নীচের জন্য অনুশীলন
1) লিফট পেলভিস 2) স্কোয়াট 3) দীর্ঘায়িত আপনি নিতম্বের জন্য আরও অনুশীলন খুঁজছেন?
- শুরুর অবস্থান: একটি কোয়েলিং বোর্ড বা অনুরূপ পৃষ্ঠের উপর সুপাইন অবস্থান, যা কম্পন প্লেটের সমান উচ্চতাযুক্ত, পা কম্পন প্লেটে দাঁড়িয়ে থাকে
- সম্পাদন: আপনার শ্রোণীটি আস্তে আস্তে তুলুন, এক মুহুর্তের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পাছা পুরোপুরি না ফেলে এটিকে আবার কম করুন। এই ব্যায়ামটি 30 সেটে প্রায় 3 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
- সম্পাদন: আপনার পায়ে আলাদা করে দাঁড়ান কম্পন প্লেট এবং আপনার পাছা দিয়ে সোজাভাবে আপনার পাছাটি নীচু করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার হাঁটুর প্রায় 90 ° কোণে পৌঁছাচ্ছেন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের সামনে আপনার হাঁটুকে ঠেলাবেন না এবং আপনার হাতটি আপনার সামনে একসাথে রাখবেন না সেদিকে খেয়াল রাখুন বুক.
আপনি অবশ্যই এই ব্যায়ামটি গতিময়ভাবে করতে পারেন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন, এটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থান: এক পা রাখুন কম্পন প্লেট, অন্যান্য প্রায় এক ধাপ দৈর্ঘ্য পিছন দিকে, তারপরে সামনের হাঁটুতে নীচের দিকে নীচে নেমে যাওয়া পর্যন্ত পায়ের অগ্রভাগের বাইরে হাঁটু না ঠেকানোর দিকে খেয়াল রাখুন, পিছনের হাঁটুও বাঁকানো এবং নীচের অংশে নীচে নামানো হবে মেঝে প্রায় 90 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পরিবর্তন করুন পা, প্রতিটি দিকে এই 3 বার পুনরাবৃত্তি।
পিছনে ব্যায়াম
1) পিছনে সোজা 2) শিথিলকরণ ব্যায়াম 3) পিছনে প্রসারিত পিছনের জন্য আরও অনুশীলন নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- প্রারম্ভিক অবস্থান: উপর প্রবণ অবস্থান কম্পন প্লেট, হিপস কম্পনের প্লেটে বিশ্রাম নেবে, উপরের দেহের ভিত্তি হিসাবে একটি সামনে একটি quilting বোর্ড বা অনুরূপ রাখুন
- সম্পাদন: বাহুগুলি প্রসারিত হয় বা উপরের দেহের বিপরীতে মিথ্যা থাকে, উপরের দেহটি উত্তোলন করে এটি ধরে রাখে ঘাড়। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- পারফরম্যান্স: কম্পনের প্লেটে দাঁড়াও, হাঁটু সামান্য বাঁকানো এবং ফিরে শিথিল করুন, আপনার বাহু এবং let মাথা এগিয়ে থাকুন। এই অবস্থানে আরাম করুন।
- শুরুর অবস্থান: কম্পন প্লেটের সামনের মেঝেতে হিলের আসন, উভয় হাত কম্পন প্লেটে রয়েছে এবং বাহুগুলি অনেক দূরে প্রসারিত হয়, পিছনটি শিথিল হয় এবং ঘাড় এবং মাথা বাহু এবং পিছনের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়। এই অবস্থানে আরাম করুন।
- পিছনে স্কুল
- পিছনে ব্যায়াম
- পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
