ধৈর্যশীল খেলায় বিসিএএ
বিসিএএ মূলত পরিপূরক হয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। তারা পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে কাজ করে এবং চাপের সময় শক্তি সরবরাহ করে। এই কারণে, তবে, সহনশীলতা অ্যাথলিটরাও ক্রমশ বিসিএএ-তে অবলম্বন করছেন।
সুতরাং তারা নিশ্চিত করে যে তাদের কাছে এখনও একটি প্রতিযোগিতার শেষে পর্যাপ্ত শক্তি উপলব্ধ রয়েছে। এটির উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে সহনশীলতা কর্মক্ষমতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে সহনশীলতা অ্যাথলিটরা অতিরিক্ত পরিমাণে বিসিএএ ব্যবহার না করার বিষয়ে যত্নবান হন। বিপরীতে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, বিসিএএ কেবল পরে নয়, তার আগেও নেওয়া যেতে পারে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং অ্যাথলিটকে আরও ভাল পারফরম্যান্স অর্জনে সহায়তা করুন। তবে, খাওয়ার অনিয়মিত হওয়া উচিত যাতে ইউরিয়া অ্যাথলেটদের স্তর দীর্ঘকালীন একটি নির্দিষ্ট স্তর অতিক্রম করে না।
ডোজ
বিসিএএ করার সময়, সর্বদা প্রশ্নযুক্ত পণ্যের জন্য দেওয়া ডোজ সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন। বিসিএএ'র ডোজ মোটামুটি কোনও অ্যাথলিটের ওজন এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের ভিত্তিতে হওয়া উচিত। বৈজ্ঞানিকভাবে, প্রায় isoleucine প্রয়োজন।
42 - 48 মিলিগ্রাম প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রমাণিত হয়েছে। । অ্যাথলিটদের জন্য, দৈনিক 5 থেকে 20 গ্রাম দৈনিক পরিমাণের জন্য সুপারিশ করা হয়, যার মধ্যে রচনাটি প্রায় 2 টি অংশ নিয়ে গঠিত উচিত লিউসিন এবং ভ্যালাইন এবং আইসোলিউসিনের প্রতিটি অংশ।
যদিও ডোজ কোনও অ্যাথলিটের ওজন এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, প্রতিদিন 50 গ্রাম বিসিএএর পরিমাণ অবশ্যই অবশ্যই অতিক্রম করা উচিত নয়। স্বতন্ত্র, সর্বোত্তম ডোজটি পুষ্টিবিদের সাথে আলোচনা করা যেতে পারে। আপনি এর অধীনে বিস্তারিত তথ্য পেতে পারেন: বিসিএএ এর ডোজ
বিসিএএ-এর সঠিক গ্রহণ
গুঁড়া আকারে বা ক্যাপসুল হিসাবে বিসিএএ ট্যাবলেট ফর্মের চেয়ে দ্রুত শরীর দ্বারা প্রক্রিয়া করা যায়। সাধারণত পরিমাণের চেয়ে বেশি না হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় খাদ্য সম্পূরক নির্মাতার দ্বারা নির্দিষ্ট ডায়েটরি হিসাবে বিসিএএ নেওয়া যেতে পারে ক্রোড়পত্র ক্যাপসুল বা গুঁড়া আকারে।
উভয় রূপই মোটামুটি একই প্রভাব ফেলে তবে আমাদের শরীরে ক্যাপসুলের চেয়ে কিছুটা দ্রুত পাউডার হজম হয়। অন্যদিকে, ক্যাপসুল এবং ট্যাবলেটগুলিতে বিসিএএ সামগ্রী সাধারণত গুঁড়োর চেয়ে বেশি থাকে। এটি পাউডারটিতে এখনও স্বাদযুক্ত থাকে এবং এই কারণে বিসিএএ'র অনুপাত কম হওয়ার কারণে এটি হতে পারে।
একবার গ্রহণের পাউডার ফর্মটি স্থির করার পরে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল সঠিক পণ্যটি বেছে নেওয়া choose সরবরাহকারী এবং বিভিন্ন রচনাগুলির প্রচুর সংখ্যার সাথে, এটি এত সহজ নয় এবং সাধারণত বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করার প্রয়োজন হয়। সর্বাধিক পরিচিত পাউডারগুলির মধ্যে এমন পাঁচটি পণ্য রয়েছে যাগুলির সাথে খুব অনুরূপ রচনা রয়েছে (অনুপাত 2: 1: 1 এর জন্য) লিউসিন, ভালাইন, আইসোলিউসিন) এবং তাই সহজেই তুলনীয়।
বিসিএএ-কে পাউডার হিসাবে গ্রহণের আরেকটি সুবিধা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে তার দ্রুত শোষণের মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা হয়। এর অর্থ হ'ল কাজী নজরুল ইসলাম পেশী কোষের জন্য আরও দ্রুত উপলব্ধ। নরমাল ছাড়াও বিসিএএ গ্রহণ করা ake খাদ্য ক্রীড়াবিদদের জন্য অর্থবোধ করে, কারণ গ্রহণ করে বিসিএএ পাউডার আপনি অতিরিক্ত গ্রহণ করবেন না ক্যালোরি, তবে এখনও আরও শক্তিশালী এবং পেশীর বৃদ্ধি উন্নত করে। ।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
