প্রজাপতির অনুশীলন গণনার পাশেই রয়েছে বেঞ্চ প্রেস এবং উন্নয়নের জন্য অনুশীলনের একটি ফর্ম হিসাবে মেষটি বুক পেশী এবং বিশেষত ব্যবহৃত হয় শরীরচর্চা। তবে এর বিপরীতে বেঞ্চ প্রেস, যার মধ্যে ট্রাইসেপস (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচাই) এবং ডেল্টয়েড পেশী (এম। ডেল্টোইডাস) কাজটির অংশ গ্রহণ করে, প্রজাপতিতে পাইেক্টোরাল পেশী আরও বিচ্ছিন্নভাবে চাপ দেওয়া হয়। সুতরাং, সংজ্ঞা পর্বে এই রূপটি বিশেষভাবে উপযুক্ত।
বিশেষত পেটোরাল পেশীর গঠন বাটারফ্লাইয়ের সাথে অনুকূল করা যেতে পারে। বাটারফ্লাই প্রাক ক্লান্তি নীতি জন্য একটি সাধারণ প্রশিক্ষণ অনুশীলন। বেঞ্চ প্রেস সংজ্ঞা জন্য পেশী বিল্ডিং, প্রজাপতি এবং ভেড়ার জন্য।
প্রশিক্ষিত পেশী
- বড় অদ্ভুত পেশী (এম। পেটোরালিস মেয়র)
- ডেল্টা পেশী (এম। ডেল্টোইডাস)
বিবরণ
বাটারফ্লাইয়ের অনুশীলন কেবলমাত্র ডিভাইসে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। অ্যাথলিট একটি খাঁটি উপরের শরীরের সাথে বসে এবং মেরুদণ্ড পিছনে ছোঁয়া। উভয় হাত দিয়ে গাইডটি দৃ hand়ভাবে হাতে হাতে রাখা আছে বুক উচ্চতা।
প্রারম্ভিক অবস্থানে, অস্ত্রগুলি প্রায় 180 XNUMX কোণে প্রসারিত হয়। দ্য বুক পেশীগুলি এই মুহুর্তে সর্বাধিক প্রসারিত হয়। শরীরের সামনে অস্ত্রগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পেশীগুলি ক্রমশ সংকুচিত হতে থাকে।
বাহুগুলি প্রায় প্রসারিত থাকে। সংকোচনের সময় উপরের শরীরটি ব্যাকরেস্টের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখার জন্য বিশেষ যত্ন নিতে হবে। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং কার্য সম্পাদনের প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথক। যদি কোনও সরঞ্জাম উপলব্ধ না হয় তবে পেশীগুলির একই অভিযোজন প্রভাবগুলি "উড়ন্ত"।
পরিবর্তন
বুকের পেশীর বিভিন্ন অংশকে প্রশিক্ষণের জন্য, লিভারটি পরিবর্তন করা যেতে পারে। শুধু হাত না, পুরো হস্ত গাইড দ্বারা আঁকড়ে আছে, বুকের পেশীগুলির অভ্যন্তরীণ অংশগুলি আরও নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষিত হয়। প্রসারক ব্যবহার করে বাটারফ্লাইটি বাড়িতে একটি প্রশিক্ষণে ব্যবহার করা যেতে পারে।
