ব্যায়াম/থেরাপি সমতল পা | পায়ের অস্থিরতার জন্য ব্যায়াম

অনুশীলন / থেরাপি ফ্ল্যাট পা

সমতল পায়ের সমস্যা হল ভিতরের প্রাকৃতিক অনুদৈর্ঘ্য খিলানটি লোডের নীচে দৃ strongly়ভাবে হ্রাস পায়। এটি নিম্নের বাইরে পেশীগুলির স্থায়ী সংকোচনের ফলে ঘটে পা। সমতল পা সাধারণত সমতল পায়ের কম উচ্চারিত রূপ।

থেরাপির সময়, পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করা হয় এবং একই সাথে নিম্ন থেকে চাপ দূর করার চেষ্টা করা হয় পা পেশী. সিঁড়ির একটি ধাপে দাঁড়ান যাতে হিল বাতাসে থাকে। এখন টিপটোর উপর দাঁড়ান এবং তারপরে ধাপের একটু নিচে হিল কম করুন।

20 পুনরাবৃত্তি করুন। একটার উপর দাঁড়িয়ে পা। যে পা এখন বাতাসে আছে সে পা দিয়ে বাতাসে চক্কর দেওয়ার গতিবিধি বর্ণনা করে।

আন্দোলন থেকে আসে গোড়ালি। প্রতিটি নিম্নমুখী আন্দোলনের সাথে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝের দিকে প্রসারিত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালন করুন।

উভয় পা কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়ান যাতে পা পুরোপুরি মাটিতে থাকে। এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে টানুন, 2 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি আবার নীচে করুন। 20 পুনরাবৃত্তি।

নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• পায়ের ত্রুটির জন্য ফিজিওথেরাপি
• গোড়ালি জয়েন্টে গন্ধ

1. সিঁড়ির একটি ধাপে দাঁড়ান যাতে আপনার হিল বাতাসে থাকে এখন আপনার টিপটোতে দাঁড়ান এবং তারপরে আপনার হিলটি ধাপের চেয়ে একটু নিচে নামান। 20 পুনরাবৃত্তি করুন।
2. এক পায়ে দাঁড়ানো। বাতাসে থাকা পা এখন বাতাসে পায়ের চক্কর দিয়ে চলাচলের বর্ণনা দেয়।

   আন্দোলন থেকে আসে গোড়ালি। প্রতিটি নিম্নমুখী আন্দোলনের সাথে, সচেতনভাবে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটির দিকে প্রসারিত করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালন করুন।

3. উভয় পা কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়ান যাতে পা পুরোপুরি মাটিতে থাকে।

   এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের দিকে টানুন, 2 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আবার কম করুন। 20 পুনরাবৃত্তি।

> স্প্লেফুটের উপসর্গ হলো পায়ের নিচু আড়াআড়ি খিলান যা চওড়া হয় পায়ের পাতা. ব্যথা তারপরে এই কারণটি ঘটে যে ভুল অবস্থানের কারণে পায়ের অব্যবহৃত অংশগুলি চাপের মধ্যে পড়ে।

থেরাপিতে ইনসোল এবং অসংখ্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এটি করার জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরুন এবং আপনার পায়ের বলের দিকে টানুন। এখন আপনার হাতের চাপের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে টিপুন যেন আপনি আবার পা খুলতে চান।

10-15 পুনরাবৃত্তি করুন। উভয় হাতে আক্রান্ত পা নিন, এক হাত ধরে মেটাটারসোফ্যালঞ্জিয়াল যৌথ বড় পায়ের আঙ্গুল এবং অন্য হাত ছোট পায়ের আঙ্গুলের জয়েন্ট ধরে। এবার দুই হাতের আঙ্গুলগুলো হাত দিয়ে একসাথে গড়িয়ে নিন।

এই খিলানযুক্ত আন্দোলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পা ম্যাসেজ সঙ্গে একটি টেনিস বল বা ছোট ম্যাসেজ বল স্প্লেফুটের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। পায়ের বলের উপর প্রভাবিত পা রাখুন এবং পায়ের সমস্ত অঞ্চল খোলার চেষ্টা করুন।

নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• পায়ের ত্রুটির জন্য ফিজিওথেরাপি
• পায়ের ব্যথা বিরুদ্ধে ব্যায়াম

1. এটি করার জন্য, আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরুন এবং আপনার পায়ের বলের দিকে টানুন। এখন আপনার হাতের চাপের বিরুদ্ধে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে টিপুন, যেন আপনি আবার পা খুলতে চান। 10-15 পুনরাবৃত্তি করুন।
2. উভয় হাতে আক্রান্ত পা নিন, এক হাতে ধরে মেটাটারসোফ্যালঞ্জিয়াল যৌথ বড় পায়ের আঙ্গুল এবং অন্য হাত ছোট পায়ের আঙ্গুলের জয়েন্ট ধরে।

   এবার দুই হাতের আঙ্গুলগুলো হাত দিয়ে একসাথে গড়িয়ে নিন। এই খিলানযুক্ত আন্দোলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. পা ম্যাসেজ সঙ্গে একটি টেনিস বল বা ছোট ম্যাসেজ বল স্প্লেফুটের জন্য একটি ভাল ব্যায়াম। পায়ের বলের উপর প্রভাবিত পা রাখুন এবং পায়ের সমস্ত অঞ্চল খোলার চেষ্টা করুন।