আদর্শ পেশী গঠনের জন্য আমাকে কীভাবে খেতে হবে? | পেশী বৃদ্ধি - পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

আদর্শ পেশী গঠনের জন্য আমাকে কীভাবে খেতে হবে?

এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক খাদ্য পেশী তৈরির লক্ষ্য হ'ল "অতিরিক্ত" ক্যালোরি“। কংক্রিট কথায়, এর অর্থ এই যে শরীরকে আরও বেশি খাওয়ানো হয় ক্যালোরি এটি জ্বলন্ত চেয়ে। খারাপ সময়গুলি দেহ কেবল এইভাবে সরবরাহ করতে পারে।

এই প্রক্রিয়াটি ব্যবহৃত হয় কারণ দেহ অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করে ফ্যাট আকারে, তবে পেশী আকারেও প্রোটিন, যদি প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা যথেষ্ট শক্তিশালী হয়। যদি আপনি এই ক্যালোরি উদ্বৃত্ত না পৌঁছে তবে বাস্তবে কম ব্যবহার করেন ক্যালোরি আপনার প্রকৃত প্রয়োজনের চেয়ে আমাদের দেহটি প্রয়োজনীয় শক্তি পাওয়ার জন্য অন্তর্নির্মিত শক্তি সঞ্চয়গুলি ব্যবহার করে। তবে এখন একটি বিবর্তনীয় অসুবিধা দেখা দেয়: আমাদের শরীরের মাংসপেশীর প্রোটিনগুলি চর্বি ছিন্ন করতে শুরু করার আগে প্রথমে এটি ভেঙ্গে যায়।

এর বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একমাত্র উপায় হ'ল কঠোর অনুশীলন করে পেশিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা এবং এইভাবে পেশীটি শরীরে সংকেত দেওয়া প্রোটিন এখনও প্রয়োজন। পুষ্টি বিষয়টির দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল তথাকথিত ম্যাক্রোণুগ্রহ বিতরণ। প্রতিটি সুস্বাদু (চর্বি, শর্করা, প্রোটিন এবং অ্যালকোহল) শক্তি সরবরাহ করার জন্য শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং তাই সহজেই ক্যালোরি সমতুল্যে রূপান্তরিত হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, এক গ্রাম কার্বোহাইড্রেট 4.1 কিলোক্যালরি এর সাথে মিলে যায়। আমাদের খাবারের ক্যালোরির উপাদানটিও এইভাবে রচনা করা হয়। পেশী তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ এখন একদিকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি (উপরে দেখুন), তবে অন্যদিকে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফ্যাট এবং শর্করা.

প্রোটিনগুলি আমাদের পেশীর প্রাথমিক উপাদান the প্রোটিন ছাড়া, সুতরাং কোনও পেশী তৈরি করা যায় না। শর্করা পেশীগুলির জন্য শক্তি সরবরাহের দ্রুততম রূপ।

এটি গ্যারান্টি দেয় যে পরিশ্রমের সময় পেশীতে এটির জন্য যথেষ্ট পরিমাণে রিজার্ভ রয়েছে। কার্বোহাইড্রেট অস্থায়ীভাবে তথাকথিত গ্লাইকোজেন আকারে সঞ্চিত হয়, যা পেশীগুলি তখন অ্যাক্সেস করতে পারে। ফলস্বরূপ চর্বি অনেক মানুষের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি গঠন করে হরমোন পাশাপাশি একটি অংশ তরল.আপনি বৈধ পুষ্টিকর পরিকল্পনাটি সহজভাবে সম্ভব হয় না, যেহেতু প্রতিটি মানুষের আলাদা ক্যালরির রূপান্তর হয়, যদি প্রয়োজনীয় খাদ্য অসুবিধাগুলি প্রদর্শিত হয় বা উদাহরণস্বরূপ ভেজান নিজেরাই পুষ্টি জোগায়।

অধীনে: https: // www। খাদ্যপ্রসাদ। ডি / এর্নেহরংস্প্লান-মুসকেলাউফবাউ একটি পুষ্টিকর পরিকল্পনা স্রষ্টাকে খুঁজে পান, যার সাহায্যে শুরুতে খুব ভালভাবে যেতে পারে।