পেশী বৃদ্ধি - পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

ভূমিকা

পেশী বিল্ডিং একটি শারীরিক প্রক্রিয়া যা পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করার কারণে হয়। অতিরিক্ত পেশী পরিশ্রম শরীরকে বলে যে উপলব্ধ পেশীগুলি এই কাজের জন্য পর্যাপ্ত ছিল না এবং তাই পরবর্তী স্ট্রেনের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হওয়ার জন্য পেশীগুলি বাড়তে হয়। পেশী ভবন এই সহজ নীতি উপর ভিত্তি করে। যদিও আমাদের পূর্বপুরুষদের বেঁচে থাকার সুবিধা হিসাবে পেশী গঠনের প্রয়োজন ছিল, আজকাল একটি পেশী শরীরকে সৌন্দর্যের আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং ট্রাঙ্কের স্থিতিশীলতার একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রী সরবরাহ করে এবং জয়েন্টগুলোতে.

পেশী তৈরির সর্বোত্তম উপায় কী?

আপনার পেশী শক্তিশালী করা এবং বিকাশ করা সংক্ষেপে, একটি দুর্দান্ত শিল্প নয় এবং কোনও ধরণের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নির্দিষ্ট পরিমাণে কাজ করে। তবে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা স্পষ্টভাবে পেশী গঠনের পক্ষে রয়েছে। এই মিথস্ক্রিয়াটির প্রধান উপাদানগুলির নামকরণের জন্য: প্রশিক্ষণের ধরণ, প্রশিক্ষণের তীব্রতা, পুনরুদ্ধারের সময়কাল, পুষ্টি।

নিম্নলিখিতটিতে, পেশী তৈরির প্রশিক্ষণের জন্য সংশ্লিষ্ট উপাদানগুলি এখন বিবেচনা করা হবে:

• প্রশিক্ষণের ধরণ: ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণের ধরণ যা সর্বশ্রেষ্ঠ পেশী বৃদ্ধির প্রতিশ্রুতি দেয়। এটি সত্য যে আপনার নিজের দেহের ওজন দিয়ে পেশির বৃদ্ধিও একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে অর্জন করা যেতে পারে। তবে এর বাইরে যাওয়ার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে।
• প্রশিক্ষণের তীব্রতা: এটি ব্যবহারকারীর শারীরিক সক্ষমতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া উচিত।

  একজন উন্নত ব্যবহারকারীর চেয়ে শিক্ষানবিসের জন্য আলাদা প্রশিক্ষণের তীব্রতার প্রস্তাব দেওয়া হয়। পেশী গঠনের শুরুতে মূল ফোকাসটি সঠিক ব্যায়ামের দিকে হওয়া উচিত, কারণ শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির বৃদ্ধি প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসে, উন্নত ব্যবহারকারীদের পেশী বিল্ড-আপ প্রশিক্ষণের আরও সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা প্রয়োজন need এখানে পেশী বিল্ড-আপটি মূলত অ্যাথলিটের দ্বারা প্রশিক্ষণে একটি ভিন্নতা যুক্ত করে বারবার পেশীতে নতুন বৃদ্ধি প্রেরণ প্রেরণ করা যায়।

• পুনরুদ্ধারের সময়কাল: এমনকি যদি বিশেষত নতুনদের পেশীগুলির একটি পুনর্জন্ম বিরতি দেওয়া কঠিন মনে হয় তবে অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা জানেন যে এই সময়টি কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

  সর্বোপরি, পেশীগুলি কেবল অনুশীলন না করার সময় বাড়তে পারে। অবশ্যই প্রদত্ত, যে আপনি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে সেই অনুযায়ী উদ্দীপিত করেছেন। শারীরিক ক্লান্তি খুব বেশি আকারে না বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অন্যথায় কর্মক্ষমতা হ্রাস পাবে।

  অ্যাথলিটস সুতরাং একটি sertোকান বিনোদন কর্মক্ষমতা হ্রাসের এই বিন্দুটির অল্প সময়ের আগে, যেখানে তারা কেবলমাত্র হালকা ওজনের সাথে প্রশিক্ষণ দেয় যাতে পেশী পুনরায় জন্মানোর অনুমতি দেয়। তদ্ব্যতীত, পেশীগুলির মধ্যে প্রোটিন সংশ্লেষণ একটি প্রশিক্ষণের লোডের পরে তিন দিন পর্যন্ত বৃদ্ধি করা হয়, যাতে প্রতি চার দিন পর পর একই পেশী প্রশিক্ষণ পেশীর বৃদ্ধি অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত থাকে।

• পুষ্টি: এই বিষয়টিকে অবহেলা করা উচিত নয়, যেহেতু আমরা যে খাবার খাই তা পেশীর উপাদানগুলির জন্য মৌলিক উপাদান। যেহেতু পেশী গঠিত হয় প্রোটিন, এবং এগুলি ঘটিত অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা তৈরি, শরীরকে পেশী বড় করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন বা প্রোটিন সরবরাহ করতে হবে। পুষ্টির আরেকটি প্রাথমিক স্তম্ভ হ'ল দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ। যদিও এটি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি শরীরের চাহিদা মেটাতে যাতে বিদ্যমান পেশীগুলি ভেঙে না যায়, অনেক বেশি ক্যালোরির অর্থ শরীরের ফ্যাট আকারে অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চয় করা হয়।