প্রতিশব্দ
কটিদেশীয় ইলিয়াক পেশী।
- উরু পেশী ওভারভিউ
- পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
পেশী ইলিয়পসোয়াস (কটিদেশীয় ইলিয়াক পেশী) প্রায় দুই ভাগের একটি। 4 সেন্টিমিটার পুরু, লম্বা মাংসপেশি এবং বৃহত্তর কাঠের পেশী এবং ইলিয়াক পেশী সমন্বিত muscle এটি আমাদের দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী।
পদ্ধতির, উত্স, উদ্ভাবন
পদ্ধতির: ছোট ট্রোকান্টার (ট্রোকান্টার মাইনর) উত্স: দ্বাদশ বক্ষবৃত্তীয় ভার্টিব্রা, 1 ম - 4 র্থ কটিদেশীয় কশেরুকা (প্রসেস কস্টারি) উদ্ভাবন: এন। ফেমোরালিস, ম 12 - এল 5 ইলিপাসগুলি প্রশিক্ষণের জন্য, এর নমনীয়তা ঊরুসন্ধি সম্পাদন করা আবশ্যক। এই পেশী গোষ্ঠীর জন্য কোনও বিশেষ ডিভাইস উপলব্ধ নেই, সুতরাং এক্সপেন্ডারটি অনুশীলনের একটি বিশেষ উপযোগী। অ্যাথলিট সোজা হয়ে দাঁড়ায় এবং ander গোড়ালি এবং শরীরের পিছনে।
সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতোই এখন একটি আন্দোলন হয়। পা এগিয়ে এবং উপরের দিকে উঠেছে। এক্সপেন্ডারের এক্সটেনশনের ক্রমাগত বৃদ্ধি পেশীগুলিতে প্রগতিশীল স্ট্রেন চাপায়।
পেটের ক্রুশগুলি ভুলভাবে সম্পাদন করা হয়, যদি মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময় পা স্থির করা হয় তবে আরও একটি অনিচ্ছাকৃত সংকোচন ঘটে। বিশেষত যারা নিয়মিত এবং নিবিড়ভাবে খেলাধুলা করেন তাদের পক্ষে, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে এম Iliopsoas ব্যাপকভাবে পরীক্ষা করা খুব জরুরি is পেশী তন্তুগুলির ওভারলোডিং রোধ করার একমাত্র উপায় এটি রগ.
Stretching তথাকথিত প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ Iliopsoas সিন্ড্রোম। কার্যকরভাবে পেশী প্রসারিত করতে, অ্যাথলিট উভয় হাঁটু প্রায় একে অপরের সমান্তরাল সঙ্গে খাড়া হওয়া উচিত। এর পাদদেশ পা প্রসারিত করার জন্য নিতম্বের বিরুদ্ধে টানা উচিত।
ইতিমধ্যে এইভাবে এম Iliopsoas প্রসারিত করা হয়। তবে stretching যদি ক্রীড়াবিদ হিপকে সামনের দিকে এগিয়ে দেয় তবে আরও তীব্র করা যায়। প্রান্তিককরণের মাধ্যমে অনুশীলনের কার্যকারিতাও বাড়ানো যেতে পারে জাং পিছনে প্রসারিত করা।
তদ্ব্যতীত, আরও একটি অনুশীলন রয়েছে যা এম ইলিপসোয়াসকে কার্যকরভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনের শুরুতে, ক্রীড়াবিদ একটি স্বতন্ত্র পদক্ষেপের স্থানে চলে যায়। দ্য জাং প্রসারিত করা মেঝে দিকে সরানো উচিত। একই সময়ে, অ্যাথলিটদের সাবধানতার সাথে হিপকে এগিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। যদি এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়, তবে stretching ইলিয়পসোয়াশ পেশীর স্পষ্টভাবে অনুভূত হওয়া উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
