পুষ্টি এবং ফিটনেস
আসলে পুষ্টি আমাদের প্রভাবিত করে জুত অনেক লোক মনে করেন এর চেয়ে বেশি। স্বাস্থ্যবান খাদ্য 45% একটি রচনা প্রস্তাব শর্করা, 30% চর্বি (যার মধ্যে 10% স্যাচুরেটেড ফ্যাট, মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট) এবং 25% প্রোটিন থাকে। প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ, উদাহরণস্বরূপ সহ্যশক্তির পরীক্ষা রানার্স, একটি উল্লেখযোগ্যভাবে বর্ধিত শর্করা প্রয়োজনীয়তা আছে, শক্তি অ্যাথলেটদের একটি প্রচুর প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা আছে।
ভারোত্তোলন অ্যাথলিটদের প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 1.4 থেকে 1.8 গ্রাম প্রোটিনের পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি ভাল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ ভাল খাওয়া শর্করাযেমন পুরো শস্যের পণ্য, শাকসব্জি রান্না করা আল ড্যান্ট, ওটমিল বা পার্বোয়েল / বাসমতী চাল।
আপনার নরম সিদ্ধ পাস্তা, মিষ্টি এবং সাদা ভাত এড়ানো উচিত, কারণ এই খাবারগুলি দ্রুত হ্রাস করে রক্ত চিনির স্তর, যা হতে পারে হাইপোগ্লাইসিমিয়া। মেনুতে প্রচুর শাকসব্জী, ফলমূল, মাছ, ডিম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কিছু নির্দিষ্ট খাবার, যেমন সাইট্রাস ফল (আঙ্গুর, লেবু) এবং মরিচ বা মরিচের মতো মশলাও জোর দেওয়া উচিত ফ্যাট বার্ন.
দক্ষ হওয়ার জন্য, দেহের উচ্চ মানের পুষ্টি দরকার, ভিটামিন এবং উপাদানসমূহ ট্রেস। ভিতরে জুত এটি যথেষ্ট পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করা উচিত, এবং একটি ওয়ার্কআউটের সময় উল্লেখযোগ্যভাবে আরও।
সুস্থ, ভারসাম্যহীন খাদ্য এর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে জুত এবং শরীরের ওজন। তথাকথিত ফিটনেস বুস্টার আজকাল অনেক প্রশিক্ষকের বুনিয়াদ সরঞ্জামের অংশ। ফিটনেস বুস্টার, যাকে ট্রেনিং বুস্টার, প্রাক-ওয়ার্কআউট বুস্টার বা কেবল বুস্টার বলা হয়, এটি পুষ্টিকর কাজী নজরুল ইসলাম যেগুলি স্টোরগুলিতে অবাধে উপলব্ধ।
তারা ডায়েটারি হয় কাজী নজরুল ইসলাম খেলাধুলার সময় শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং উত্সাহ দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা ফ্যাট বার্ন এবং পেশী বিল্ডিং। ফিটনেস বুস্টারগুলির উদাহরণগুলি প্রোটিন পাউডার, অ্যামিনো অ্যাসিড যেমন এল-কার্নিটাইন বা এল-arginine or creatine। প্রোটিনযুক্ত পণ্যগুলি একটি workout পরে খুব দরকারী।
তারা পেশী বিল্ডিং প্রচার। অন্যান্য ডায়েটারি কাজী নজরুল ইসলাম উদাহরণস্বরূপ ক্যাপসুল আকারে কেবল একবারে নেওয়া যেতে পারে creatine বা এল-কার্নিটাইন.সন তার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য, প্রশিক্ষণ এবং পরিপূরক ছাড়াও পুষ্টি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সমস্ত ফিটনেস বুস্টারগুলি কম নয় ক্যালোরি এবং সকাল থেকে রাত পর্যন্ত খাওয়া যেতে পারে।
কাঙ্ক্ষিত শরীরে পৌঁছানোর জন্য, বিশেষত ফিটনেস বুস্টার ব্যবহার করা উচিত এবং ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়া উচিত খাদ্য। ফিটনেস বারগুলি অ্যাথলিটদের মধ্যে জনপ্রিয় নাস্তা। এগুলি প্রায়শই খাবারের মধ্যে নাস্তা হিসাবে খাওয়া হয়।
একটি আদর্শ ফিটনেস বার শক্তি এবং পুষ্টি সঙ্গে শরীরের সরবরাহ। তবে অনেকগুলি ফিটনেস বারে চিনির গোপন জাল থাকে। এমনকি যদি পণ্যগুলিকে "ফিটনেস বার", "লো কার্ব বারগুলি" বা অনুরূপ বলা হয় তবে এটি পুষ্টির মানগুলি পরীক্ষা করার জন্য উপযুক্ত।
A ফিটনেস বার যতটা সম্ভব চিনি এবং একই সাথে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকা উচিত। ক বার প্রচুর প্রোটিন সহ ব্যায়ামের পরে একটি নাস্তা হিসাবে খাওয়া যেতে পারে এবং এর উদ্দেশ্যটি পরিবেশন করতে পারে। যদি সারা দিন ধরে প্রচুর হাই-কার্লোরিক, চিনিযুক্ত সমৃদ্ধ "ফিটনেস বার" খাওয়া হয়, তবে "ফিটনেস" এর দিক থেকে জলখাবারটি অর্থহীন।
