পরিবর্তিত রোজা

জন্য উদ্দেশ্য উপবাস বিভিন্ন প্রকৃতির হতে পারে। পূর্ববর্তী সময়ে, উপবাস মূলত ধর্মীয় কারণে করা হয়েছিল। আজকাল, অন্যদিকে, ওজন হ্রাস সাধারণত প্রাথমিক প্রেরণা। জন্য আরেকটি অনুপ্রেরণা উপবাস সাধারণভাবে নিরাময় হ'ল জীবনের প্রয়োজনীয় বিষয়গুলির জন্য ইচ্ছাশক্তি এবং মনোযোগ তীক্ষ্ণ করা কথিত বৃদ্ধি।

নীতি এবং লক্ষ্য

সংশোধিত রোজা উপবাসের একটি মধ্যপন্থী বিকল্প, যাতে দেহকে একটি সামান্য মৌলিক পরিমাণ সরবরাহ করা হয় প্রোটিন (প্রোটিন), পাশাপাশি ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (গুরুত্বপূর্ণ উপাদান)। নেতিবাচক নাইট্রোজেন ভারসাম্য জৈবিকভাবে উচ্চ-মানের প্রোটিনযুক্ত প্রস্তুতি পরিচালনা করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। পরিবর্তিত রোজার লক্ষ্য হ'ল ন্যূনতম সরবরাহ নিশ্চিত করা প্রোটিন, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ মঙ্গল জন্য যথেষ্ট। এটি মোট রোজার সাধারণ অসুবিধা রোধ করতে পারে, যেমন মাথাব্যাথা এবং অবসাদ.

কর্মের নীতি

উপবাস শরীরের অনাহারী অবস্থার পরিবর্তনের প্রতিনিধিত্ব করে। অনাহার বিপাকক্রমে, দেহের শক্তির চাহিদা মূলত ফ্যাট বিচ্ছিন্নতা থেকে, তবে প্রোটিন বিচ্ছিন্নতা থেকেও পূরণ করা হয়। ফলস্বরূপ, উপবাসের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল পেশীগুলির পাশাপাশি ডিপো ফ্যাট হ্রাস ভর। কয়েক দিনের উপবাসের পরে, সরবরাহের শক্তি সরবরাহ মস্তিষ্ক ডিপো ফ্যাট থেকে গঠিত কেটোন বডি দ্বারা প্রায় সম্পূর্ণরূপে সরবরাহ করা হয়। ফলস্বরূপ, দীর্ঘ রোজা রাখার পরে আপেক্ষিক প্রোটিন ভাঙ্গা আবার হ্রাস পায়। পরিবর্তিত রোজার সময় প্রোটিন গ্রহণের ফলে পেশীর ক্ষতি হ্রাস হতে পারে ভর.

বাস্তবায়ন

একটি উপবাসের নিয়ম সাধারণত স্বল্প সময়ের জন্যই করা হয়, স্বাস্থ্যকর প্রাপ্ত বয়স্করা তিন সপ্তাহ পর্যন্ত উপবাস করে। নতুনদের এক সপ্তাহের বেশি উপবাসের পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি সঠিকভাবে পরিচালিত উপবাসের পদ্ধতিতে ত্রাণ দিবস, আসল উপবাস, উপবাস ভাঙা এবং বিল্ড-আপের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত।

ত্রাণ দিবস

A উপবাস নিরাময় সাধারণত এক থেকে তিনটি ত্রাণ দিবস দিয়ে শুরু হয়, যার মধ্যে ধীরে ধীরে ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে শরীরকে উপবাসের দিনগুলির সাথে পরিচয় করানো হয়। শারীরিক ছাড়াও স্রাবের দিনগুলি গুরুত্বপূর্ণ আসার সময় মানসিক অনুষঙ্গের জন্য। ত্রাণের দিনগুলিতে, প্রধানত সহজে হজমযোগ্য খাবার যেমন ভাত, ফলমূল এবং শাকসব্জী খাওয়া উচিত। অন্যদিকে মাংস, উদ্ভিজ্জ গাছ বা মিষ্টি ত্যাগ করা উচিত। তদ্ব্যতীত, উত্তেজক পদার্থ যেমন কফি, এলকোহল এবং তামাক ত্রাণের দিনগুলিতেও এড়ানো উচিত। যদি একটি উপবাস নিরাময় ত্রাণ দিবস দিয়ে শুরু করা হয়নি, এর ফলে ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি হতে পারে, অবসাদ, বিরক্তি বৃদ্ধি, মাথাব্যাথা এবং পেটে ব্যথা.

উপবাস

পরিবর্তিত রোজার শক্ত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকা জড়িত। মাতাল হয় পানি এবং unsweetened চা, পাশাপাশি চা মধু এবং প্রতিদিন 200 থেকে 300 কিলোক্যালরি শক্তি সহ ফল এবং উদ্ভিজ্জ জুস। এছাড়াও, প্রোটিন কাজী নজরুল ইসলাম এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পরিপূরক খাওয়ানো হয়। উপবাসের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ - দিনে কমপক্ষে 2 থেকে 3 লিটার। এছাড়াও, উপবাসের সাথে প্রায়শই এনেমা এবং এপসমের সাহায্যে অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করা হয় সল্ট। পরিমিত আন্দোলনের জন্য ঘন ঘন খাদ্য ত্যাগ ছাড়াও একজন পরামর্শ দেয়। রোযা থেকে বিরত থাকতেও জড়িত উত্তেজক পদার্থ যেমন কফি, এলকোহল এবং তামাক.

দ্রুত ব্রেকিং

রোজা অনুসরণ করা হয় যা রোজা ভাঙ্গার নামে পরিচিত, যেখানে এটি সেই দিনকে বোঝায় যখন শক্ত খাবার প্রথমবারের জন্য পুনরায় শুরু করা হয়েছিল।

বিল্ড-আপ দিনগুলি

রোজা ভঙ্গ করার পরে তিন থেকে চারটি বিল্ড-আপ দিন চলে আসে, এই সময়টিতে শরীর আবার শক্ত খাবার খেতে অভ্যস্ত হয়। এটি প্রয়োজনীয় কারণ রোজার দিনগুলিতে হজম সম্পূর্ণরূপে সীমাবদ্ধ হওয়ার জন্য এবং শরীর অনাহার বিপাকের দিকে স্যুইচ করে। সুতরাং, হজম প্রথমে আবার আস্তে আস্তে পুনরায় উদ্দীপিত করতে হবে যাতে হজম অঙ্গগুলি ওভারলোড না হয়। পুনর্নির্মাণের দিনগুলিতে, কম শক্তিযুক্ত খাবার ঘনত্ব যেমন চাল, ফল এবং সবজি পছন্দ করা উচিত। যে খাবারগুলি হজম করা আরও কঠিন, যেমন মাংস, শিংগা, পেস্ট্রি এবং ভাজা খাবারগুলি এড়ানো উচিত। বিল্ড-আপ দিনগুলি অনুসরণ করতে ব্যর্থতার ফলস্বরূপ পেট বাধা, কলিক বা এমনকি সংবহন বিপর্যয়।

পুষ্টি মূল্যায়ন

উপকারিতা

পরিবর্তিত রোজা কম শক্তি গ্রহণের কারণে শরীরের ওজন দ্রুত হ্রাস করতে দেয় addition সংযোজন ছাড়াও, পরিবর্তিত উপবাস কার্যকর করা সহজ easy পরিবর্তিত রোজার সাথে উপবাসের গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, প্রোটিন বিচ্ছিন্নতা হ্রাস পায়।

অসুবিধা সমূহ

পরিবর্তিত রোজার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন হাইপোটেনশন, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ঝামেলা, রক্তে অম্লাধিক্যজনিত বিকার, অবসাদ, মাথা ঘোরা, হ্রাস একাগ্রতা, সংবেদন বৃদ্ধি ঠান্ডা, শুষ্ক ত্বক, চুল পরা, মাসিক অনিয়ম বা দুর্গন্ধ। প্রাক-বিদ্যমান শর্তাদির লোকেরা এমনকি মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং জটিলতাও অনুভব করতে পারে। রোজার সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রয়োজনীয়তা যথেষ্টভাবে আবৃত হয় না। কম শক্তি গ্রহণের কারণে, শরীর রোজা অবস্থায় চর্বি সংরক্ষণের পাশাপাশি পেশী প্রোটিনকে আক্রমণ করে, যার ফলে পেশী হ্রাস পায় ভর। তদ্ব্যতীত, চর্বি বিভাজনের ফলে প্রচুর পরিমাণে কেটোন বডি হয়, যা এর নির্গমনকে বাধা দেয় ইউরিক এসিড। ফলস্বরূপ, ইউরিক এসিড একাগ্রতা মধ্যে রক্ত বৃদ্ধি পায়, যা মূত্রথলির পাথর হতে পারে বা গেঁটেবাত আক্রমণ। পরিবর্তিত রোজার সময়, একটি ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য শেখা হয় না, তাই দ্রুত ওজন বাড়ার আশা করা যায় দ্রুত শেষ হওয়ার পরে এবং লোকেরা তাদের পুরানো খাদ্যাভাসে ফিরে আসে (ইয়ো-ইও এফেক্ট)।

contraindications

পরিবর্তিত রোজার ক্ষেত্রে বৈষম্য রয়েছে:

• শিশু এবং কিশোরীদের
• গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী মহিলারা
• ভারী পেশা চাপ
• বিভিন্ন রোগ যেমন ডায়াবেটিস মেলিটাস টাইপ আই, ম্যালিগন্যান্ট (ম্যালিগন্যান্ট) টিউমার, ম্যানিফেস্ট হৃদয় ব্যর্থতা (কার্ডিয়াক অপ্রতুলতা), হিমোলাইটিক রক্তাল্পতা (রক্তের রক্তাল্পতা হ্রাসের কারণে বৃদ্ধি পায় এরিথ্রোসাইটস (লাল রক্ত কোষ)) এবং যকৃত এবং বৃক্ক রোগ।
• মানসিক রোগ

উপসংহার

পরিবর্তিত রোজা এক ধরণের রোজা যাতে খাবার ইচ্ছাকৃতভাবে এড়ানো হয়। তবে, উপবাসের নিরাময় এবং প্রতিরোধমূলক প্রভাবটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি। মোট রোজার তুলনায় পরিবর্তিত রোজার সাথে কম চরম বিপাকীয় পরিবর্তন হয়, সুতরাং পরিবর্তিত রোজা কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত। পরিবর্তিত রোজা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস জন্য উপযুক্ত নয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি পূর্ববর্তী খাদ্যাভাসগুলির সাথে একটি মূল, প্রতীকী বিরতি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। এছাড়াও, উপবাস কেবল চিকিত্সার তত্ত্বাবধানে করা উচিত।