নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঙ্গে পিছনের পেশী প্রসারিত করুন
যদি গতিবিধির অভাবে পেশীগুলি যথেষ্ট পরিমাণে প্রসারিত না হয় তবে পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত হয়ে "একসাথে থাকুন"। এটি না শুধুমাত্র উত্তেজনা এবং হতে পারে ব্যথাতবে নির্দিষ্ট সময়ের পরে এটি গতিশীলতাও যথেষ্ট পরিমাণে সীমাবদ্ধ করতে পারে। এই সমস্যা দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে stretching.
By stretching, পেশীগুলি তাদের চলাচলের সম্ভাব্য দৈর্ঘ্য পুনরুদ্ধার করে। ক্র্যাম্পড পেশীগুলি আরও ভাল সরবরাহ করা হয় রক্ত এবং পুনরুদ্ধার করতে পারেন। অতএব stretching পিছনে পেশী উত্তেজনা থেকে মুক্ত করার জন্য প্রাথমিক বা ব্যথা এবং এগুলি নমনীয় রাখার জন্য।
এটি কেবল একটি প্রচেষ্টা আগে এবং পরে করা উচিত নয়, তবে এর মধ্যেও হবে। কার্যকর করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ যে প্রসারিতটি ধীরে ধীরে করা উচিত। যদি এটি না করা হয় তবে দীর্ঘ এবং নরম হওয়ার পরিবর্তে ঝাঁকুনির কারণে টান পড়ে পেশীগুলি সংকুচিত হয়।
প্রতিটি প্রসার কমপক্ষে 15-20 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত। নিম্নলিখিত ব্যায়াম পিছনের পেশী প্রসারিত জন্য ভাল। আপনি আপনার উপর ফ্ল্যাট পেট.
কনুই বাঁকানো এবং হাত বগলের স্তরে স্থাপন করা হয়। ফোরআর্মগুলি মাদুরের উপরে বিশ্রাম দেয় ow এখন উপরের দেহ এবং এর উত্তোলন করা প্রয়োজন মাথা উপরের দিকে, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা, অবধি বুক উত্থাপিত হয়. বাহুগুলি প্যাসিভ থেকে যায় এবং সাহায্য করা উচিত নয়।
এটি কেবল আরামদায়ক হিসাবে আসা উচিত is একটি দ্বিতীয় প্রসারিত অনুশীলন নিম্নলিখিত হিসাবে যায়: একটি চেয়ার এর সামনের প্রান্তে বসুন। পা হিপ-প্রশস্ত অবস্থানযুক্ত।
হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রি বাঁকানো হয়। উপরের অংশটি ধীরে ধীরে সামনে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত যতক্ষণ না এটি উরুর উপর নির্ভর করে। দ্য মাথা আন্দোলন অনুসরণ করে এবং আলগাভাবে স্তব্ধ হয়ে যায়।
বাহু দু'দিকে ঝুলে আছে। কমপক্ষে ৫ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সর্বোচ্চ বর্ধনে থাকুন। তারপরে ভার্টিব্রা দিয়ে ভার্টিব্রা রোল আপ করুন।
কিভাবে পিছনের পেশী আলগা করা যেতে পারে?
৮০% ক্ষেত্রে রোগীরা পিঠের অভিযোগ করে ব্যথাঅভিযোগের সঠিক কারণ খুঁজে পাওয়া যাবে না। প্রায়শই উত্তেজনা বা তথাকথিত "আটকে পড়া fasciae" দোষারোপ করা হয়। মেডিসিনে, fascia হয় যোজক কলা যা প্রাথমিকভাবে গঠিত কোলাজেন, জল, চিনি এবং প্রোটিন.
ফ্যাসিয়া অঙ্গ, পেশী, হাড়, লিগামেন্টস এবং রগ এবং তাদের একটি আকার এবং সমর্থন দেয়। এগুলি পুরো শরীর জুড়ে প্রসারিত করে এবং স্থায়িত্ব, স্থিতিস্থাপকতা এবং মসৃণ আন্দোলন সরবরাহ করে। চলাচলের অভাব বা ভুল লোডিং এই ফ্যাসিয়াকে শক্ত এবং অচল করে তুলতে পারে।
আড়ম্বরপূর্ণ ভাষায়, বলা হয় যে fasciae একসাথে লাঠি। তারা তখন দৃ firm় হয় এবং দরিদ্র হয় রক্ত প্রচলন এবং এইভাবে পুষ্টির সাথে নিহিত থাকে। শক্তির অভাব এবং শক্ত হওয়ার ফলে, এই পয়েন্টগুলিতে ব্যথা হয় at
হালকা পর্যায়ে, fasciae চলাচলের মাধ্যমে তাদের নিজের থেকে আলগা এবং অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। যাইহোক, যদি পিছনের পেশীগুলির দৃ prog়তা বৃদ্ধি পায় তবে এগুলি লক্ষ্যবস্তু ম্যাসেজ দ্বারা আলগা করা উচিত। দ্য ম্যাসেজ পেশী আলগা করার জন্য এবং fasciae ধ্রুপদী তেল থেকে পৃথক বা বিনোদন ম্যাসেজ, যা শিথিল জন্য ব্যবহৃত হয়।
ম্যানুয়াল থেরাপিস্ট বা মাসিউর উত্তেজনাপূর্ণ মাংসপেশীর স্ট্র্যান্ড এবং তথাকথিত মায়োজেলিজগুলি (পেশী নট) জন্য অনুভব করে এবং লক্ষ্যযুক্ত টান এবং চাপ উদ্দীপনা প্রয়োগ করে এই ট্রিগার পয়েন্টগুলি আলগা করে। ম্যানুয়াল ঘষা, স্ট্রোকিং, হাঁটু গেঁথে যাওয়া এবং হাঁটা উত্সাহিত করে রক্ত প্রচলন এবং উত্তেজনা মুক্তি করতে পারেন। এমনকি যদি ম্যাসেজগুলি অভিযোগগুলি উপশম করে বা এমনকি নির্মূল করে, কারণগুলি চিকিত্সা করা হয় না। পিছনের পেশীগুলির সক্রিয় প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়।
