যোগশাস্ত্র খেলাধুলার পরিবর্তে মূলত জীবনের একটি দর্শন, তবে পশ্চিমা বিশ্বে যোগাকে প্রায়শই প্রশিক্ষণ কর্মসূচির একটি নির্দিষ্ট ফর্ম হিসাবে বোঝা যায় যার সাথে মৃদু অনুশীলন জড়িত থাকে শ্বাসক্রিয়া। নতুনদের জন্য, যোগশাস্ত্র শক্তি, স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য প্রারম্ভে. তবে, এমন অনুশীলন (আসন) রয়েছে যা প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত এবং আস্তে আস্তে শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করে, যাতে সময় এবং অভিজ্ঞতার সাথে অনুশীলনের অসুবিধা বাড়তে পারে।
একজন শিক্ষানবিশকে কী বিবেচনা করতে হবে?
একটি শিক্ষানবিস হিসাবে আপনি খুব চাহিদা অনুশীলন দিয়ে শুরু করা উচিত নয়। অবশ্যই এটি আগ্রহী ব্যক্তি ব্যবহার করে কিনা তার উপরও নির্ভর করে যোগশাস্ত্র নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণের পরিচিতি হিসাবে, বা ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ যিনি কেবল প্রশিক্ষণের ফর্মটি পরিবর্তন করতে চান। যোগব্যায়াম উচ্চ স্তরের স্থিতিশীলতার দাবি করে, ভারসাম্য এবং সমন্বয় কিন্তু শরীর থেকে শক্তি।
শুরুতে নড়াচড়াগুলি কঠোর এবং লিখিত হবে। কিছুটা সময় কেটে যাবে যতক্ষণ না যোগব্যক্তা তাঁর আসনে ধ্যানমূলক, সুরেলা তালকে পৌঁছায়। তবে, সমস্ত খেলাধুলার মতোই, শরীর চলাচলে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দাবী করবে, আন্দোলনের ক্রমগুলি আরও বেশি পরিমাণে সংরক্ষণ করা হবে এবং প্রশিক্ষণটি আরও তরল হয়ে উঠবে এবং জয়েন্টগুলোতে আরও কোমল
এটি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, এমন ব্যায়ামগুলি চয়ন করা যা সম্পাদন করা সহজ এবং বর্তমান শক্তি এবং নমনীয়তার স্তরের সাথে অনুকূলভাবে মানিয়ে নেওয়া হয়। ওভারস্ট্রেইনিং পেশীগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং জয়েন্টগুলোতে। চোট রোধ করার জন্য গতিশীলতা ধীরে ধীরে উন্নত করা উচিত। এছাড়াও দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের সাফল্যের জন্য আয়ত্ত করা যায় এমন সাধারণ অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল। এটি অনুপ্রেরণা দেয় এবং প্রশিক্ষণের অকাল বিরতি রোধ করে।
কোন যোগ শৈলীর শুরুতে উপযুক্ত?
বিভিন্ন ধরণের আছে যোগব্যায়াম শৈলী যা বিভিন্ন ফোকাস এবং প্রয়োজনীয়তা অনুসরণ করে। হাথ যোগা বিশেষত নতুনদের জন্য উপযুক্ত। এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় যোগ ফর্মগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে উভয়ই শক্তিশালীকরণ নমনীয়তা অন্তর্ভুক্ত শ্বাস ব্যায়াম এবং ধ্যান.
ভিনিয়াস যোগটি আরও কিছুটা গতিশীল, স্বতন্ত্র অবস্থানগুলি পরিবর্তনশীল এবং একযোগে শ্বাস ফেলা হয়। ভিনিয়াস যোগ শারীরিকভাবে আরও বেশি দাবিযুক্ত, তবে এখনও তারা প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত, এমনকি যদি তারা শুরুতে সমস্ত রূপান্তর এবং অবস্থান সঠিকভাবে নিতে না পারে। ঘন ঘন পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে, নতুনরা দ্রুত উন্নতি করতে পারে।
অল্প অল্প করে চলাচল আরও সুরেলা এবং শেষ পর্যন্ত হয়ে যায় সমন্বয় সঙ্গে শ্বাসক্রিয়া আরও ভাল কাজ করবে। অন্যান্য বিভিন্ন আছে যোগব্যায়াম শৈলী যা বিশেষত শান্ত এবং শারীরিক দিকগুলির চেয়ে ধ্যানের দিকগুলিতে বেশি মনোনিবেশ করে। এইগুলো যোগব্যায়াম শৈলী জন্য আরও পরিবেশন বিনোদন এবং ভারসাম্য শারীরিক শক্তিশালীকরণের তুলনায়, তবে এটি নতুনদের জন্যও উপযুক্ত।
তবে, এটি লক্ষ করা উচিত ধ্যান এছাড়াও শিখতে হবে এবং নতুনদের জন্য শুরুতে রাজ্যটি সাধারণত সঠিকভাবে পৌঁছানো যায় না। অত্যন্ত চাহিদা (অষ্টাঙ্গ যোগ), গতিশীল যোগ ফর্ম (বিক্রম যোগ), বা হট যোগ বা আইয়েঙ্গা যোগ (সুনির্দিষ্ট স্বতন্ত্র ব্যায়াম) এর মতো বিশেষ অবস্থার অধীনে যোগব্যক্তিটি প্রাথমিকভাবে বাচ্চার্যের জন্য অতিরিক্ত কাজ করে। প্রথমে যোগ ফর্মগুলি চয়ন করা উচিত যেখানে আরও অসুবিধা যুক্ত করার আগে আন্দোলনের ক্রমগুলি শিখতে পারা যায়।
