সংক্ষিপ্তসার | নীচের জন্য অনুশীলন

সারাংশ

আমাদের নিতম্বগুলি খুব শক্তিশালী পেশী নিয়ে গঠিত যা আমাদের পাছায় প্রাকৃতিক চর্বি জমা করার পাশাপাশি আমাদের নীচের অংশটি নির্ধারণ করে। দৈনন্দিন জীবনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার এবং অনুশীলনের অভাবে আমাদের নিতম্বের পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে চ্যালেঞ্জ হয় না এবং এভাবে সময়ের সাথে সাথে অবনতি ঘটে। এটি কেবল আমাদের নিতম্বের জন্যই প্রতিকূল নয়, আমাদের জন্য ক্ষতিকারকও স্বাস্থ্য, এটি অন্যের ওভারলোডিং হতে পারে জয়েন্টগুলোতেযেমন পিছনের অংশ

নীচের পেশীগুলির জন্য একটি ওয়ার্কআউট দৈনন্দিন জীবনে একতরফা স্ট্রেনের ক্ষতিপূরণ দিতে সহায়ক হতে পারে। মিথ্যা বা স্থায়ী অবস্থানে বিভিন্ন অনুশীলন যা হিপ প্রসারকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং অপহরণ নিতম্ব পাছা জন্য ভাল ব্যায়াম হয়। যাইহোক, একটি ভিন্ন পাছা আকার অর্জন করতে, মোট একটি হ্রাস শরীরের ফ্যাট শতাংশ আমাদের পাছায় প্রাকৃতিক চর্বি জমে আমাদের পাছার আকারের একটি বড় অংশ নির্ধারণ করে এবং এর কারণ হতে পারে বলেও প্রয়োজনে বিবেচনা করা উচিত কীভাবে.

এটি শক্তি এবং এর মিশ্রণ দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে সহনশীলতা একটি নেতিবাচক ক্যালোরি সঙ্গে প্রশিক্ষণ ভারসাম্য। একই প্রযোজ্য পেট। এটি প্রাকৃতিক চর্বি সংরক্ষণেরও একটি জায়গা।

পেটের ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশীগুলি শক্তিশালী এবং আপ করা যায়, তবে একটি ছয় প্যাক কেবল তখনই দৃশ্যমান হয় যখন তার উপরের সাবকুট্যানিয়াস ফ্যাট জমা কমবে। ওয়ার্কআউটগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, একটি ওয়ার্ম-আপ ফেজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং তারপরে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের সমন্বয়ে গঠিত। বিশেষত নিতম্বের ক্ষেত্রে, এতে শুয়ে থাকার সময় অনুশীলনের পাশাপাশি দাঁড়ানোর সময় আরও কার্যকরী অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

পা এবং উরুগুলিও প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ক্লাবগুলিতে প্রায়শই অফার থাকে, জুত বিশেষ পেটের জন্য স্টুডিও বা অন্যান্য গ্রুপ, পা বাট কোর্স এর মধ্যে সাধারণত অনুশীলনের একটি ভাল নির্বাচন অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে প্রায়শই সংখ্যক অংশগ্রহণকারীদের কারণে প্রতিটি অংশগ্রহণকারীকে অবশ্যই অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করা হয়েছে তা নিশ্চিত করতে হবে।