পরিপূরক তহবিল
ব্যবহারকারীদের মধ্যে বিভিন্ন মতামত আছে কিনা creatine নিরাময় ভাল জল বা রস দ্রবীভূত গুঁড়া দিয়ে বাহিত হয়। পানির সুবিধা হ'ল পরিবহন তরল এবং কিডনির ত্রাণ হিসাবে এটির আরও ভাল কাজ ever তবে, নতুন গবেষণায় দেখা যায় creatine কিডনিতে কোনও অসাধারণ ঝুঁকি সৃষ্টি করে না, তবে বিপরীতে, এটি উন্নতি করতে দেখা গেছে বৃক্ক কিছু পরীক্ষা বিষয় ফাংশন। গ্রহণ সুবিধা creatine আঙ্গুরের রস বা গ্লুকোজ দিয়ে the ইন্সুলিন স্তর একই সময়ে বৃদ্ধি পায় এবং ক্রিয়েটাইনটি আরও দ্রুত পেশী কোষে চ্যানেলযুক্ত হয়।
রস নির্বাচন করার সময় গ্লাইসেমিক সূচক গুরুত্বপূর্ণ important এটি বোঝায় যে কত পরিমাণে খাবার রয়েছে শর্করা প্রভাবিত রক্ত চিনির স্তর তথাকথিত "গ্লিক্স" তত বেশি, তত বেশি রক্ত চিনি স্তর বৃদ্ধি
গ্লাইসেমিক সূচক আঙ্গুরের রসের গ্লুকোজগুলির জন্য বিশেষত উচ্চতর এবং তাই আপেলের রসকে পছন্দ করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ। যাইহোক, কিছু ক্রীড়াবিদ কেবল প্রশিক্ষণের আগে জল গ্রহণ করেন, কারণ উচ্চ গ্লাইসেমিক এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ পদার্থগুলি প্রশিক্ষণের সময় কর্মক্ষমতা হ্রাস করে এবং বৃদ্ধির প্রকাশকে বাধা দেয় হরমোন এবং এইভাবে পেশী ভর বিল্ড আপ। সামগ্রিকভাবে, এটি প্রশিক্ষণের ফোকাসের উপর নির্ভর করে: পেশী তৈরির জন্য ক্রিয়েটাইন পদ্ধতিটি পরিপূরক করা উচিত শর্করাশরীরের ফ্যাট হ্রাস করার জন্য, শর্করা এড়ানো উচিত।
ক্রিয়েটাইন রেজিমিনের সময় যেহেতু আরও প্রোটিন ব্যবহার করা যেতে পারে, তাই এগুলির সাথে পরিপূরক প্রোটিন পাউডার এছাড়াও দরকারী। একটি নির্দেশিকা হিসাবে, প্রায়। প্রতি কেজি শরীরের ওজন 2G প্রোটিন বাঞ্ছনীয়। উপরন্তু, ক্রিয়েটাইন চিকিত্সা এছাড়াও পরিপূরক হতে পারে glutamine, বিসিএএ বা টাউরিন।
ক্রিয়েটাইন এর পিছনে রসায়ন
মধ্যবর্তী বিপাকের মধ্যবর্তী পণ্য হিসাবে ক্রিয়েটাইন গঠিত হয় যকৃত এবং বৃক্ক অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আর্গিনাইন এবং গ্লাইসিন থেকে শুরু করে, যার ফলে গুয়ানিডিনোসেটিক অ্যাসিড এবং ক্রিয়েটিনে মেথিওনিনের মাইথিলিকেশন হয়। দেহ এইভাবে তার নিজস্ব সংশ্লেষণে সক্ষম, যাতে এর কেবল একটি অংশ বাইরের দিক থেকে সরবরাহ করতে হয় খাদ্য। বিশেষত মাংস এবং ফিশে ক্রিয়েটাইন উপস্থিত রয়েছে।
কেউ 0.5 গ্রাম মাংস বা মাছের প্রায় 100 গ্রাম ক্রিয়েটিনের একটি ক্রিয়েটাইন সামগ্রী অনুমান করে। খাবারের সাথে ইনজেস্টেড ক্রিয়েটাইন প্রথমে শোষিত হয় ক্ষুদ্রান্ত্র এবং তারপরে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করানো। এইভাবে, ক্রিয়েটাইন পেশীগুলিতে পৌঁছায়, হৃদয় এবং অন্যান্য অঙ্গ।
অবশেষে, এটি কিডনির মাধ্যমে শরীর থেকে নির্গত হয়। আমাদের দেহে ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি 130 গ্রাম পর্যন্ত ক্রিয়েটিন শোষণ এবং সঞ্চয় করতে পারে। এর প্রায় 90 - 95% কঙ্কালের পেশীগুলির পেশী কোষে সঞ্চিত থাকে।
যাইহোক, পেশী কোষগুলিতে স্টোরগুলি খুব ছোট, যাতে একটি স্প্রিন্টের সময় শক্তি সরবরাহ ক্রিয়েটিনের উপর সর্বোচ্চ পাঁচ সেকেন্ডের জন্য চলতে পারে। কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে শরীরে অবশ্যই অ্যানেরোবিক উপায়ে শক্তি উত্পাদনের দিকে যেতে হবে। প্রায় 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির প্রতিদিন ও কিলো থেকে 0.2 এবং 0.3 গ্রাম প্রয়োজন হয়।
অনুমান করে যে শরীর এই পরিমাণের অর্ধেক নিজেই সংশ্লেষ করতে পারে, বাকিটি অবশ্যই খাদ্য সরবরাহ করতে হবে। প্রশিক্ষণে পর্যায়ক্রমে প্রায় ২/৩ ভাগ ক্রিয়েটাইন ক্রিয়েটাইন ফসফেটে রূপান্তরিত হয়। এই ক্রিয়েটিন ফসফেটটি পেশীগুলিতে ফসফরিক অ্যাসিডের সাথে ক্রিয়েটিনের সংমিশ্রণ হিসাবে গঠিত হয় এবং এটি একটি উচ্চ-শক্তি যৌগ হিসাবে বিবেচিত হয় যা থেকে তথাকথিত এটিপি, একটি শক্তির দোকান পুনরায় জন্মানো হতে পারে।
এটি ফসফেট গোষ্ঠীটি অ্যাডিনোসিন ডিফোসফেট (এডিপি) এ স্থানান্তরিত করে সম্পন্ন করা হয়, যা শেষ পর্যন্ত অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) উত্পাদন করে। এই রাসায়নিক বিক্রিয়াটি একটি এনজাইম, ক্রিয়েটাইন কিনেস দ্বারা সম্ভব হয়েছিল। বিশেষত ক্রিয়েটাইন, যা প্রায় 20% বর্ধিত পরিমাণে শরীরে সরবরাহ করা হয়, পেশীগুলিতে ক্রিয়েটিন ফসফেট হিসাবে সংরক্ষণ করা যেতে পারে, যা শক্তি সংরক্ষণের সম্ভাবনা ব্যাখ্যা করে।
ক্রিয়েটাইন ফসফেট তাই দ্রুত উপলব্ধ রাসায়নিক শক্তি সঞ্চয়, যা ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে, বিশেষত উচ্চ ক্রীড়া চাপের সময়কালে high ক্রিয়েটাইন শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তি বাফার, যা জরুরী পরিস্থিতিতে পাওয়া যায় এবং তাই যখন শক্তি প্রয়োজন হয় তখন সরাসরি পাওয়া যায় directly ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সর্বদা দেহে প্রয়োজন হয় যেখানে প্রাথমিকভাবে পেশীগুলির মধ্যে দ্রুত শক্তি সরবরাহ করা প্রয়োজন।
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পরিচিতি লাভ করেছিল কারণ পেশাদার দেহ সৌষ্ঠক এবং শক্তি অ্যাথলেটরা কেবল এই পণ্যটির সাফল্য হ্রাস করেছে। যাইহোক, একটি সচেতন হওয়া উচিত যে অন্যান্য কারণগুলি অন্তত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই পদার্থের প্রভাব বিভিন্ন ব্যবহারকারীর জন্য পৃথক হতে পারে।
এছাড়াও উদাহরণস্বরূপ মাংস খাওয়া, ক্যালোরি গ্রহণ এবং জেনেটিক্স কর্মের মোডে ভূমিকা রাখে। ডায়েটরি হিসাবে ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট ক্রোড়পত্র, ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এভাবে বিশ শতাংশ পর্যন্ত শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইনও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে ক্রোড়পত্র উন্নত সহনশীলতা অ্যাথলেটস.এটি অতিরিক্ত স্টোরেজ সরবরাহ করে শর্করা কোষে
আমি তাল মিলাতে চেষ্টা করছি শক্তি প্রশিক্ষণ, দ্য শরীরের ফ্যাট শতাংশ স্থায়ীভাবে হ্রাস করা যেতে পারে এবং পেশী ভর আপ আপ করা যেতে পারে। তবে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট নিয়ে গবেষণা স্বাভাবিক প্রভাবের বাইরে চলে যায়। শরীরের উপর প্রভাবগুলি ব্যাপকভাবে তদন্ত করা হচ্ছে এবং অধ্যয়নগুলি ইতিমধ্যে আরও ইতিবাচক প্রভাবগুলি উদঘাটন করতে সক্ষম হয়েছে।
একটি ইতিবাচক প্রভাব জন্য প্রমাণিত হতে পারে কার্ডিয়াক অ্যারিথমিয়া একটি পরে হৃদয় আক্রমণ তবে খনিজকরণের ক্ষেত্রেও হাড় এবং তরুণাস্থিপ্রতিরক্ষামূলক প্রভাব মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু কোষ, পেশী রোগীদের মধ্যে, মানসিক অবসন্নতায়, বেদনাতে, পরিকল্পনাযুক্ত অর্থোপেডিক সার্জারির আগে, ইন এইডস, ক্যান্সার এবং ALS এবং সাধারণত জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য, ইতিবাচক প্রভাবগুলি আবিষ্কার করা হয়েছে। সুতরাং, ক্রিয়েটাইন প্রায় কোনও অলৌকিক নিরাময় বা প্যানাসিয়া হিসাবে বিবেচিত বলে মনে হচ্ছে।
তবে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের প্রভাবগুলির অনেক দিক এখনও গবেষণা করা দরকার। এখন পর্যন্ত প্রাপ্ত ফলাফলগুলি দেখায় যে মনোহাইড্রেট বিভিন্ন ধরণের রোগের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ সহায়তা হতে পারে। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের অনেকগুলি ইতিবাচক দিকগুলি ছাড়াও, এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াও রয়েছে এবং স্বাস্থ্য বারবার উল্লিখিত বিপদগুলি
জল ধরে রাখার কারণে এক থেকে দুই কেজি ওজনের ওজন গ্রহণ করতে হবে। যে যথেষ্ট পরিমাণে পান করে না, তার ঝুঁকি চালায় runs নিরূদন। এটি অনুসরণ করা যেতে পারে মাথাব্যাথা, যা সহজেই চিকিত্সা করা যেতে পারে। ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট হতে পারে বাধা তথাকথিত লোডিং পর্যায়ে, কারণ ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট হিসাবে পরিচিত একটি ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ শিকারী এছাড়াও, পেট সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে তবে এগুলির কোনও বিপজ্জনক প্রভাব নেই।