"পেটের পেশী শক্তিশালী করা" আপনার পিঠে মিথ্যা বলুন এবং একটি হাঁটু বায়ুতে আনুন। একই পাশ দিয়ে বাহু দিয়ে হাঁটুর বিরুদ্ধে দৃly়ভাবে চাপুন। আপনার কাঁধটি ন্যূনতমভাবে সোজা হয়ে যাবে।
15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং একটি স্বল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। তির্যক শক্তিশালী করা পেটের পেশী, হাঁটু বিরুদ্ধে তির্যক বাহু দিয়ে চাপ প্রয়োগ। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
