পেরিওস্টিয়াম টিবিয়ার প্রদাহ

পেরিওস্টিয়াম প্রদাহ শিনে বিশেষত ঘন ঘন ঘটে। প্রাথমিকভাবে রানার্স, বলের খেলোয়াড় এবং নর্তকীরা আক্রান্ত হয়, যেহেতু তাদের সাথে শিনবোন পেরিওস্টিয়াম প্রবলভাবে বিরক্ত হয়। কুলিং কমপ্রেস এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি মলম চিকিত্সার জন্য প্রস্তাবিত হয়। যাইহোক, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে পাতাল উপর স্ফীত পেরিওস্টিয়াম ব্যাপকভাবে এড়ানো যায়।

কারণ হিসাবে ওভারলোডিং

পেরিওস্টিয়াম প্রদাহ পাতলা সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলাফল হয়। এটি প্রায়শই নববিদ্বিতীয় রানারদের মধ্যে ঘটে যারা ডাম্বলের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং পর্যাপ্তভাবে কুশনযুক্ত স্পোর্টস জুতা নেই। তবে পেরিওস্টিয়ামের সমস্যাগুলি যেমন বাস্কেটবল বা ভলিবল, সেইসাথে লম্বা জাম্প বা হাই জাম্পের মতো নিয়মিত অনুশীলন যেমন ঘন ঘন বাউন্সিং এবং ল্যান্ডিংয়ের কারণে হয়।

অপ্রতুলভাবে কুশনযুক্ত স্পোর্টস জুতা ছাড়াও অন্যান্য কারণগুলি ওভারলোডের পিছনে থাকতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, মেঝেতে অভ্যন্তরীণ থেকে আউটডোরের মতো পরিবর্তনগুলি নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পরিবর্তন দৌড় কৌশল এবং পায়ের ত্রুটিগুলিও করতে পারে নেতৃত্ব পেরিওস্টিয়াম নিয়ে সমস্যা হয়। তদুপরি, নতুন জুতো পরা বা অনুপযুক্ত ইনসোলগুলি পাশাপাশি স্পাইক বা ক্লিটেড জুতাগুলির নিয়মিত প্রশিক্ষণ সম্ভাব্য ট্রিগার।

লক্ষণ হিসাবে ব্যথা Pain

প্রদাহ পেরিওস্টিয়াম গুরুতর কারণ ব্যথা শিনের সম্মুখভাগে এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয়। সাধারণত, ব্যথা অনুশীলনের শুরুতে সবচেয়ে বেশি উচ্চারিত হয়, প্রায়শই অল্প সময়ের পরে তীব্র ব্যথা অনুভূত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পরবর্তী অনুশীলনের সময় অস্বস্তি আবার শুরু হয় তবে কিছু ক্ষেত্রে শিনগুলি বিশ্রামেও আহত হয়।

এ ছাড়াও ব্যথা, পেরিওস্টাইটিস অন্যান্য লক্ষণও হতে পারে। সুতরাং, শিনে ফোলাভাব এবং এডিমা হতে পারে। এছাড়াও, স্ফীত অঞ্চলটি প্রায়শই লাল হয় এবং উষ্ণ বোধ করে।

টিবিয়ার পেরিওস্টিয়াম প্রদাহ চিকিত্সা করুন

যদি তোমার থাকে পেরিওস্টাইটিস শিনের মধ্যে, লক্ষণগুলি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনার অনুশীলন থেকে বিরতি নেওয়া উচিত। ব্যথা কেবল ব্যায়ামের সময়ই নয়, সাধারণ হাঁটাচলা করার সময়ও ঘটে তবে এটি বিশেষত সুপারিশ করা হয়।

এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি medicationষধ এবং জিনদের নিয়মিত কুলিংয়ের মাধ্যমে ব্যথা উপশম করা যায়।

পেরিওস্টিয়াম প্রদাহের পরে ব্যায়াম করার 5 টিপস।

যদি তোমার থাকে পেরিওস্টাইটিস শিনের মধ্যে, পর্যাপ্ত দীর্ঘ বিরতির পরে কেবল ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণ বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। শুরুতে খুব বেশি বা ঘন ঘন ব্যায়াম করবেন না। যদি ব্যথা দেখা দেয় তবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন এবং আবার বিশ্রাম করুন।

ভবিষ্যতে সমস্যা এড়াতে একবার আপনার প্রশিক্ষণটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন:

  1. আপনার জুতো পরীক্ষা করুন: সম্ভবত নতুন কুশল দিয়ে নতুন অ্যাথলেটিক জুতার সাথে নিজেকে চিকিত্সা করার সময় এসেছে। স্পাইস বা ক্লিটেড জুতা কেবল মাঝে মাঝে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা উচিত।
  2. একজন অর্থোপেডিস্টকে আপনার পায়ের অবস্থান পাশাপাশি পরীক্ষা করুন দৌড় কৌশল - আপনার insoles প্রয়োজন হতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যে ইনসোলস থাকে তবে আপনার ফিট চেক করা উচিত।
  3. প্রধানত নরম জমিতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন বনাঞ্চলের পথগুলি।
  4. নিজেকে পুনরায় জন্মানোর জন্য workouts এর মধ্যে পর্যাপ্ত সময় দিন All
  5. মিথ্যা পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে নিয়মিত অনুশীলন করুন পা.