পেশী তৈরির জন্য আমাকে কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে? | পেশী বৃদ্ধি - পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

পেশী তৈরির জন্য আমাকে কতবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে?

নীতিগতভাবে, পেশী বৃদ্ধি পেতে সপ্তাহে একবার শরীরের প্রতিটি পেশী প্রশিক্ষণ দেওয়া যথেষ্ট to এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা কিছু প্রতিযোগিতায় বডি বিল্ডার অনুসরণ করে, উদাহরণস্বরূপ। এই ক্ষেত্রে, তবে এর অর্থ এটিও হ'ল প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত হলে 5 থেকে 6 টি বিভিন্ন অনুশীলন দিয়ে জোর দেওয়া হয়।

শখের অ্যাথলেট বা বিনোদনমূলক অ্যাথলেটরা সাধারণত তাদের সময়সীমার মধ্যে আরও সীমাবদ্ধ থাকে এবং অবশ্যই প্রতিদিনের স্ট্রেস সহ্য করতে সক্ষম হতে হবে। সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধির জন্য আদর্শ প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি গণনা করার জন্য, পেশীগুলির প্রোটিন বায়োসিন্থেসিস - একটি আণবিক স্তরের পেশী বৃদ্ধি - বিবেচনা করতে হবে। এটি ব্যায়ামের 24 ঘন্টা পরে সর্বোচ্চ হয়, তবে ব্যায়ামের পরে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় দিনেও বৃদ্ধি করা হয় S সুতরাং আপনি বলতে পারেন যে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে 4 দিনের মধ্যে প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট মূল্যবান অপচয় না করে সর্বোত্তম পেশী লাভ পেতে যথেষ্ট? সময় তবে এমন কিছু লোক আছেন যারা প্রতিদিন তাদের দেহের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেন। এমনকি যদি এই ক্ষেত্রে পুনরুদ্ধারের সময়টি, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সম্মান না করা হয়, পেশীগুলির পুনরুদ্ধারটি একটি পৃথক অনুশীলন দিয়ে পেশীদের প্রশিক্ষণ দিয়ে করা হয়।

আমি পেশী তৈরির প্রক্রিয়াটি কীভাবে ত্বরান্বিত করতে পারি?

দ্রুত এবং দক্ষ পেশী গঠনের জন্য পেশীটির পুনর্জন্মের সময়গুলি গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি এটি প্রথমে কিছুটা পরস্পরবিরোধী মনে হলেও: স্ট্রেস না হওয়ার সময়ে পেশীটি স্ট্রেসের পরে বেড়ে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম এবং সামান্য স্ট্রেস দ্রুত পেশী বৃদ্ধির জন্য এই সম্মানের ক্ষেত্রে একেবারে সহায়ক হতে পারে।

প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সাথে শরীর সরবরাহ করাও গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি আমাদের দেহে সঞ্চালিত হতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান factor যদি তারা অবহেলিত হয় তবে পেশীগুলির বিল্ড-আপকে ধীর করা যায়।

তদাতিরিক্ত, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির সঠিক বিতরণও এমন একটি কারণ যা অবহেলা করা উচিত নয়। পেশীটিকে পুরোপুরি ব্যবহারের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে শক্তি সঞ্চয় প্রয়োজন। স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অতএব সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধির অন্তরায়। অবশ্যই, পেশী বিল্ডিং সাহায্যে ত্বরান্বিত করা যেতে পারে এনাবলিক স্টেরয়েড। তবে এটি সুপারিশ করা হয় না কারণ সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি প্রচুর এবং এই পদার্থের ব্যবহার অবৈধ।