পা সম্প্রসারণ

সার্জারির পা এক্সটেনশন বিশেষত বিচ্ছিন্ন স্ট্রেনের জন্য উপযুক্ত জাং বাহক পেশী। বিশেষ শরীরচর্চা, এই অনুশীলনটি নিম্নরূপে সর্বোত্তমভাবে লোড করার জন্য পেশীটিকে বিশেষত প্রাক-ক্লান্তি হিসাবে ব্যবহার করা হয় পা প্রেস অনুশীলন। তবে পা এক্সটেনশন অনুশীলন a এর পরে পুনর্বাসনের জন্য উপযুক্ত নয় cruciate সন্ধিবন্ধনী ওপি উপযুক্ত।

এই অনুশীলনটি বিশেষত ফুটবলারদের জন্য উপযুক্ত the জাং এক্সটেনশন ফুটবলে শটের মতো একটি আন্দোলনে সঞ্চালিত হয়। তবে, অনেক ক্রীড়াবিদ এই পেশী গোষ্ঠীকে পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণ দেয় এবং এই পেশী গোষ্ঠীর বিরোধীদের প্রশিক্ষণ দিতে ভুলে যায় forget দ্য পা বাঁকা করা ইস্কিওক্র্লাল পেশী প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত।

প্রশিক্ষিত পেশী

  • উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি ফেমোরিস পেশী (এম। কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস)
  • দর্জি পেশী মাস্কুলাস সার্টোরিয়াস
  • নীচের লেগের মিডিয়াল এক্সটেনসর ম্যাসকুলাস বিশালাস মিডিয়াল
  • সোজা জাং পেশী মাস্কুলাস রেক্টাস ফেমোরিস mor
  • পার্শ্ববর্তী লোয়ার লেগ এক্সটেনসর ম্যাসকুলাস ভ্যাটাস ল্যাট্রালিস
  • পূর্ববর্তী টিবিয়ালিস পূর্ববর্তী পেশী

বিবরণ লেগ এক্সটেনশনস

অনুকূলভাবে চলাচল করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, ডিভাইসটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে হবে। দ্য জানুসন্ধি অক্ষীয় কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে লেগ এক্সটেন্ডারের সুইভেল জয়েন্টের সাথে আবশ্যক। বসার অবস্থানটি বেছে নেওয়া হয় যাতে গ্লুটিয়াল পেশী ব্যাকরেস্টের সাথে যোগাযোগ করে। প্রথম অনুমান হিসাবে পা টানা বা প্রসারিত করা হয় না, তবে একটি প্রাকৃতিক আন্দোলনে বরাবর বাহিত হয়। প্রশিক্ষণের ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা প্রশিক্ষণের লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

পরিবর্তন

অনুশীলনটিকে আরও কার্যকর করার জন্য, উন্নত অঞ্চলে আপনি সর্বোচ্চ পয়েন্টে (সুপিনেট) বা আউট (সারমেট) এ পা রাখতে পারেন।