পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া | প্রোটিন

ক্ষতিকর দিক

প্রোটিন পরিপূরকতার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ব্যক্তিদের মধ্যে আরও তীব্র হতে পারে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা খাদ্য অসহিষ্ণুতা। এটি সুপরিচিত যে এই ওষুধ সেবন করার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। যে সমস্যাগুলি দেখা দিতে পারে তার মধ্যে কিছু সংযোজকগুলির প্রতি অ্যালার্জি রয়েছে, দুর্বলতা বৃক্ক এবং অন্যান্য অঙ্গ ফাংশন, এবং থেকে খনিজ নিষ্কাশন হাড়.

খনিজ ঘাটতি কিছু ক্ষেত্রে এমনকি হতে পারে অস্টিওপরোসিস। যাঁরা পরিপূরক হিসাবে পর্যাপ্ত তরল (দিনে প্রায় তিন লিটার জল) পান করেন না প্রোটিন কিডনি এবং ঝুঁকি অহেতুক চাপ দিন বৃক্ক কর্মহীনতার।

ওভারডোজগুলি হতে পারে যকৃত ক্ষতি এবং খনিজ ঘাটতি হাড় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে। এই কারণে সমস্ত ডায়েটারির মতো ওভারডোজগুলি এড়ানো উচিত কাজী নজরুল ইসলাম। অন্যান্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা যেমন বমি বমি ভাব, অতিসার, এবং পেট ব্যথা.

খাদ্য পরিপূরক হিসাবে প্রভাব

মানবদেহ প্রতিদিন খাবারের মাধ্যমে প্রতি কেজি শরীরের ওজনের প্রায় 1.2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই প্রয়োজনীয়তা পেশী ভরগুলির উচ্চ অনুপাত দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে এবং প্রোটিন বারগুলির আকারে সরবরাহ করা যেতে পারে বা প্রোটিন কাঁপুন। থেকে প্রোটিন পেশী, লিগামেন্টগুলির বিল্ডিং ব্লকগুলি যোজক কলা এবং শরীরের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো এবং প্রক্রিয়া, সাথে পরিপূরক প্রোটিন এই কাঠামো এবং অ্যাথলিটদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে।

বিশেষত একটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে সরবরাহ করা প্রোটিনগুলি একটি অনুকূলিত পেশী গঠনের বিষয়টি নিশ্চিত করে এবং পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে। যেহেতু তারা তরল পরিবহনকারী হিসাবে সক্রিয় রক্ত, পরিপূরক সরবরাহ সরবরাহও বাড়িয়ে তুলতে পারে যা ক্রীড়া পারফরম্যান্সেও প্রভাব ফেলে। তবে প্রোটিনগুলি কেবল পেশী গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে না।

প্রোটিনগুলি খাদ্যতালিকা হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে কাজী নজরুল ইসলাম চর্বি হ্রাস এবং ওজন হ্রাস জন্য। যারা বেশি বেশি প্রোটিন সেবন করেন শর্করা দীর্ঘমেয়াদে যুক্ত ফ্যাট হ্রাস সহ বিপাকের একটি সামঞ্জস্য আশা করতে পারে। মানুষের মাংসপেশিতে মূলত প্রোটিন থাকে।

সুতরাং এটি যৌক্তিক বলে মনে হয় যে বেসিক বিল্ডিং ব্লক হিসাবে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকলে পেশী বৃদ্ধি কেবলমাত্র গ্যারান্টিযুক্ত হতে পারে। এছাড়াও, বর্ধমান লোডের কারণে পেশীগুলির ভর বৃদ্ধি এবং আপ গঠনের জন্য উত্সাহ প্রয়োজন amount পরিমাণ এবং প্রোটিনের ধরণ এবং খাওয়ার সময় পেশী বিল্ডিংয়ে প্রোটিনের পরিপূরক হিসাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। 1 ম সময়: কিছুকাল আগে পর্যন্ত তথাকথিত "অ্যানাবলিক উইন্ডো" এর মিথটি বজায় ছিল।

এই তত্ত্বটি ধরে নিয়েছে যে কেবলমাত্র এই সময়ের উইন্ডোতে প্রশিক্ষণের অল্প সময়ের মধ্যেই, একটি আদর্শ পেশী গঠনের পক্ষে সমর্থন করার জন্য যতটা সম্ভব প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। আজ, এই ধারণাটি পুরানো হিসাবে বিবেচিত হয়। তবুও, প্রোটিন গ্রহণের সময়টি তুচ্ছ নয়।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যদি প্রশিক্ষণের পরে তুলনামূলকভাবে গ্রহণ করা হয় তবে শরীর পেশীতে আরও প্রোটিন তৈরি করে। গবেষণা অনুসারে, প্রশিক্ষণের পরে প্রকৃত পেশী বিল্ডিং ছয় থেকে আট ঘন্টা পরে সঞ্চালিত হয়। অতএব, বিশেষজ্ঞরা প্রশিক্ষণের পরে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত প্রোটিন স্ন্যাকস গ্রহণের পরামর্শ দেন, যার প্রতিটি প্রায় দুই ঘন্টা ব্যবধান রয়েছে।

এটি নিশ্চিত করে যে পেশী তৈরির পর্যায়ে শরীর ক্রমাগত পর্যাপ্ত প্রোটিন দিয়ে সরবরাহ করা হয়। ২ য় পরিমাণ: অবশ্যই, এর জন্য একটি উচ্চতর সীমাও রয়েছে প্রোটিন পাউডারযার উপরে বর্ধিত পরিমাণ গ্রহণ আর কার্যকর হয় না কারণ দেহ আর প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন প্রক্রিয়া করতে পারে না। প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দৈনিক প্রোটিনের প্রয়োজন প্রতি কেজি শরীরের ওজন প্রায় 0.8 গ্রাম is

এই পরিমাণটি কেবল বিদ্যমান পেশীগুলি বজায় রাখতে প্রয়োজন। তবে, নতুনরা শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষত প্রতিদিন বেশিরভাগ প্রোটিনের প্রয়োজন: দেহের ওজন প্রতি কেজি 1.6 থেকে 2 জি এর মধ্যে। তৃতীয় ধরণের প্রোটিন: কিছু ক্রীড়া চিকিত্সক সতর্ক করেছেন যে অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণের ফলে কিডনির উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে, কারণ অতিরিক্ত প্রোটিনগুলি সেখানে ভেঙে দেয় ইউরিয়া.

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, স্বল্পমেয়াদী অতিরিক্তকে নিরীহ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। জৈবিক মানটি প্রোটিনের পছন্দের ক্ষেত্রে প্রধান ভূমিকা নিতে পারে কাজী নজরুল ইসলাম। এটি ইঙ্গিত দেয় যে প্রোটিনগুলি পেশীর মধ্যে কতটা সংহত হতে পারে।

অতএব, মাংস (বিশেষত গরুর মাংস থেকে মাংসপেশীর মাংস), শাকসবজি এবং সিরিয়ালগুলি গুঁড়ো বা বারগুলির চেয়ে উচ্চমানের প্রোটিন সরবরাহকারী হিসাবে বিবেচিত হয়। নিরামিষাশীরাও এতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হিসাবে আলু, ডিম এবং স্কিমযুক্ত দুধ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন খাদ্য। অবশ্যই, একটি উচ্চ মানের প্রোটিন পাউডার পেশী তৈরির জন্য প্রোটিন গ্রহণের জন্য ঠিক ততটাই উপযুক্ত এবং কিছু অ্যাথলিট সেবন করা আরও সুবিধাজনক বলে মনে করেন।

তবে একটি প্রাকৃতিক, প্রোটিন সমৃদ্ধ সুবিধা খাদ্য অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিও অন্তর্ভুক্ত করা হয়। চার ধরণের প্রোটিন পাউডার শক্তি অ্যাথলেটদের মধ্যে বিশেষত:

  • ঘোল প্রোটিন পাউডার (হুই প্রোটিন): এই পাউডারটি হুই থেকে তৈরি এবং এটির খুব বেশি জৈবিক মান রয়েছে। এটি সর্বাধিক পরিচিত এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রোটিন ক্রোড়পত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে খুব দ্রুত এবং কার্যকরভাবে শোষিত হতে পারে।
  • দুধের প্রোটিন পাউডার: দুধের প্রোটিন পাউডার কম ভারসাম্য থাকলেও, এটি এখনও শক্তি অ্যাথলেটদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

    এটি মূলত এটির দীর্ঘ সময় শোষণের সময়, অর্থাত্ অন্ত্রের মাধ্যমে পণ্যটি রক্ত ​​গ্রহণের মাধ্যমে গ্রহণ এবং গ্রহণের মধ্যবর্তী সময় due শ্লৈষ্মিক ঝিল্লী। অতএব, এটি নেওয়া যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর আগে এবং তারপরে রাতারাতি শরীরের প্রোটিনের সরবরাহ নিশ্চিত করে।

  • ডিমের প্রোটিন পাউডার: এই এজেন্টটি বরং তিক্ত এবং তাই এর শুদ্ধ আকারে খুব কমই ব্যবহৃত হয়। তবে, এটি হয় ল্যাকটোজ-ফ্রি (লোকজনের জন্য উপযুক্ত) ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা) এবং দুধের প্রোটিনের চেয়ে কম জল সংরক্ষণ নিশ্চিত করে।
  • সয়া প্রোটিন পাউডার: এই কাঁচামাল থেকে তৈরি গুঁড়োগুলির খুব সুবিধা হয় যে এতে খুব সামান্য থাকে কোলেস্টেরল এবং তাই বিশেষত উচ্চতর কোলেস্টেরলের মাত্রাযুক্ত লোকেরা এটি ব্যবহার করতে পারেন।