In জুত এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য বিভিন্ন লক্ষ্য নির্ধারণ করা যেতে পারে। এর মধ্যে একটি হ'ল পেশী নির্মাণ, যেখানে ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের ফর্মগুলি বেছে নেওয়া হয় যাতে সর্বাধিক সম্ভাব্য পেশী বৃদ্ধি পাওয়া যায়। আপনি "বাড়িতে" অনুশীলন এবং "স্টুডিও" এর অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন।
বিভিন্ন বিভিন্ন অনুশীলনকে দলে ভাগ করা যায়। এরপরে প্রশিক্ষণের জন্য শরীরের অংশ অনুসারে নামকরণ করা হয়। বাইসেপস অনুশীলনের অঞ্চলগুলি থেকে, বুক ব্যায়াম, ট্রাইসেপস অনুশীলন, ব্যাক ব্যায়াম, পা অনুশীলন এবং পেটের অনুশীলনগুলি নির্বাচিত হয় এবং পেশী তৈরির প্রশিক্ষণের জন্য এখানে কিছু অনুশীলন উপস্থাপন করা হয়।
নিম্নলিখিতটিতে, বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য পেশী তৈরির জন্য অনুশীলন উপস্থাপন করা হয়েছে। আপনি যদি সঠিক অনুশীলনগুলি চয়ন করেন তবে আপনি বাড়িতে পাশাপাশি একটি জিমতে পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। এখানে উপস্থাপিত অনুশীলনের জন্য, মৌলিক নীতিটি সর্বদা এটি যে প্রশিক্ষণ সেশনের সময়কাল এবং তীব্রতা নির্ভর করে জুত ক্রীড়াবিদ স্তর
সাধারণভাবে, দশ থেকে 15 পুনরাবৃত্তি সহ দুটি থেকে তিনটি রাউন্ড অনুশীলন অনুযায়ী নির্ধারিত হওয়া উচিত। এক থেকে দুই মিনিটের বিরতিতে রানগুলি বাধাগ্রস্ত হয়। প্রশিক্ষণের এক দিন পরে, পুনরুদ্ধারের একটি দিন সাধারণত নির্ধারিত করা উচিত।
উপরে তুলে ধরা
বাড়িতে পেশী গঠনের প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলনের মধ্যে সর্বোত্তম। পুরো শরীরটি উত্তেজনায় রয়েছে এবং অনেকগুলি পেশী এবং পেশী স্ট্র্যান্ড সমান্তরালে প্রশিক্ষিত হয়। তদ্ব্যতীত, এই অনুশীলনটি জ্ঞানের প্রশিক্ষণ দেয় ভারসাম্য, সমন্বয় এবং নমনীয়তা।
হাতগুলি সমতলে এবং প্রায় কাঁধে-প্রশস্তভাবে স্থাপন করা হয়, পাগুলি পিছনের দিকে প্রসারিত হয় এবং পায়ের বলগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকে। পুরো শরীরটি একটি অনুভূমিক অবস্থানে রয়েছে। দ্য মাথা মেরুদণ্ডের এক্সটেনশনে রাখা উচিত।
নতুনদের জন্য অনুশীলনের সামান্য পরিবর্তনের পরামর্শ দেওয়া হয়। এখানে, হাতগুলি মেঝেতে রাখা হয় না, তবে কোনও দেয়াল বা এ এর বিপরীতে থাকে বুক ড্রয়ারের এবার আস্তে আস্তে দেহের ওজন মেঝেটির দিকে ছেড়ে দিন এবং দুই থেকে তিন সেকেন্ডের বিরতি পরে আবার শরীরকে উপরের দিকে চাপ দিন যাতে বাহু প্রসারিত হয়।
