পেশী তৈরির ঝুঁকিগুলি কী কী? | পেশী বৃদ্ধি - পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

পেশী তৈরির ঝুঁকিগুলি কী কী?

সাফল্য ছাড়াও এবং পেশী বিল্ডিং থেকে লাভ বা শক্তি প্রশিক্ষণ, এটি কয়েকটি বিপদ সরবরাহ করে, যা নিম্নলিখিতগুলিতে আলোচনা করা হবে: অ্যাথলেটরা যদি খুব বেশি সময়ের জন্য খুব বেশি চাপের মধ্যে থাকে তবে তারা অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হতে পারে। উচ্চ প্রশিক্ষণের পরিমাণের জন্য পুনরুদ্ধার পর্যাপ্ত না হলে এটি ঘটে। দ্য overtraining অ্যাথলিটের পারফরম্যান্সে পারফরম্যান্সের গিঁটে নিজেকে প্রকাশ করে এবং কেবল পর্যাপ্ত দীর্ঘ প্রশিক্ষণের বিরতিতে প্রতিকার দেওয়া যায়।

এটি যৌথ এবং পোস্টেরাল ক্ষতির দিকেও নিয়ে যেতে পারে। এই মুহুর্তে, বিশেষত প্রশিক্ষণপ্রাপ্তরা ঝুঁকিতে রয়েছে। ভুল প্রশিক্ষণ দ্রুত খারাপ ভঙ্গিতে বাড়ে।

এর ফলে যুগ্ম সমস্যা দেখা দেয়। অতএব এটি প্রস্তাবিত হয় আপনি প্রশিক্ষণের সময় নিজেকে ফিল্ম করুন বা নিজের ভঙ্গিটি পরীক্ষা করার জন্য নিজেকে পর্যবেক্ষণ করেছেন। অত্যধিক পয়েন্ট লোডিং হতে পারে পেশী তন্তু অশ্রু.

সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, এমনকি সম্পূর্ণ পেশী স্ট্র্যান্ডগুলি ছিন্ন করা যেতে পারে। সুতরাং আপনার নিজের লোড সীমাটি জানা এবং অকারণে এটি অতিক্রম না করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আরেকটি দিক, যা আরও অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের মধ্যে বেশি পাওয়া যায়, তা হ'ল একটি বিরক্তিকর আত্ম-উপলব্ধি।

অ্যাথলিটরা নিজেকে অন্যান্য পরিবেশের চেয়ে আলাদাভাবে উপলব্ধি করতে থাকে। বিশেষত প্রতিযোগিতার অ্যাথলিটদের ক্ষেত্রে, প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময় তাদের নিজস্ব দেহের কিছু বিচিত্র দৃষ্টিভঙ্গি থাকতে পারে। দ্য খাদ্য একটি সঙ্গে যুক্ত শরীরচর্চা প্রতিযোগিতা এছাড়াও একটি বিকাশের ঝুঁকি বহন করে আহার ব্যাধি.

পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পেশী তৈরি করার সময় গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্যগুলি বিবেচনা করা উচিত

পেশী তৈরির ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় পার্থক্যটি অবশ্যই লিঙ্গ-নির্দিষ্ট হরমোন পরিস্থিতি। মহিলাদের অনেক কম থাকে টেসটোসটের পুরুষদের তুলনায় স্তর। তবে, এর অর্থ এই নয় যে মহিলাদের গ্রহণ করা উচিত টেসটোসটের কাজী নজরুল ইসলাম একটি সমতুল পেশী বিল্ড আপ আপ অর্জন।

মহিলাদের, তাদের অংশগুলির জন্য, একটি পৃথক গ্রোথ হরমোন থাকে, যা পুরুষদের তুলনায় তাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। উভয় লিঙ্গের সামগ্রিক শক্তিও পৃথক। গবেষণা অনুসারে, মহিলারা একজন পুরুষের সর্বোচ্চ শক্তি প্রায় দুই তৃতীয়াংশ অর্জন করতে সক্ষম হন।

পেশী বৃদ্ধি পেতে, তবে উভয় লিঙ্গের পর্যাপ্ত শক্তিশালী উদ্দীপনা থাকা দরকার। এখানে উভয় লিঙ্গের জন্য কোনও সুবিধা নেই। আর একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হ'ল ভিন্ন খাদ্য.

পুরুষদের তুলনায়, মহিলাদের উচ্চতর ফ্যাট খাওয়া উচিত খাদ্য পুরুষদের তুলনায়, এবং এর বদলে সাশ্রয় করা উচিত শর্করা। শরীরের ওজনে গণনা করা প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা উভয় লিঙ্গের ক্ষেত্রেই একই রাখা যেতে পারে। মহিলাদেরও সচেতন হওয়া উচিত যে তাদের পক্ষে তাদের হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন শরীরের ফ্যাট শতাংশ এত বেশি যে পেশী দৃশ্যমান হয়।

শারীরবৃত্তীয় দিক থেকে, মহিলাদের ফ্যাটগুলির পরিমাণ অনেক বেশি। এর অর্থ হ'ল পুরুষরা কখনও পুরুষের মতো উচ্চ ফ্যাট ফ্রি মাস ইনডেক্স (এফএফএমআই) অর্জন করতে পারে না। যাইহোক, পুরুষদের তুলনায় নারীদের পুনর্জন্মের আরও ভাল ক্ষমতা রয়েছে।

তারা পুরুষদের তুলনায় উচ্চতর প্রশিক্ষণের পরিমাণ সম্পূর্ণ করতে সক্ষম। পেশী ভর গঠন এবং শক্তি বৃদ্ধি মহিলাদের জন্য পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণের প্রধান ফোকাস। আশ্চর্যের বিষয়, মহিলাদের জন্য পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ পুরুষদের থেকে এতটা আলাদা নয়।

প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অর্জনের জন্য কিছু পরিবর্তনশীল অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে। "পেশী পর্বতমালা" হওয়ার ভয়ে অনেক মহিলা ক্লাসিক পেশী গঠনের প্রশিক্ষণ থেকে দূরে থাকেন। এটি একেবারে ভুল পন্থা।

ফ্যাট বার্ন যখন কার্ডিও (কার্ডিওভাসকুলার) প্রশিক্ষণ পেশী তৈরির প্রশিক্ষণ এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে মিলিত হয় তখন সবচেয়ে কার্যকর হয় strength মহিলা শরীরের মাত্র 10-20 শতাংশ হওয়ায় শক্তি ব্যায়ামের মাধ্যমে খুব বেশি পেশী গঠনের মহিলা ভয় ভিত্তিহীন as টেসটোসটের পুরুষের তুলনায় এর নিষ্পত্তি হয়। সুতরাং, মহিলাদের একটি জৈবিক প্রতিবন্ধকতা রয়েছে যা শুরু থেকেই অতিরিক্ত পেশী বিল্ড-আপকে বাদ দেয়। পুরুষদের মতো, কিছু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম রয়েছে যা মহিলাদের মধ্যে পেশী গঠনের প্রশিক্ষণের সময় অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত।

অনুশীলনগুলি অবশ্যই পরিষ্কার ও সঠিক ভঙ্গি দিয়ে সম্পাদন করা উচিত। পুরুষদের চেয়ে মহিলাদের জন্য কম পুনরাবৃত্তির হার (8-12) বাঞ্ছনীয়। মহিলাদের ভারী ওজন থেকে দূরে সরে যাওয়া উচিত নয়।

ওজন এমনভাবে বাছাই করা উচিত যাতে দশম পুনরাবৃত্তিটি কেবল তাদের নিজস্ব শক্তির অধীনেই সম্পন্ন করা যায়। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি সর্বোচ্চ শক্তির প্রায় 10 থেকে 40 শতাংশ। এই লোড স্তর শক্তির জটিল বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

উচ্চতর ওজন বেশি পরিমাণে পেশী বাড়ে। মহিলাদেরও একটি পরিশীলিত হওয়া উচিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, যার ভিত্তিতে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী গোষ্ঠীগুলি ভারসাম্যহীনতা রোধে সমান পরিমাপে প্রশিক্ষিত হয়। ডিজাইনের সময় ক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা মহিলাদের ক্ষেত্রে এটিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে মহিলাদের প্রধানত তাদের পায়ে পেশী রয়েছে, তবে পুরুষদেরও তাদের বাহুতে পেশী রয়েছে। পেশী-বিল্ডিং প্রশিক্ষণ সাধারণত পেশী শক্তি এবং আকৃতি উন্নত করে। সুতরাং মহিলা দেহ পুরোপুরি দৃmer় এবং আরও নিখুঁত প্রশিক্ষিত দেখায়।