পিঠে ব্যথা - একটি শক্ত পিঠে সঙ্গে নয়

যদিও ফিরে ব্যথা প্রায়শই নিরীহ এবং সাধারণত থেরাপি ছাড়াই নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যায়, পিঠে ব্যাথা চরম অপ্রীতিকর হতে পারে এবং যথেষ্ট গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করতে পারে। অবশ্যই, এটি রক্ষা পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে। তবে ঠিক এর বিপরীতটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই নির্দেশিত হয়। ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিরা যতটা সম্ভব সরানো এবং আরাম করতে হবে।

সরঞ্জাম ব্যতীত ব্যায়াম

অনুমান যে বিশ্রাম এবং বিছানা বিশ্রাম পিছনে দিনের ক্রম are ব্যথা দীর্ঘকালীন। যে কেউ পিছনে কিছু করতে চায় ব্যথা দীর্ঘমেয়াদে তাদের পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত পেটের পেশী নিয়মিত নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি উদাহরণস্বরূপ, এটির জন্য উপযুক্ত এবং এটি সরঞ্জাম ছাড়াও করা যেতে পারে: 1) ব্রিজ: রোগী একটি সুপারিন অবস্থানে একটি মাদুরের উপর পড়ে থাকে।

পাগুলি উত্থাপিত হয় এবং বাহুগুলি খেজুরটি নীচে রেখে দেহের পাশে পড়ে থাকে। কাঁধ, শ্রোণী এবং হাঁটু একটি লাইন তৈরি না হওয়া পর্যন্ত কাজটি শ্রোণীটিকে বাড়ানো। শ্রোণীটি আবার নামানোর আগে প্রথমে অবস্থানটি 10-15 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।

যদি এই অনুশীলনটি ভালভাবে কাজ করে, তবে চিকিত্সককে কেবল তার শ্রোণীকে উত্তোলন করতে হবে না, তবে পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানদিকেও উত্তোলন এবং প্রসারিত করা উচিত পা মেঝে থেকে প্রসারিত পা গঠিত শরীরের রেখা দৈর্ঘ্য করা উচিত। অনুশীলনটি কেবল পিছনেই নয়, নিতম্ব এবং পাও শক্তিশালী করে।

2) চতুর্ভুজ স্ট্যান্ড: অনুশীলনকারী ব্যক্তি চতুর্ভুজ স্ট্যান্ডে যায়। হাঁটুগুলি কাঁধের নীচে এবং কাঁধের নীচে হাতগুলি উলম্বভাবে অবস্থিত আছে তা নিশ্চিত করুন। এখন বাম হাতটি এগিয়ে এবং একই সময়ে ডানদিকে প্রসারিত করা হয় পা পিছনে প্রসারিত হয়।

তারপরে বাম কনুই এবং ডান হাঁটুকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত উপরের শরীরের নীচে একত্রিত করা হয়। তারপরে আবার প্রসারিত করুন। এই অনুশীলনটি দিক পরিবর্তন করার আগে 10 বার পর্যায়ক্রমে সম্পাদন করা উচিত।

পিছনের পাশাপাশি অস্ত্র ও পায়েও প্রশিক্ষিত হয়। 3) কুকুর এবং বিড়াল: আবার আক্রান্ত ব্যক্তি চার পাদদেশে যায়। এখন সে তার চিবুকটি তার উপরে রাখে বুক এবং তার উপরের দেহটিকে পুরোপুরি বৃত্তাকার করে তোলে, যেমন একটি বিড়ালের কুঁড়ির মতো।

অবস্থানটি 5 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। এরপর মাথা অনেক দূরে প্রসারিত বা উত্তোলন করা হয় ঘাড় মেরুদণ্ড সোজা হয়ে গেছে। এই জন্য বুক নিচে চাপ দেওয়া হয়।

5 সেকেন্ডের জন্যও এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অনুশীলনটি প্রায় 1 মিনিটের জন্য পর্যায়ক্রমে করা উচিত এবং পুরো মেরুদণ্ডের কলামটি متحرک করে il 4) সুপারম্যান: অনুশীলনকারী প্রবণ অবস্থানে একটি মাদুরের উপরে থাকে।

তার পায়ের টিপস উপরে এবং তার বাহু এগিয়ে প্রসারিত হয়। এখন তিনি তার উত্তোলন মাথা এবং মাদুর থেকে উপরের শরীরটি সামান্য, তবে তার দৃষ্টিতে মেঝেতে স্থির থাকে যাতে জরায়ুর মেরুদণ্ডটি পুরো মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়। অবস্থানটি 3x 15 সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত।

যদি অনুশীলন খুব সহজ হয়, তবে চিকিত্সকের অতিরিক্তভাবে তার হাত দিয়ে সামান্য উপরে এবং নীচে আন্দোলন করা উচিত। 5) সিট-আপস: পিছনের পেশীগুলির বিপরীত মেরুটিকে অবহেলা না করার জন্য, যথা পেটের পেশী, সিট আপগুলি উপযুক্ত are অনুশীলনকারী একটি সুপারিন অবস্থানে মেঝেতে শুয়ে আছে।

পা সেট আপ করা হয় এবং বাহু পেরিয়ে বা পিছনে রাখা হয় মাথা। এখন চিকিত্সক তার মাথা এবং উপরের শরীরটি সামান্য উত্থিত এবং সিলিং পর্যন্ত তাকান। তারপরে আবার টেনশন ছেড়ে দিন। 3 × 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধগুলিতে আরও অনুশীলন পাওয়া যাবে:

• সমস্ত পরিস্থিতিতে পিছনে ব্যথা বিরুদ্ধে অনুশীলন
• পিঠে ব্যথার বিরুদ্ধে ব্যায়াম