পা জন্য ব্যায়াম
1 ব্যায়াম একটি প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন। আপনার পা প্রাচীর থেকে অনেক দূরে হওয়া উচিত যাতে আপনি হাঁটু 100 to পর্যন্ত বাঁকানোর সময় আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের উপর দিয়ে প্রসারিত না হয় ° আপনি হয় বসার অবস্থানটি প্রাচীরের উপর ধরে রাখতে পারেন বা প্রসারিত করে আপনার হাঁটিকে বাঁকতে পারেন জয়েন্টগুলোতে 15 বার।
2 ব্যায়াম আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং উভয় পা উত্তোলন। আপনি তাদের সাথে বড় আকারের বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করেন যেন আপনি সাইকেল চালাচ্ছেন। গতি খুব দ্রুত হওয়া উচিত নয়।
3 ব্যায়াম আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং উভয় পা প্রসারিত। তারপর আপনি তাদের উত্তোলন। আপনার পা না খুলে এগুলি আলাদা করে টেনে এনে আবার একত্র করুন।
4 ব্যায়াম আপনি আপনার পাশে শুয়ে আছেন এবং পা প্রসারিত করেছেন। অন্তর্নিহিত বাহুটি নীচে lying মাথা সমর্থন হিসাবে। অন্য বাহুটি সামনে থেকে উপরের দেহটিকে সমর্থন করে এবং কোণায়িত হয়।
উচ্চতর পা উপরের দিকে ছড়িয়ে পড়ে এবং প্রসারিত থাকে। যদিও এই পা উপরে আসছে, আপনার নীচের দিকে এগিয়ে টিপুন যাতে এটি পিছনের দিকে না যায়। যখন পা আবার নেমে আসে, একে একে নিচে নামাবে না।
15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পা / পাশের অবস্থানটি পরিবর্তন করুন। 5 ব্যায়াম অনুশীলন 4 থেকে অবস্থানটি ধরে নিন তবে যাইহোক, আপনি কেবল উপরের পাটিই উপরে রাখবেন না তবে উভয় পাও।
এরপরে নীচে নামলে পা কখনই মাটিতে স্পর্শ করে না। প্রায় 15 পুনরাবৃত্তির পরে, পক্ষগুলি পরিবর্তন করুন। 6 ব্যায়াম আপনি আপনার পাশে শুয়ে আছেন এবং পা প্রসারিত করেছেন।
অন্তর্নিহিত বাহুটি নীচে lying মাথা সমর্থন হিসাবে। অন্য বাহুটি সামনে থেকে উপরের দেহটিকে সমর্থন করে এবং কোণায়িত হয়। উপরের পাটি কিছুটা উপরে উঠানো হয় এবং প্রসারিত থাকে।
এই পাটি উত্থাপিত হওয়ার সময় আপনার নীচের দিকে এগিয়ে টিপুন যাতে নীচের অংশটি পিছন দিকে না যায়। তারপরে পাটি আপনার উপরের দেহের দিকে টানুন এবং এটিকে আবার প্রসারিত করুন। টান এবং পুনরাবৃত্তি stretching পায়ে তারপরে পক্ষ পরিবর্তন করুন। আপনি নিবন্ধে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন হাঁটুর জয়েন্টের জন্য ব্যায়ামগুলি
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
