পেশী তৈরির পরিপূরক সম্পর্কে কী ভাবেন - এটি কি কাজ করে? | পেশী বৃদ্ধি - পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

পেশী তৈরির পরিপূরক সম্পর্কে কী ভাবেন - এটি কি কাজ করে?

খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম - তথাকথিত পরিপূরক - তারা নিজেদের মধ্যে অপ্রতিরোধ্যভাবে প্রতিষ্ঠিত করেছে জুত বাজার এবং ঠিক তাই। এমনকি যদি কিছু প্রস্তুতির প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে তর্ক করা যায় তবে প্রচুর পণ্য রয়েছে যার প্রভাবগুলি অস্বীকার করা যায় না। প্রোটিন কাঁপছেউদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদকে তাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি কমাতে সহায়তা করুন।

তারা নিরামিষ এবং নিরামিষাশীদের ক্রীড়াবিদদের মাংস থেকে প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত বিকল্প দেয়। থেকে প্রোটিন পেশী তৈরির জন্য প্রাথমিক বিল্ডিং ব্লক সরবরাহ করুন - যথা অ্যামিনো অ্যাসিড - পর্যাপ্ত প্রোটিনের সরবরাহ প্রয়োজনীয়। মোটামুটি গাইডলাইন হিসাবে, প্রতি কেজি শরীরের ওজন সম্পর্কে প্রায় 1-1.5 গ্রাম প্রোটিন ধরে নেওয়া যেতে পারে।

অবশ্যই, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এ খাদ্য সঙ্গে কাজী নজরুল ইসলাম একটি পূর্ণ খাবার প্রতিস্থাপন করে না এবং সাধারণত কেবলমাত্র একটি হিসাবে পরিবেশন করা উচিত ক্রোড়পত্র। নিখুঁতভাবে সুবিধার মধ্যে সীমাবদ্ধ, বেশিরভাগ কাজী নজরুল ইসলাম তাদের প্রতিশ্রুতি পূরণ করুন। তবে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য মূল্য সঠিক কিনা এই প্রশ্নের একটি কম্বল উত্তর দেওয়া সম্ভব নয়, বরং এটি প্রতিটি ব্যক্তির দ্বারা সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, সমস্ত পরিপূরকগুলি সেগুলি গ্রহণ এবং না নেওয়ার মধ্যে এই জাতীয় স্পষ্ট পার্থক্য দেখায় না, যাতে প্রতিটি উপলব্ধ ডায়েটারি না হয় ক্রোড়পত্র ব্যবহার করতে হবে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রোটিন, বা আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আমাদের পেশীগুলির উপাদান। প্রোটিন যা শোষিত হয় তা তার উপাদানগুলিতে বিভক্ত হয় - অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অন্ত্রের মধ্যে।

কেবলমাত্র এগুলি তখনই শরীরে শোষিত হতে পারে এবং এর মাধ্যমে পেশীতে স্থানান্তরিত হতে পারে রক্ত। এখানে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পৃথক পেশী কোষগুলিতে শোষিত হয় এবং কেবল তখনই সেগুলিতে পুনরায় সংশ্লেষ করা হয় প্রোটিন। এই মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা থেকে এটি ইতিমধ্যে স্পষ্ট যে এমিনো অ্যাসিড ব্যতীত পেশী বিল্ডিং কাজ করতে পারে না।

তবে, প্রশ্ন উঠেছে: একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কত প্রোটিনের প্রয়োজন? ফেডারেল মন্ত্রক অনুযায়ী স্বাস্থ্য, আমাদের প্রতিদিনের 15% ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত প্রোটিন। পেশী তৈরির জন্য এটি যথেষ্ট হতে পারে।

তবে প্রতিদিন এক কেজি দেহের ওজন প্রতি দেড় থেকে দেড় গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের সাথে পেশী তৈরির আরও ভাল কাজ করা উচিত। তবে, প্রতিদিন প্রতি কেজি শরীরের ওজনে তিন গ্রাম প্রোটিনের দাবি অতিরঞ্জিত এবং বর্তমান জ্ঞান অনুসারে, উপরে উল্লিখিত দেড় গ্রামে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনবেন না। এর বাইরেও প্রোটিনগুলি প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ উত্স হতে পারে।

এখন পর্যন্ত প্রাণী প্রোটিনকে উচ্চ-মানের একটি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি মানুষের সাথে এর বৃহত্তর মিল রয়েছে। যাইহোক, পেশী গঠনে এই দিকটি যে পরিমাণে প্রভাবিত করে এখনও পর্যাপ্ত গবেষণা করা যায় নি muscle পেশী গঠনের জন্য প্রোটিন পাউডার অ্যানাবলিক স্টেরয়েডগুলি আসলে ওষুধের উত্স এবং মূলত ছেলেদের বয়ঃসন্ধি সংযোজন এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধির জন্য এখানে ব্যবহৃত হয়। তাদের ক্রিয়াকলাপের কারণে, তবে তারা পেশী বৃদ্ধি বাড়াতে আশ্চর্যজনকভাবে উপযুক্ত।

স্টেরয়েডগুলি পেশী কোষের কোষের ঝিল্লিগুলির মধ্য দিয়ে যায় এবং প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে। স্টেরয়েডগুলি এমনকি আরও প্রশিক্ষণ ছাড়াই পেশীগুলি বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হবে। যাইহোক, এই প্রভাব প্রশিক্ষণ দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

তবে স্টেরয়েডাল ব্যবহার এনাবলিক স্টেরয়েড সব পরিস্থিতিতে বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া উচিত। এগুলির ঝুঁকি বাড়ায় তারা হৃদয় or মস্তিষ্ক এর এথেরোস্ক্লেরোসিসকে ব্যাপকভাবে অগ্রসর করে আক্রমণ জাহাজ। ক্রমাগত বৃদ্ধি সঙ্গে টেসটোসটের স্তরে রক্ত, শরীরও নিশ্চিত করে যে শরীরের নিজস্ব টেসটোসটের উত্পাদন বন্ধ।

সংশ্লিষ্ট কক্ষ অণ্ডকোষ সুতরাং সঙ্কুচিত হওয়া এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে পুরুষ পুরুষত্বহীনতায় শেষ হতে পারে। কারণে টেসটোসটের অপব্যবহার, পুরুষদের মধ্যেও একটি মহিলা স্তনের সংযুক্তি বিকাশ করে, যেখানে মহিলারা আরও বিকাশ করতে পারে চুল মুখের অঞ্চলে। চিকিত্সার দৃষ্টিকোণ থেকে, অতএব, অপব্যবহার এনাবলিক স্টেরয়েড দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি এড়াতে কেবল তার বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, প্রোটিন হ'ল মানব পেশীগুলির মৌলিক পদার্থ। তবে, যেহেতু এই প্রোটিনগুলি প্রথমে শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিডে বিভক্ত হওয়া উচিত, তাই প্রস্তুতি রয়েছে যা অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে এই প্রথম পদক্ষেপকে অবরুদ্ধ করে। এই "প্রোটিন উত্স" আরও দ্রুত শোষিত হতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তথাকথিত বিসিএএগুলি এই বিভাগে দেওয়া হয়। বিসিএএ এর অর্থ ব্রাঞ্চেড চেইন অ্যামিনোসিড। এগুলি মানব দেহের জন্য প্রয়োজনীয় এবং মানব পেশীর সংমিশ্রনের একটি বড় অংশ তৈরি করে।

তবে এমনকি প্রথম দর্শনে বরং অস্বাভাবিক প্রোটিন উত্স ইতিমধ্যে উপলব্ধ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শণ বা মটর প্রোটিন কিনতে পারেন। আরেকটি বিষয় হ'ল তথাকথিত বুস্টার। এগুলি প্রায়শই হয় ক্যাফিনভিত্তিক পানীয়, যা পেশী আরও ভাল সরবরাহ করে প্রশিক্ষণের সময় আরও ভাল ঘনত্ব এবং উচ্চতর পারফরম্যান্সের দিকে পরিচালিত করে বলে মনে করা হয় রক্ত এবং এইভাবে অক্সিজেনের সাথেও। এটি সাধারণত ব্যবহারকারীকে আরও বড় ওজন সরাতে সক্ষম করে বলে মনে করা হয় যার ফলস্বরূপ একটি বৃহত্তর বোঝা এবং এইভাবে পেশীগুলির জন্য বৃদ্ধি উত্সাহ।