পিছনে জন্য যোগব্যায়াম
অনেক বিভিন্ন আছে যোগশাস্ত্র পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে এবং পিছনে নমনীয়তা উন্নত করতে ব্যায়াম।
- পিছনে এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি অনুশীলন হ'ল নৌকা। এটি করার জন্য, ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে হাতগুলি প্রসারিত করুন, কপাল মেঝেতে বিশ্রাম করুন।
এখন উভয় বাহু এবং মাথা এবং উভয় এই অবস্থানে রাখা। বর্ধিতকরণ হিসাবে আপনি মেঝে থেকে পাও তুলতে পারেন।
- পিছনের জন্য আর একটি অনুশীলন কাঁধ ব্রিজ bridge এই জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পা সামঞ্জস্য করুন, আপনার পা আপনার পাছা যতটা সম্ভব কাছাকাছি হওয়া উচিত।
এখন যতদূর সম্ভব নিতম্বগুলি উত্তোলন করুন এবং পিছনের দিকে এগিয়ে যান push যদি সম্ভব হয় তবে আপনি হাত দিয়ে গোড়ালি ধরে ফেলতে পারেন। প্রায় 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- শেষ অনুশীলন কাঁধ এবং উপরের পিছনে একত্রিত করতে পরিবেশন করে।
হিলের আসনটি শুরু করুন এবং উভয় বাহু প্রসারিত করুন far আপনি কাঁধ এবং উপরের পিছনে একটি প্রসার অনুভব না করা পর্যন্ত একটি বাহু অন্যের নীচে পাশে প্রসারিত করুন। অন্য পাশ দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়াম
তাদের ব্যতিক্রমী গতিশীলতা এবং পেশী শক্তির কারণে, বাচ্চারা প্রায় সমস্ত সম্পাদন করতে পারে যোগশাস্ত্র বড়দের মত ব্যায়াম। অবস্থানগুলি এতক্ষণ ধরে রাখা হয় না যখন করছেন যোগশাস্ত্র বাচ্চাদের সাথে এবং অনুশীলনের মধ্যে বিরতিগুলির পরিবর্তে ছোট করা হয়। শিশুরা যাতে তাদের বাড়তি টান না দেয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে জয়েন্টগুলোতে.
- একাগ্রতা এবং ভারসাম্য গাছটি। এই কাজটি করার জন্য, শিশুটি একটির উপর দাঁড়িয়ে আছে পা এবং অন্যান্য পায়ে পাশাপাশি কোণে, পাটি সমর্থনকারী পাটির হাঁটুর পাশে পাশাপাশি রাখা হয়। হাত একসাথে রাখা হয় এবং বাহুগুলি উপরের দিকে প্রসারিত হয়।
- বাহু পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি মজাদার অনুশীলন হ'ল কাক। এটি করার জন্য, শিশুটি স্কোয়াটিং অবস্থায় শুরু হয়, হাতগুলি পায়ের সামনে রাখা হয়, হাঁটুগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে।
তারপরে হাঁটুগুলি উপরের বাহুতে রাখা হয়, ওজন কিছুটা সামনের দিকে সরানো হয় এবং পা মাটি থেকে ছেড়ে দেওয়া হয়।
- বড়দের চেয়ে শিশুদের পক্ষে প্রায়শই সহজতর আরেকটি অনুশীলন হ'ল সেতু বা সাইকেল। এই জন্য, শিশুটি তার পা পিছনে এবং তার হাত তার পাশে রাখে মাথা। এখন এটি পুরো শরীরকে ধাক্কা দেয় যাতে শ্রোণীটি শরীরের সর্বোচ্চ পয়েন্ট হয়।
