সংজ্ঞা
মেডিটেশন এমন একটি প্রক্রিয়া বর্ণনা করে যার মধ্যে মনের প্রশান্তি এবং নির্দিষ্ট কৌশলগুলির প্রয়োগ সহ নিজেকে সংগ্রহ করার কথা রয়েছে including শ্বাসক্রিয়া এবং ভঙ্গি। এই আধ্যাত্মিক অনুশীলন, বহু সংস্কৃতি এবং ধর্মাবলম্বীদের মধ্যে চর্চা, চেতনা এমন একটি রাষ্ট্রের দিকে পরিচালিত করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে যেখানে ঘনত্ব, গভীর বিনোদন, অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য এবং মননশীলতা অর্জন করা হয়। উচ্চাকাঙ্ক্ষিত অবস্থাকে আরও বিশদে বিশদে বর্ণনা করার চেষ্টা করে এমন কীওয়ার্ডগুলি হ'ল "নীরবতা", "শূন্যতা", "দেহ ও মনের একতা", "এখানে এবং এখনই রয়েছে" এবং "চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত"। "ধ্যান" শব্দটি লাতিন "মেডিটিটিও" থেকে এসেছে, যার অর্থ "প্রতিফলিত করা, চিন্তা করা"।
একটি ধ্যানের জন্য মেডিকেল ইঙ্গিত
ধ্যান অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত তথাকথিত "মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস" (এমবিএসআর) রয়েছে। এটি এমন একটি প্রোগ্রাম যা ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, বিভিন্ন আচরণগত এবং সাইকোডাইনামিকের প্রসঙ্গে মনঃসমীক্ষণ পদ্ধতি। এটিতে মন সচেতন শরীর সচেতনতার জন্য অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যোগশাস্ত্র অঙ্গবিন্যাস, বসে এবং হাঁটা ধ্যান। এমবিএসআর প্রশিক্ষণটি বিভিন্ন বিভিন্ন ক্লিনিকাল ছবিগুলির চিকিত্সায় ইতিবাচক প্রভাবগুলি দেখানোর উদ্দেশ্যে করা হয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, এটি দীর্ঘস্থায়ী উপর নিরাময়ের প্রভাব ফেলতে পারে ব্যথা, উদ্বেগ বা আকস্মিক আক্রমন, ঘুমের সমস্যা, বিষণ্নতা, মাথাব্যাথা এবং মাইগ্রেন, চর্মরোগ, পেট সমস্যা এবং বার্নআউট সিন্ড্রোম। এটি রোগীদের সহায়তা করার কথাও বলা হয় মানসিক চাপ কমাতে, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, এভাবে তাদের অসুস্থতার সাথে আরও ভাল মোকাবেলা করতে সক্ষম করে।
ধ্যানের সময় কী ঘটে?
বিভিন্ন ধ্যান কৌশল পৃথক করা যেতে পারে। মোটামুটি, এগুলি দুটি দলে বিভক্ত করা যেতে পারে: প্যাসিভ এবং সক্রিয় ধ্যান। প্যাসিভ ধ্যান একটি শান্ত বসা অবস্থানের উপর ধ্যান করা হয়, যেখানে সক্রিয় ধ্যান এছাড়াও আন্দোলন এবং বক্তৃতা জড়িত।
পশ্চিমে ধ্যান ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে বিপাসনা এবং জাজন। এখানে মূল অনুশীলন হ'ল বর্তমানের মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক ঘটনায় সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করা। ফোকাস শরীর এবং মনের একটি মনোযোগী দৃষ্টিভঙ্গি তাই।
সমথ ধ্যানে, চিন্তাধারার দৈনিক প্রবাহকে কোনও একক বস্তুর উপর মনোনিবেশ করে বাধাগ্রস্ত করতে হয়। এই বস্তুটি আপনার নিজের শ্বাস হতে পারে তবে আপনার অন্তর চোখের সামনে একটি চিত্র (যা চক্র বলে) বা একটি মন্ত্র, অর্থাত্ একটি উচ্চারণ (যেমন "ওম") যা আপনার মনে ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি হয়।
এই কৌশলটির সাহায্যে মনের গভীর শান্ততা অর্জন করা যায়। সক্রিয় ধ্যানের এক রূপ যোগশাস্ত্র. যোগশাস্ত্র বিভিন্ন আন্দোলন এবং অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত, শ্বাসক্রিয়া কৌশল, উপবাস এবং তপস্যা অন্যান্য ফর্ম।
ধ্যানমূলক দিকগুলি মার্শাল আর্ট, নৃত্য এবং সংগীতের বিভিন্ন রূপেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ধ্যানের সময় শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে হৃৎস্পন্দনের মধ্য দিয়ে নিজেকে দেখায়, হ্রাস পায় রক্ত চাপ, গভীর শ্বাসক্রিয়া, পেশী বিনোদন এবং ঘাম গ্রন্থি ক্রিয়াকলাপ হ্রাস। গভীর বিনোদন এমনকি ধীর, আরও সুসংগত দ্বারা তথাকথিত ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লাগ্রামে (ইইজি) উপস্থাপন করা যেতে পারে মস্তিষ্ক কার্যকলাপ.
যে সমস্ত ব্যক্তি নিয়মিত ধ্যান করেন তাদের বলা হয় অরবিটফ্রন্টাল কর্টেক্সে এবং সেরিব্রাল কর্টেক্সের অঞ্চলে যে স্নায়ু কোষগুলির বৃহত ঘনত্ব রয়েছে যা জ্ঞানীয় এবং সংবেদনশীল প্রক্রিয়া এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি উচ্চতর ঘনত্ব এছাড়াও পাওয়া যায় হিপ্পোক্যাম্পাস এবং অন্তরক কর্টেক্সে, যা দেহ উপলব্ধি, স্ব-উপলব্ধি, তবে মমত্ববোধের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। তবে অ্যামিগডালায় ধূসর পদার্থের ঘনত্ব, চাপ এবং উদ্বেগের প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অঞ্চল, কম হওয়া উচিত।
মেডিটেশন এর বার্ধক্য হ্রাস করে কিনা প্রশ্ন মস্তিষ্ক বর্তমান গবেষণার বিষয়। ধ্যানের উপর গবেষণা দেখায় যে ধ্যানের মাধ্যমে করুণা প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি দেখানো হয়েছে যে বৌদ্ধ ভিক্ষুদের মস্তিস্কে অনুভূতি জাগ্রত করে এমন উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়াগুলি (যেমন কারও কান্নার শব্দ) অন্যান্য ব্যক্তির তুলনায় প্রবল ছিল।
