ভূমিকা
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জাং ফ্লেক্সার পেশী হ'ল সেমিটেন্ডিনাস পেশী (এম। সেমিটেন্ডিনোস) এবং বাইসপস ফেমোরিস পেশী তারা পিছনে অবস্থিত জাং এবং নিম্নতর কারণ পা নিতম্বের বিরুদ্ধে টানা হবে। যাইহোক, যেহেতু এই পেশী খুব কম প্রশিক্ষিত হয় এর তুলনায় জাং পেশী এক্সটেনসর, এটি প্রায়শই atrophied এবং ক্র্যাম্প ঝোঁক থাকে। উরু এক্সটেনসর পেশীগুলির এই বিরোধীদের দ্বারা প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় পা ফ্লেক্সার
প্রশিক্ষিত পেশী
- বাইসপস ফেমোরিস পেশী
- পাতলা পেশী (এম। গ্র্যাসাইল)
- সেমিটেন্ডিনোসাস পেশী (এম। সেমিটেন্ডিনোসাস)
- ফ্ল্যাট টেন্ডার পেশী (এম। সেমিমেব্রানোসাস)
বিবরণ লেগ কার্ল
অ্যাথলেট একটি বেঞ্চে থাকে, হিল (পিছনের পা) প্রতিরোধের সাথে যোগাযোগ রাখে। দৃষ্টিশক্তি দিক নির্দেশিত হয়। হিলের ওজনের প্রতিরোধের নিতম্বের বিরুদ্ধে চাপ দেওয়া হয়।
ফলনশীল (অদ্ভুত) পর্বটি ধীরে ধীরে বাহিত হতে হবে। এই অনুশীলনের সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্যাটেলার উপর কোনও চাপ প্রয়োগ করা উচিত নয়। উরুটি একটি সমর্থন পৃষ্ঠ দ্বারা স্থির করা হয় এবং ওজন নিতম্বের বিরুদ্ধে চাপা হয়।
পরিবর্তন
যেহেতু এই অনুশীলনটি কেবল প্রশিক্ষণ ডিভাইসের সাহায্যে করা যেতে পারে, তাই পরিবর্তনগুলি খুব কমই সম্ভব। এক্সপেন্ডার ব্যবহারের জন্য খুব উচ্চ স্তরের প্রয়োজন সমন্বয়। সম্প্রসারক শরীরের সামনে এবং পাদদেশে সংযুক্ত থাকে, তারপরে নীচের দিকে পা নিতম্বের দিকে টানা হয়
পেছনের উরুর পেশীগুলি প্রশিক্ষণের আরেকটি সম্ভাবনা হ'ল একটি এক্সপেন্ডার ব্যান্ড ব্যবহার। এখানে আপনি সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য পাবেন পায়ে বিস্তৃতকারীদের সাথে বাঁকানো.
