদি কোনও প্রশিক্ষণ সেশন বা বেশ কয়েকটি সেশনের সময় fasciae একসাথে আটকে থাকে এবং ব্যথা ঘটে, আটকে থাকাগুলি একটি ফ্যাসিয়াল বেলন দিয়ে আলগা করা যেতে পারে। রোলারের সাথে কাজ করার মাধ্যমে, fascia এর তন্তুগুলি পুরানো ফাইবারগুলি নতুনের সাথে প্রতিস্থাপন করতে উদ্দীপিত হয়। Fascia রোলার ব্যবহারের পাশাপাশি, আপনার নিজের মধ্যে যথেষ্ট বিরতি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা নিশ্চিত হওয়া উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং আপনার প্রশিক্ষণে নরম গতিশীল আন্দোলন একীভূত করুন।
একটি fascia বেলন ব্যবহার করে, fascia আঠালো এবং কঠোরতা আলগা করা যেতে পারে এবং নতুন fascia তন্তু গঠন উত্সাহিত করা হয়। সঙ্গে একটি fascia রোল, বেদনাদায়ক, আঠালো টিস্যু এখন প্রক্রিয়া করা হয়। এটি চালানো না গুরুত্বপূর্ণ হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে.
রোলের চাপ টিস্যুকে সংকুচিত করে এবং জল এবং সরিয়ে দেয় লসিকা তরল একদিকে এটি টিস্যুকে আরও শক্ত করে তোলে, অন্যদিকে, চাপ টিস্যুকে ম্যাসেজ করে এবং টিঁকে দেয়, যার মাধ্যমে উত্তেজনা ধীরে ধীরে মুক্তি হয় আঠালো ফ্যাসিয়ার শিথিলতা কেবল টিস্যুকে শক্ত করে তোলে না, এটি বিশেষত মহিলাদের জন্য একটি আকর্ষণীয় প্রভাব, তবে ফ্যাসিয়ার পুনর্জন্মকেও উত্সাহ দেয়, রক্ত প্রচলন এবং গতিশীলতা।
এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি ছাড়াও, ফ্যাশিয়াকে শিথিলকরণ লোমোমোটর সিস্টেমের আরও বেশি ক্ষয়িষ্ণু রোগে ব্যবহৃত হয়। ফ্যাসিয়াকে বিভিন্ন পদ্ধতির মাধ্যমে আলগা করা যেতে পারে। রোল সহ ফ্যাসিয়াল প্রশিক্ষণকে ফ্যাসিয়াল রিলিজও বলা হয়।
ফ্যাসিয়াল stretching গতিশীল, ধীর বা দ্রুত-প্রসারিত গতিবিধির মাধ্যমে ফার্মিয়াল টিস্যু প্রসারিত জড়িত। রিবাউন্ড স্থিতিস্থাপকতা এমন একটি পদ্ধতি যার মাধ্যমে fascia কাজ করে সংকোচন এবং পাল্টা আন্দোলন। সেনসোরি রিফাইনমেন্টটি শরীরে ফ্যাসিয়ার প্রতি উত্তেজনার স্ব-উপলব্ধি সম্পর্কে।
আপনি যদি কিনতে চান fascia রোল, আপনি এখন অনেকগুলি বিভিন্ন রঙ, আকার, কঠোরতা স্তর এবং আকারগুলির মধ্যে চয়ন করতে পারেন। একটি ক্লাসিক ফ্যাসিয়াল রোল 30 থেকে 45 সেন্টিমিটার দীর্ঘ এবং পনের সেন্টিমিটার ব্যাস রয়েছে। বিভিন্ন রোলগুলির বৃহত নির্বাচন সহ, ট্র্যাকটি হারাতে সহজ।
এর ক্লাসিক রূপ a fascia রোল মাঝখানে একটি গর্তযুক্ত একটি বৃত্তাকার রোল। রোলটির পৃষ্ঠটি খুব মসৃণ এবং এটির কোনও প্যাটার্ন বা শাবক নেই। নতুনদের জন্য এটি শুরুতে একটি নরম রোল ব্যবহার করার এবং কঠোর পদক্ষেপের সাথে সরাসরি শুরু না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরও উন্নত ফ্যাসিয়া অ্যাথলিটরা ইতিমধ্যে আরও শক্ত রোল বা রোলগুলি ব্যবহার করেছেন যা নিদর্শন এবং খাঁজযুক্ত রয়েছে। রোল পৃষ্ঠের খাঁজ, নুব বা অন্যান্য নিদর্শন দ্বারা, এটিও প্রাপ্ত করে ম্যাসেজ প্রভাব। তবে, একটি বিজ্ঞপ্তি সিলিন্ডার হিসাবে কেবল ক্লাসিক রোল ফর্মটিই নয়, অন্যান্য ফর্মগুলিও রয়েছে যা দিয়ে আপনি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে এবং প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, একটি তথাকথিত ডাবল বল, যা দেখতে ছোট হাড়ে like ডাবল বলের মাঝখানে এই বাল্জ দিয়ে আপনি পারেন ম্যাসেজ নীচের পিছনে এবং ঘাড় বিশেষত কার্যকর এবং মৃদুভাবে। রোলের জন্য একই রকম বৈচিত্র রয়েছে অ্যাকিলিস কনডন, পায়ের একমাত্র, বাছুরটি এবং একটি বল আকারে দেহের বিভিন্ন ট্রিগার পয়েন্টগুলির জন্য।
একটি বল দিয়ে, পেশীগুলির পৃথক শক্ত পয়েন্টগুলি লক্ষ্যবস্তুভাবে "ট্রিগার" করা যায়, যার ফলে উত্তেজনা মুক্ত হয় এবং বাধা। রোলটি বেছে নেওয়ার সময়, নবীদের সর্বদা একটি মসৃণ পৃষ্ঠ এবং বরং নরম রোলটি সন্ধান করা উচিত। এরপরে একটি মাঝারি-শক্ত রোলটি ইতিমধ্যে একটি চ্যালেঞ্জ এবং উন্নত অ্যাথলিটদের জন্য বরং সুপারিশ করা হয়। সত্যিই হার্ড রোলগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলেট এবং / বা যারা সংবেদনশীল তাদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় ব্যথা.
