ভূমিকা
পিছনের পেশীগুলি পেশী তৈরির জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয়। বাহু এবং উপর একটি সহায়ক প্রভাব ছাড়াও পা নড়াচড়া করা, একটি স্বাস্থ্যকর পিছন একটি ভাল ভঙ্গি এবং একটি খাড়া গাইটের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। পিছনে সমস্যাগুলি জার্মানির এক নম্বর বিস্তৃত রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং তাই একে হ্রাস করা উচিত নয়।
পিছনের জন্য একটি লক্ষ্যযুক্ত পেশী-নির্মাণের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি ভার্টিব্রে এবং ইন্টারভার্টেবারাল ডিস্কগুলির আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবেন, খারাপ ভঙ্গি থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এবং কোনও অভিযোগকে প্রশমিত করবেন। পিছনে প্রশিক্ষণ শুরুর আগে, যে কোনও সমস্যা সবসময় চিকিত্সকের সাথে আলোচনা করা উচিত। পিছনে প্রশিক্ষণ পিছনে পেশী বিভিন্ন উদ্দেশ্য প্রশিক্ষণ জড়িত।
উদাহরণস্বরূপ, গভীর দীর্ঘ পিছনে এক্সটেনসর (এম। ইর্যাক্টর স্পাইনে) দাঁড়ানোর সময় উপরের দেহটি বাঁকানোর সময় পিছনটিকে "সামনের দিকে কাত করা" বাধা দেয়। এই পেশীটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চলে সবচেয়ে বেশি উচ্চারিত হয় এবং মেরুদণ্ডের পাশ দিয়ে উপরের দিকে সরানোর সাথে সাথে সংকীর্ণ এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। এই পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যবস্তু ব্যাক প্রশিক্ষণ বিশেষ করে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড অঞ্চলে অভিযোগের জন্য সুপারিশ করা হয়।
পিছনে আরেকটি বৃহত পেশী হ'ল ব্রড ব্যাক পেশী (এম। ল্যাটিসিমাস ডরসী)। এই পেশী পিছনে প্রশিক্ষণের সময় "সামনের উপরে" (ল্যাটিসিমাস টান / উঠা) থেকে শরীরের বিরুদ্ধে টানতে দায়বদ্ধ। Rhomboid পেশী (rhomboid পেশী) এবং ট্রান্সভার্স ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (ট্র্যাপিজিয়াস পেশী) সামনে থেকে ওজন শরীরের দিকে টানানোর কাজটি গ্রহণ করে (দাঁড় টানা).
এই পেশীগুলি এলাকায় অবস্থিত বক্ষের মেরুদণ্ড। পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, প্রায় কোনও পেশীই বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রশিক্ষণ পায় না। অন্যান্য পেশীগুলির সর্বদা একটি সমর্থনমূলক ফাংশন থাকে।
পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, তাই সর্বদা লক্ষ্যযুক্ত পেশী এবং সমর্থনকারী পেশীগুলির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। জন্য স্বাস্থ্য কারণগুলি, পেট প্রশিক্ষণ সর্বদা পেটের পেশী প্রশিক্ষণের সাথে একত্রে বিবেচনা করা উচিত। সোজা পেটের পেশী এবং গভীর দীর্ঘ পিছনে এক্সটেনসর ট্রাঙ্ক ফ্লেক্সার এবং ট্রাঙ্ক এক্সটেনসরগুলি তৈরি করে। তারা তাই বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস, অ্যাগ্রোনিস্ট এবং প্রতিপক্ষের মতো। ট্রাঙ্কের পেশীগুলিতে ডিসব্যালেন্সগুলি প্রায়শই ফিরে আসে cause ব্যথা.
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
