পেটের ওজন কমাতে ব্যায়াম | পেট, পা, নীচে, পিছনে ব্যায়াম করুন

পেটের ওজন কমাতে ব্যায়াম করুন

1 ব্যায়াম আপনার পিছনে হাত রেখে মেঝেতে বসুন মাথা। পা নীচের দিকে প্রসারিত হয়। তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি কিছুটা পিছনে কাত করুন

একের পর এক পা টানুন এবং তাদের আবার প্রসারিত করুন। পা নীচে নামানো হয় না এবং উপরের দেহটি উপরে থাকে। 2 ব্যায়াম মেঝেতে বসে আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন।

বাহুগুলি পিছনে কোণে রয়েছে মাথা। তারপরে আপনার ওপরের শরীরটি কিছুটা পিছনে কাত করুন এবং প্রসারিত পা তুলুন। তারপরে আপনার পাগুলি ক্রস করুন এবং এগুলি আবার পৃথক করে আনুন the 3 ব্যায়াম আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন এবং বাহুগুলি পেছনের দিকে কোণে থাকে মাথা.

তারপরে একটি টানুন পা উপরের শরীরের দিকে। একদিকে টানতে গিয়ে পা, আপনার মাথা, বাহু এবং কাঁধে উঠুন এবং হাঁটু এবং বিপরীত কনুই একসাথে আনুন। এটি করতে, আপনার উপরের শরীরটি শক্ত করার দিকে ঘুরিয়ে দিন পা.

আপনি এটি করার পরে, আপনার পা এবং আপনার ওপরের শরীরটি আস্তে আস্তে আবার ডুবে যেতে হবে এবং অন্য পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 4 ব্যায়াম আপনি দু'পাশে হাত বাড়িয়ে মেঝেতে শুয়ে আছেন। পা কোনও অবস্থাতেই প্রসারিত হয়।

তারপরে প্রসারিত উভয় পা তুলুন যতক্ষণ না এটি আর সম্ভব হয় না। এগুলি নীচে না রেখে একতলায় মেঝের দিকে নিয়ে যান। তারপরে পায়ে অন্য দিকে গাইড করুন। আবার ধীরে ধীরে এগিয়ে যান এবং খুব দ্রুত যান না। আপনি পেটে ফ্যাট বিরুদ্ধে ব্যায়াম নিবন্ধে আরও অনুশীলন খুঁজে পেতে পারেন

জন্মের পরে পেট শক্ত করার জন্য ব্যায়ামগুলি

1 ব্যায়াম আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন এবং আপনার পাগুলি হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথক। অনুশীলনের সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে সোজা থাকে remains এটি করার জন্য, আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন এবং আপনার প্রসারিত করুন বুক.

তারপরে আপনার শ্রোণীটি পিছনে কাত করুন এবং এটি সেই অবস্থানে রেখে দিন। আবার, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার কাঁধটি পিছনে থাকবে এবং আপনার বুক এগিয়ে যায় তারপর টান আপনার পেট.

এটি মেরুদণ্ডের দিকে তার পেটের বোতামটি টানবে। শ্রোণীটি পিছনের দিকে কাত হয়ে থাকে। তারপরে তার ব্যয়বহুল খিলানগুলিতে মনোনিবেশ করুন বুক এবং তাদের একত্র করার চেষ্টা করুন।

সহায়তা করার জন্য, আপনি আপনার খেজুরকে ব্যয়বহুল তোরণগুলির বিরুদ্ধে রাখতে পারেন এবং তারা একত্রিত হলে অনুভব করতে পারেন। অবশেষে, কাঁধ, ব্যয়বহুল তোরণ, তলপেট এবং শ্রোণীতে অবস্থানটি প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 2 ব্যায়াম আপনার হাতগুলি আপনার হাতগুলি বা মন্দিরগুলিতে প্রসারিত করে আপনি আপনার পিঠে শুয়ে আছেন।

পায়ে কোণা লেগেছে। আপনার মাথা এবং কাঁধ উত্থাপন করুন এবং আপনার উর্ধ্বস্থটি আপনার উরুর দিকে নিয়ে যান। আপনার উপরের দেহটি পুরোপুরি উত্থাপন করতে হবে না।

এটি আপনার কাঁধের ব্লেডের শেষ পর্যন্ত তুলতে যথেষ্ট। আপনার শ্রোণীটি পিছনে কাত করুন যাতে আপনার নীচের অংশটি মাটির সাথে যোগাযোগে থাকে। তারপর টান আপনার পেট.

তারপরে অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 ব্যায়াম আপনি আপনার পাশে থাকা এবং একটি নিজেকে সমর্থন হস্ত। পা একে অপরের উপরে প্রসারিত করা হয়।

এখন আপনার শ্রোণী উপরের দিকে উপরে উঠান যাতে কেবল আপনার হস্ত এবং নীচে পা মেঝে স্পর্শ করা হয়। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে শরীরটি একটি লাইন তৈরি করে। নীচে অবশ্যই নীচে স্লাইড করা উচিত নয়।

টান পেট অতিরিক্তভাবে তারপরে প্রায় 10 সেকেন্ড পরে দিক পরিবর্তন করুন। যদি অনুশীলনটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে আপনার হাঁটুকে প্রারম্ভিক অবস্থানে শক্ত করুন। আপনি যখন সাইড সাপোর্টে আসেন, লোডটি চালু থাকে জানুসন্ধি এবং পায়ে নয় (সংক্ষিপ্ত লিভার)।