পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস অনুশীলন এবং সময়কাল

A গর্ভাবস্থা সর্বোচ্চ 40 সপ্তাহ স্থায়ী হয় যাতে শিশুটি পুরোপুরি বিকশিত বিশ্বে আসতে পারে। প্রকৃতির একটি অলৌকিক ঘটনা, তবে কিছু কিছু মহিলার দেহে পরিবর্তিত হয়। হরমোনগত পরিবর্তন এবং এর সাথে সম্পর্কিত উপসর্গগুলি ছাড়াও অকাল গর্ভধারন, যেমন বমি বমি ভাব, বমিশক্তিশালী মেজাজ সুইং, অভ্যাস ক্ষুধা আক্রমণ, চরম গ্লানি এবং সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি, চূড়ান্ত শারীরিক পরিবর্তনগুলি এর পরবর্তী কোর্সে ঘটে গর্ভাবস্থা.

ভূমিকা

জন্মের সময় সন্তানের প্রায় ওজন হয়। 2800-3700g এবং 48-56 সেমি উচ্চতা, সুতরাং এটিতে অনেক জায়গার প্রয়োজন জরায়ু. দ্য জরায়ু সেই অনুযায়ী প্রসারিত হয়, তবে রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে এটি তার স্বাভাবিক আকারে ফিরে আসে।

যাইহোক, এটি প্রতিটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ গর্ভাবস্থা প্রাকৃতিকভাবে টিস্যুর উপর প্রভাব ফেলে জরায়ু তবে জরায়ু লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতার উপরও থলি এবং শ্রোণী তল. দ্য শ্রোণী তল নিশ্চিত করে যে কোনও ব্যক্তি প্রস্রাব করতে পারে এবং নিজের থেকে সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হয় কখন তা ছাড়বে (অবিচ্ছিন্নতা)। এটি নিশ্চিত করে যে শ্রোণীগুলির অঙ্গগুলি শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপটি নিশ্চিত করার জন্য সঠিক অবস্থানে স্থির করা হয়েছে।

সুতরাং এটি একটি সঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস ইতিমধ্যে প্রথম গর্ভাবস্থা পরে এবং নিয়মিত করতে শ্রোণী তল অনুশীলন পরে। শরীরের পরিবর্তনগুলি ছাড়াও গর্ভাবস্থার চিহ্নগুলি ত্বকেও দেখা যায়। পেট, পা বা স্তনের অঞ্চলে প্রায়শই লাইনগুলি দেখা যায়, যা আয়তনের বিশাল বৃদ্ধি দ্বারা ঘটে থাকে।

রেকটাস ডায়াস্টাসিস বরাবর সিম্ফাইসিসের একটি স্ট্রাইপ তথাকথিত স্ট্রিয়াও গর্ভাবস্থায় ঘটে। সমস্ত লক্ষণ শিশুর ভাল বিকাশের জন্য স্বাভাবিক এবং গুরুত্বপূর্ণ। হাসপাতালের উপর নির্ভর করে পুনরুদ্ধারের মহড়াগুলি জন্মের একদিন পরে শুরু হয়। সিজারিয়ান বিভাগের সাহায্যে সবকিছু একদিন পিছিয়ে যায়।

শ্রোণী মেঝে

সাধারণভাবে, এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি পেরিনাল টিয়ার একটি প্রাকৃতিক জন্মের মধ্যে উপস্থিত কিনা, কারণ চরম কারণে এই থেরাপিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে ব্যথা। রিগ্রেশন জিমন্যাস্টিকস শুরু করার আগে, রোগীকে অবহিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেক মহিলা এমনকি পেলভিক ফ্লোরটি কীভাবে তৈরি করা হয় এবং এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ তাও জানেন না।

পেলভিক ফ্লোরটি একটি তিন-স্তর সিস্টেম হিসাবে পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, যা একটি ফিল্টার ব্যাগের মতো ছোট ছোট পেলভিতে বসে এবং একটি প্রতিরক্ষামূলক এবং হোল্ডিং ফাংশন রাখে। এই 3 স্তরগুলি একে অপরের উপরে থাকে এবং বিভিন্ন অনুশীলন দ্বারা সক্রিয় করা যেতে পারে। গ্লুটিয়াল পেশীগুলিকে টান না দিয়ে ইস্কিয়াল টিউবারোসিটি চুক্তি করে, চেরি পিট বাছাই করে এবং প্যান্টি লাইনার টেনে টেনে টেনশন অর্জন করা হয়।

মায়ের কাছে এটি পরিষ্কার করা উচিত যে রিগ্রেশন অনুশীলনগুলি এড়ানো দীর্ঘমেয়াদে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তদতিরিক্ত, রোগীকে আচরণের সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার সাথে শুয়ে পড়ুন এবং পাশের দিকে ঘূর্ণায়মান, শ্বাস ছাড়ানো, ঘুরিয়ে দেওয়া মাথা পাশ কাশি এবং হাঁচি যখন শ্রোণী তল চাপ কমাতে। টয়লেটে যাওয়ার সময়, ধাক্কা দেবেন না, যখন কোনও বড় ব্যবসা করার সময় আপনার নীচের অংশটি বরং গোলাকার দিকে রাখুন, প্রস্রাব করার সময় আপনার পিঠটি বরং সোজা করে রাখুন।

সাধারণভাবে একটি খাড়া ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন। নীচে বাঁকানোর সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি করার সময় আপনার পিঠ সোজা এবং শ্বাস ছাড়ছে। পেটের চাপ কমাতে কড়া পোশাক এড়িয়ে চলুন। এই নিবন্ধগুলি আপনার আগ্রহীও হতে পারে:

• পেলভিক ফ্লোর জিমন্যাস্টিকস
• শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ
• শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ গর্ভাবস্থা
• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম