ভূমিকা
রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকস শব্দটি বিভিন্ন অনুশীলনকে বোঝায় যে মহিলারা প্রসবের শক্তিশালী করার জন্য জন্মের কয়েক সপ্তাহ পরে শুরু করতে পারেন শ্রোণী তল এবং পেটের পেশী। সময় গর্ভাবস্থা, দ্য শ্রোণী তল ক্রমবর্ধমান সন্তানের ওজন অবশ্যই বহন করতে হবে অ্যামনিয়োটিক তরল এবং অমরা, এবং মায়ের অঙ্গ। অবশেষে, জন্মের সময়, শ্রোণী তল ভারী স্ট্রেনের শিকার হয় এবং প্রসারিত শিশুর দ্বারা প্রসারিত এবং কখনও কখনও আহত হয়।
মাংসপেশীর স্বর হ্রাস করা যায় গর্ভাবস্থা এবং জন্ম, যা হতে পারে অসংযম এবং একটি জরায়ু হ্রাস। উদাহরণস্বরূপ, অনেক মহিলার প্রসবের পরে হাসতে বা কাশি করার সময় প্রস্রাব ধরে রাখতে সমস্যা হয়। পুনরুদ্ধার অনুশীলনগুলি প্রসব পরবর্তী সময়কালের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যা পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে আবার শক্তিশালী করতে এবং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে অসংযম এবং জরায়ু প্রলাপস তবে গর্ভবতী মহিলার জন্মের পরপরই এটি করা শুরু করা উচিত নয় কারণ জন্মের আঘাতগুলি প্রথমে নিরাময় করে এবং জন্ম থেকেই দেহটি পুনরুদ্ধার করতে হয়।
অনুশীলন
রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিক্সের সুযোগের মধ্যে আবার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে আরও শক্তিশালী করার লক্ষ্যে বিভিন্ন ব্যায়াম করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক মহড়ার ক্ষেত্র থেকে আসে যোগশাস্ত্র। অনুশীলনগুলি বিশেষ পুনরুদ্ধার কোর্সের সময় বা বাড়িতে দলবদ্ধভাবে করা যেতে পারে।
মহিলা নিজের জন্য পৃথকভাবে এটি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে মহিলা কোনও সলিউশন খুঁজে পান যা তার উপযুক্ত হয় এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জনের জন্য নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে। নীচে কয়েকটি নমুনা অনুশীলন রয়েছে: এই অনুশীলনে, মহিলা নিজেকে চার-পায়ের অবস্থানে রাখেন, অর্থাৎ তিনি তার হাত এবং হাঁটু মেঝেতে রাখেন।
পায়ের পিছনে মেঝেতে বিশ্রাম। পিছনে এখন প্রথমে বাঁকানো এবং তারপরে উপরের দিকে ধাক্কা দেওয়া; মহিলা একটি বিড়ালের গিলে প্রবেশ করে। এটি করার সর্বোত্তম উপায়টি কল্পনা করা যে আপনি মেরুদণ্ডের দিকে যতদূর সম্ভব নাভিটি টানতে চান।
সার্জারির মাথা একই সময়ে নিচু করা হয় এবং দৃষ্টিতে পেটের দিকে ঘুরে বেড়ানো। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আবার পিছনে বাঁকুন। এই আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হয়।
এই অনুশীলনে, মহিলা তার উপর মিথ্যা পেট, তার বাহুগুলি প্রসারিত করা হয় এবং তার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখা হয়। এখন বাম হাত এবং ডান পা একই সময়ে মেঝে থেকে এবং তারপরে ডান হাত এবং বাম পায়ে সর্বদা উত্তোলন করা হয়। সামান্য উত্তোলন ইতিমধ্যে যথেষ্ট is
দিক পরিবর্তন করার আগে সংক্ষিপ্তভাবে অবস্থানটি ধরে রাখুন। যদি এই অনুশীলনটি খুব কঠিন হয় তবে অস্ত্রগুলিও অনুশীলন থেকে বাদ দেওয়া যেতে পারে। তারপরে পর্যায়ক্রমে কেবলমাত্র পাগুলি উপরে উঠানো হয়।
এই ব্যায়ামটি প্রায় প্রতিদিনের যে কোনও পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, শ্রোণী তলটি সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক টেনশনে থাকে, যেন প্রস্রাবের সময় প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করার চেষ্টা করা হয়। আবার মুক্তি দেওয়ার আগে টেনশনটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য রাখা উচিত।
টান এবং বিনোদন পর্যায়গুলি পরপর 3-5 বার পরিবর্তিত হওয়া উচিত। ব্যায়ামটি দিনের বেলা যতবার ইচ্ছা ততবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। এই অনুশীলনের জন্য, মহিলা তার পায়ে প্রসারিত করে তার পিছনে শুয়ে আছেন।
পাগুলি এখন বন্ধ অবস্থানে উপরের দিকে উঠানো হয়, প্রায় 90 ° এর কোণ তৈরি করে ° এখন আপনার পা প্রসারিত করে বাতাসে বড় চেনাশোনাগুলি আঁকুন। দিকটি বেশ কয়েকবার পরিবর্তন করা যেতে পারে।
প্রায় দশটি বৃত্তের পরে পা আবার নীচে নামানো হয়। এই অনুশীলনের সময় মহিলা সরাসরি সোজা হয়ে হাঁটেন, হাঁটুগুলি প্রায় হিপ-প্রশস্ত অবস্থানে থাকে, পায়ের আঙ্গুলগুলি উত্থাপিত হয়, নীচের এবং উপরের উরুগুলি একে অপরের ডান কোণে থাকে। নিতম্বগুলি এখন পায়ের দিকে কিছুটা নিচে নামিয়ে দেওয়া হয়েছে এবং পেলভিক ফ্লোরটি সমান্তরালভাবে টানযুক্ত।
মহিলার যতদূর তিনি এই পদটি ধরে রাখতে পারেন তত নামতে হবে। বাহুগুলি তখন একপাশে এবং অন্যদিকে দুলানো হয়। এই অবস্থানে শ্রোণী মেঝে বাধ্য হয় ভারসাম্য আন্দোলন এবং কার্যকরভাবে শক্তিশালী হয়। কয়েক সেকেন্ড পরে, নিতম্বগুলি আবার প্রথম অবস্থানে ফিরিয়ে আরাম করুন।
