আমাদের নিতম্বের পেশী / পম পেশীগুলি বেশ কয়েকটি পেশী দ্বারা গঠিত। দ্য মাস্কুলাস গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, আমাদের চোয়াল পেশী দেহের একটি শক্তিশালী পেশী এবং ছোট এবং মাঝারি গ্লুটাস পেশী (মাস্কুলাস গ্লুটাসাস মেডিয়াস এবং মিনিমাস) পরে আমাদের পোঁদ সরিয়ে দেয় এবং দাঁড়ালে আমাদের শ্রোণী এবং নিতম্বকে স্থিতিশীল করে তোলে। গ্লুটিয়াল পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী হ'ল মুসকুলাস্ট পাইরিফোর্মিস, নাশপাতি আকৃতির পেশী।
এই পেশীটি প্রায়শই খুব দুর্বল থাকে এবং হতে পারে পিরিফর্মিস সিন্ড্রোম, কারণ হতে পারে ব্যথা নীচের পিছনে এবং জাং। আমাদের নিতম্বের পেশীগুলি ঠিক যে নড়াচড়া করছে সেগুলি সম্পাদন করে আমাদের নিতম্বের পেশীগুলি ভাল প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। নিতম্বের জন্য প্রশিক্ষণ তাই অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত stretching পোঁদ এবং ছড়িয়ে পা (অপহরণ).
স্থায়ী অনুশীলনগুলিও গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা জিম মাদুরের বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের চেয়ে আমাদের পেশীগুলির প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে আরও ভালভাবে অনুকরণ করে। তবুও, এই অনুশীলনগুলি নিতম্বের কিছু অংশ প্রশিক্ষণের জন্যও ভাল। শুয়ে থাকার সময় নিতম্বের জন্য অনুশীলনগুলির সুবিধা রয়েছে যে পা, হাঁটু বা নিতম্বের অভিযোগ সহ রোগীরা সমর্থন করার ক্ষেত্রে কোনও চাপ দেয় না পা এবং তাই নিতম্বের জন্য অনুশীলনের কোনও সীমাবদ্ধতা নেই।
শুয়ে থাকা অবস্থায় নিতম্বের জন্য অনুশীলন করুন: চার পায়ের অবস্থান থেকে (কাঁধের নীচে হাত, পোঁদের নীচে হাঁটু), নিতম্বের প্রসার এবং ছড়িয়ে পড়া পা প্রশিক্ষিত হতে পারে। এক পা পিছন দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়, পা প্রসারিত হয়, নিতম্বকে টান দেওয়া হয়। শুয়ে থাকার সময় ফাঁপা পিছনে খুব বেশি না importantোকা জরুরী।
এটাও গুরুত্বপূর্ণ যে শ্রোণী হাড় একই স্তরে থাকুন এবং যে শ্রোণীটি পাটি যেখানে প্রসারিত হয় সেদিকে ঘুরিয়ে দেয় না। নীচের পিছনে এবং শ্রোণীগুলি সোজা থাকতে হবে যখন পা পিছনের দিকে চালিত হয়। এই অনুশীলনটিও তিনটি সেটে প্রায় 15 বার করা উচিত।
এটি আরও কঠিন হয়ে উঠলে আপনি থেরাব্যান্ড আপনার পায়ের চারপাশে এবং তির্যক বিপরীত হাত দিয়ে এটি ধরে। এইভাবে পা প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পরিচালিত হতে পারে। আপনি প্রসারিত পা দিয়ে চেনাশোনা তৈরি করতে পারেন, উপরের দিকে এবং নীচের দিকে ছোট ছোট চলাচল করতে পারেন, আপনি হাঁটু বাঁকতে পারেন (!
এখানে আপনি দ্রুত একটি বাধা পেতে!)। ব্যায়ামের বিভিন্নতা রয়েছে। শুয়ে থাকার সময় নিতম্বের জন্য অনুশীলন 2: শুয়ে থাকার সময় নিতম্বের জন্য ব্রিজিং একটি কার্যকর অনুশীলন।
এটি মেঝেতে বা মাদুরের উপরে সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। পাগুলি 90 ° কোণে সেট করা হয় এবং বাহুগুলি সামান্য শরীরের পাশে ছড়িয়ে যায়। এখন পোঁদগুলি প্রসারিত করা হয়েছে যাতে উরু এবং ধড় একটি সরলরেখা তৈরি করে।
কোঁকড়ানো উপরের দিকে ধাক্কা দেওয়া হয়। অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, তারপরে টানটানটি আবার ধীরে ধীরে প্রকাশিত হয় তবে পাছা পুরোপুরি নীচে নামানো উচিত নয়, তবে মেঝেটি স্পর্শ করার কিছুক্ষণ আগে আবার আবার উপরের দিকে প্রসারিত করা উচিত। অনুশীলনটি প্রায় 15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দেওয়া হবে (প্রায় 30 সেকেন্ড)।
আপনি 3-4 সেট করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি উত্থাপিত অবস্থানেও টান ধরে রাখতে পারেন। 20 সেকেন্ডের শুরুতে, পরে আপনি উত্তেজনা বাড়িয়ে নিতে পারেন।
সহায়ক উপায় ব্যবহার করা যেতে পারে বা একটি পা তোলা যায়। শুয়ে থাকা অবস্থায় নিতম্বের জন্য এই অনুশীলনের বিভিন্ন ভিন্নতা রয়েছে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আন্দোলনটি মূলত হিপ থেকে আসে এবং নীচের পিছনে থেকে আসে না।
শুয়ে থাকা অবস্থায় নিতম্বের জন্য অনুশীলন করুন: জন্য অপহরণ, পাটি পিছনের দিকে নয় বরং পাশের দিকে উঠানো উচিত। হাঁটু বেঁকে থাকে, জাং পাশাপাশি উঠানো হয়, এখানেও শ্রোণীগুলি যতটা সম্ভব স্থির থাকা উচিত। স্বতঃস্ফূর্তভাবে, এই অনুশীলনটিকে "পিং কুকুর "ও বলা হয়, যা অনুশীলনের পদ্ধতিটি চিত্রিত করতে পারে।
4 শুয়ে থাকার সময় নিতম্বের জন্য অনুশীলনগুলি: নিতম্বের সময় নিতম্বের জন্য আরও একটি অনুশীলন পাশের অবস্থানে করা হয়। উপরে শুয়ে থাকা প্রসারিত পাটি উপরে তোলা হয়। এখানে প্রথমে পায়ের গোড়ালিটি আরও নীচে টানতে গুরুত্বপূর্ণ, যাতে উপরে পড়ে থাকা পাটি "নীচের শুয়ে থাকা পাটির চেয়ে দীর্ঘতর" হয়ে যায়, শ্রোণীটি কিছুটা এমনভাবে পরিণত হয় যাতে উপরের পেলভিক হাড়টি মাটির দিকে কিছুটা পয়েন্ট করে, এর টিপস পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির দিকেও কিছুটা তাকায়, হিলটি আন্দোলন শুরু করে।
এখন যখন পাটি উত্তোলন করা হবে তখন নড়াচড়াটি পাছা / বাট এবং এর বাইরে ঘটে place জাং পেটের এবং পিছনের পেশীগুলির মাধ্যমে পেশী এবং ছত্রাক প্রতিরোধ করা হয়। এই ব্যায়ামটি 15 টি সেটে 20-3 পুনরাবৃত্তি সহ চুপচাপ করা যেতে পারে, যার মাধ্যমে মহড়ার পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতার পুনরাবৃত্তির সংখ্যার চেয়ে বেশি অগ্রাধিকার রয়েছে! 5 নিতম্বের সময় নিতম্বের জন্য অনুশীলনগুলি: "প্রস্রাব কুকুর" এর প্রকরণও হতে পারে পার্শ্ববর্তী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত। পাগুলি পাশের অবস্থানে কোণযুক্ত যাতে নীচের পাগুলি মাদুরের সমান্তরাল হয়।
উপরের হাঁটুকে এগিয়ে ধাক্কা দেওয়া হয় যাতে এটি নীচের অংশের উপর দিয়ে দেখা যায়, এখন উপরের পাটি শ্রোণীটি ঘুরিয়ে না দিয়ে উপরে উঠানো হয়। অনুশীলনটি খুব বেশি চলাচলের অনুমতি দেয় না, তবে উপরের উরু এবং নিতম্ব / পোওতে স্পষ্টভাবে অনুভূত হতে পারে। নিতম্ব, উরু এবং পায়ে অবস্থানের জন্য অনুশীলন 1 অবস্থান: ল্যাঞ্জ খুব কার্যকর is
স্থায়ী অবস্থান থেকে, এক পা এগিয়ে একটি বড় ধাপ এগিয়ে রাখা হয় এবং তারপরে পিছনে হাঁটু মেঝের দিকে নামানো হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পিছনের উরু এবং উপরের শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। এখন আপনি হয় নিজেকে আবার ধাক্কা দিতে পারেন, তারপরে হাঁটুকে আবার আস্তে আস্তে ডুবতে দিন, বা আপনি নিজেকে সামনের দিকে ধাক্কা দিয়ে এগিয়ে যান এবং পাটি অন্যটির পাশে রাখুন।
এই গতিশীল প্রকরণটি কেবলমাত্র একবার আপনি নিরাপদে চলাচলে আয়ত্ত করার পরে করা উচিত। পদক্ষেপের প্রস্থটি প্রসারিত অস্ত্রগুলির স্প্যানের প্রায় বৃহত্তর হওয়া উচিত। একবার আপনি হাঁটু সামনে রেখে দিলে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে এটি ভিতরে না বাঁকছে না, তবে জয়েন্টটি অতিরিক্ত চাপ দেওয়া এড়াতে একে সামান্য বাহিরের দিকে ঠেলে দেয়।
লঞ্জটি পিছনের দিকেও করা যায়। তারপরে, স্থায়ী অবস্থান থেকে, একটি পা অনেক পিছনে সেট করা হয়, উপরের দেহটি মেঝের দিকে নীচে নামানো হয় এবং শরীরটি আবার শুরু অবস্থানে ঠেলে দেওয়া হয়। তারপরে অন্য পা পিছনে সেট করা হয়।
লুঞ্জিং স্টেপগুলি বিভিন্ন প্রকারেও সম্পাদন করা যেতে পারে বা ব্যবহার করে আরও জটিল করা যায় এইডস এবং ওজন। অবস্থান 2 তে নিতম্ব, উরু এবং পাগুলির জন্য অনুশীলনগুলি: নিতম্বের জন্য খুব ভাল এবং সহজ অনুশীলন, তবে উরুগুলির জন্য হাঁটু বাঁকও। হাঁটু বাঁকের বিভিন্ন বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে, প্রাথমিক অনুশীলন সবসময় একই রকম।
ক্লাসিক প্রকরণে, পা হিপ-প্রশস্তের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত হয়, পা সামান্য বাইরের দিকে নির্দেশ করে। ওজনের চেয়ে হিলের ওজনের চেয়ে বেশি পায়ের পাতা, পিছনে সোজা, পেট উত্তেজনাপূর্ণ। এখন আপনি আপনার নীচের অংশটি নীচের দিকে নীচের দিকে নামিয়ে নিন যেন আপনি কোনও স্টলে বসে আছেন।
অনুশীলনটি যথাযথভাবে সম্পাদন করা যায় আপনি নিজের নীচের অংশটি কমিয়ে আনতে পারেন। সাধারণত পিছনের অংশটি একটি নির্দিষ্ট বিন্দু থেকে আর সোজা রাখা যায় না এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি গোলাকার হয়ে যায়, আপনি নীচের অংশটি উপরে ফিরিয়ে আনার কিছুক্ষণ আগে। নীচের দিকে চলাচল ধীরে ধীরে করা হয়, the stretching দ্রুত উপরের দিকে।
দাঁড়ানো অবস্থায় অনুশীলনের এই প্রকরণটি উরু পেশীগুলির জন্য বিশেষত ভাল। যদি আপনি পা আরও সামান্য এগিয়ে যান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি বাহিরের দিকে নির্দেশ করতে দেন তবে আপনি এটি নিতম্বের মধ্যে আরও অনুভব করতে পারেন। হাঁটু বাঁক ছাড়া সঞ্চালিত হতে পারে, এছাড়াও ওজন বা অন্যান্য দিয়ে এইডস.
আপনার 15 সেটে প্রায় 20-3 পুনরাবৃত্তি করা উচিত। সেটগুলির মধ্যে বিরতিটি প্রায় 30-45 সেকেন্ড স্থায়ী হয়। নিতম্বের জন্য একটি ওয়ার্কআউটে মাদুরের উপর পড়ে থাকা স্থায়ী অনুশীলন এবং অনুশীলন উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ট্রেডমিল বা ক্রসট্রেইনারের উপর প্রশিক্ষণ আপনার উরু এবং নিতম্বকে প্রশিক্ষণের জন্যও ভাল, কারণ এখানে আপনি সর্বদা হিপ এক্সটেনশন অনুশীলন করেন। এইগুলো সহনশীলতা গরম করার জন্য মেশিনগুলি বিশেষত ভাল, পুরো উরু এবং পায়ের পেশী সরবরাহ করা হয় রক্ত এবং ওয়ার্কআউট জন্য প্রস্তুত। অবশ্যই আপনি পারেন গা গরম করা প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম ছাড়া।
জাম্পিং জ্যাক, জগিং ঘটনাস্থলে, দড়ি বাদ দেওয়া ইত্যাদি ভাল অনুশীলন যা পোম পেশীগুলিকেও আকর্ষণ করে। পরে শক্তি প্রশিক্ষণ নিতম্বের জন্য ওয়ার্কআউটে সংযুক্ত হতে পারে।
মাদুর উপর অনুশীলনগুলি মেশিনে প্রশিক্ষণের সাথে পরিপূরক হতে পারে। অনেক জুত স্টুডিওগুলিতে নিতম্বের জন্য অতিরিক্ত সরঞ্জাম রয়েছে, অন্যথায় আপনি দড়ির টানে বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন। এখানে আপনাকে প্রশিক্ষক বা চিকিত্সক দ্বারা নির্দেশ দেওয়া উচিত।
পিছনের উরু এবং নীচের জন্য অন্যান্য সরঞ্জামগুলি হ'ল লেগ প্রেস এবং লেগ বেন্ডার প্রশিক্ষণটি বন্ধ করার জন্য, লেগ স্ট্রেচারটিও প্রোগ্রামটিতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি প্রশিক্ষিত বাটের জন্য দায়ী নয়, তবে আমাদের সামনের উরুর পেশী প্রশিক্ষণ দেয় উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস
প্রশিক্ষণের পরে, ক stretching প্রোগ্রাম ভঙ্গিমা একটি উন্নতি হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে আমাদের নিতম্বের পেশীগুলি প্রায়শই খুব দুর্বল থাকে যখন আমাদের নিতম্বের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত হয়। প্রশিক্ষণের পরে এটি প্রসারিত করা উচিত any অনেক জিম বা ক্লাব এবং অন্যান্য আয়োজকরা লক্ষ্যযুক্ত পেটে, লেগ বাট প্রশিক্ষণের জন্য গ্রুপ সরবরাহ করে, সাধারণত এই ঘন্টার গঠনটি খুব কাঠামোগত হয় এবং পৃথক পেশী গোষ্ঠীর মধ্যে ভাল যায় well
নিতম্বের জন্য অনুশীলন অনেকগুলি অনুশীলন নিয়ে গঠিত যা শুরুতে ওজন ছাড়াই পর্যাপ্ত কঠোর। অনুশীলনের পরিষ্কার সম্পাদন গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র যখন এটি ভালভাবে আয়ত্ত হয় এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে কোনও প্রশিক্ষণের অগ্রগতি অর্জন করা হয় না, তখন ওজনগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, লঞ্জ বা হাঁটু বাঁকানোর জন্য।
যদি ওজন যুক্ত করা হয়, ছোট শুরু করুন, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করা হয় এবং আস্তে আস্তে আবার বাড়ানো হয়, তবেই প্রশিক্ষণের সময় ওজন বাড়ানো হয়। আমাদের নিতম্বের মতো পেটও শরীরে ফ্যাট ডিপো। যেখানে ফ্যাট সংরক্ষণ করা হয় হরমোন এবং জেনেটিক উভয়ই।
মূলত, এটি নিতম্বের মতো পেটের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য: নির্দিষ্ট পেশীগুলির উপর প্রশিক্ষণ দেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি এই ক্ষেত্রগুলিতে প্রচুর ওজন হ্রাস করেন। একটি দৃ butt় বাট এবং একটি পেশী পেট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, কিন্তু শরীরের ফ্যাট শতাংশ বেসাল বিপাক হার, অর্থাৎ পরিমাণ বাড়িয়েও হ্রাস করতে হবে ক্যালোরি আমাদের দেহ বিশ্রাম নেয় এবং আমাদের গ্রাসের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে। শক্তি প্রশিক্ষণ একটি পেশী গঠনের জন্য সরবরাহ করে এবং পেশী শক্তি গ্রহণ করে, তাই শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি পায়, আমরা আরও বেশি গ্রাস করি ক্যালোরি.
প্রশিক্ষণ নিজেই অবশ্যই প্রচুর শক্তি পোড়ায়, তবে সহনশীলতা মত প্রশিক্ষণ জগিং, ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ, ক্রসার, সাইক্লিং, সাঁতার, হাইকিং বা অনুরূপ, গ্রাস করুন ক্যালোরি। একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যহীন খাদ্য এবং খেলাধুলা যখন ক্যালোরি থাকে তখন শরীরের মেদ কমাতে সহায়তা করে ভারসাম্য নেতিবাচক হয়। শরীরে মেদ জমা হওয়ার পরিমাণ হ্রাস পায় এবং নীচের অংশটি ক্রিপচারে পরিণত হয়, পেটের চাটুকার।
তবে আমাদের ফ্যাট স্টোরগুলি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর এনার্জি স্টোর এবং নির্দিষ্ট পরিমাণে শরীরের অঙ্গ are সিট-আপস, ক্রাঞ্চগুলি, লেগ লিফট, হস্ত পেটের জন্য প্রশিক্ষণ থেকে সহায়তা কয়েকটি উদাহরণ। পেটের অনুশীলন 1: সিট-আপগুলি এবং ক্রাঞ্চগুলির জন্য শুরু অবস্থান একই।
আপনি সুপাইন অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে আছেন এবং আপনার হিলগুলি উপরে রেখেছেন। নীচের অংশটি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে চাপানো হয়, সময়কালে ক্রাঞ্চ আপনার এখন উপরের দিক থেকে পাগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত, যাতে কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে সরে যায়, পাঁজরের খিলানগুলির মধ্যেও উত্তেজনা অনুভূত হতে পারে তবে তলপেটের ত্বকেও জরুরী যে জরায়ুর মেরুদণ্ড স্ট্রেইন হয় না, অনুশীলন হাত কখনও টানা উচিত নয় মাথা, না থাকা উচিত ঘাড় ব্যথা। সিট-আপগুলিতে, আপনি বিরোধী হিসাবে সরাসরি সিটে ফিরে আসবেন ক্রাঞ্চ, যেখানে নীচের অংশটি এখনও মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করছে।
সুতরাং এই অনুশীলন পেট কিছুটা বেশি কঠিন, পেটটি অবশ্যই উপরে উঠে আসার সময় মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে যথেষ্ট শক্তিশালী হতে হবে যাতে এটি বাঁক না পড়ে। এই অনুশীলনটি নীচের দিকে বেশি লক্ষণীয় পেটের পেশী। পেটের জন্য ব্যায়াম 2: পা উঠানোর সময়, উপরের দেহের প্রারম্ভিক অবস্থান একই, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো ব্যায়ামের সময় নীচের অংশটি মেঝের সাথে যোগাযোগে থাকে!
এখন পাগুলি 90 an এর কোণে তোলা হয় এবং তারপরে প্রায় পুরোপুরি আবার ফ্লোরের দিকে নামানো হয়। পাগুলি এখানে কেবল লিভার হিসাবে পরিবেশন করে, পেটটি টানটান করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে পিছনের অংশটি ফাঁপা পিছনে টানা না যায়। সুপারিন অবস্থান থেকে অন্যান্য অনুশীলনের বিভিন্নতা রয়েছে যেমন “সাইক্লিং”, যা বেশিরভাগ তির্যককে প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী.
পেটের জন্য অনুশীলন 3: হস্ত সমর্থন প্রবণ অবস্থান থেকে করা হয়। কনুইগুলি কাঁধের নীচে স্থাপন করা হয়, ফোরআর্মগুলি মাদুরের উপরে সমান্তরাল হয়। হালকা সংস্করণে, হাঁটুগুলি মেঝেতে থেকে যায়, ভারী ভার্সনে কেবল পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখা হয়, যখন দেহটি উপরে চাপানো হয় যাতে ট্রাঙ্ক, পেলভিস এবং উরুর একটি সরলরেখায় থাকে।
অবস্থানটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুষ্ঠিত হয়, তারপরে আবার মুক্তি দেওয়া হয়। এখানেও একটি পরিষ্কার মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা আবশ্যক। অনুশীলনের ভিন্নতার কোনও সীমা নেই।
আপনি আপনার ওজন স্থানান্তর করতে পারবেন (সামনে থেকে পিছনে, পাশের দিকে)। আপনি একটি পার্শ্ববর্তী অবস্থানে (তির্যক জন্য) অনুশীলন করতে পারেন পেটের পেশী), আপনার হাত ও পা ওঠার মাধ্যমে অনুশীলন আরও কঠিন হয়ে যায় এবং আপনি কিছু ব্যক্তিগত দুর্বলতাগুলি প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। অনেক কোর্সে পেটের পেশী প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের অংশ। অনুশীলনের পছন্দটি সাধারণত ভাল হয় তবে আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনি কেবল আপনার প্রশিক্ষণের দিকেই চলেছেন শর্ত অনুমতি দেয় I যদি পেটের পেশীগুলি আর ভালভাবে অনুশীলন করতে সক্ষম না হয় তবে আপনার হালকা পরিবর্তনের দিকে চলে যেতে হবে, বা ভুলভাবে সম্পাদন করে নিজেকে ক্ষতিগ্রস্ত করা এড়াতে বিরতি নেওয়া উচিত! পেটের পেশীগুলির জন্য আরও অনুশীলনগুলি আপনি নিবন্ধে পেটের চর্বি বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলি খুঁজে পাবেন
