প্রতিরোধ

"সার্ভিকাল মেরুদণ্ড - প্রটেকশন" আপনার উপরের শরীর সোজা করে একটি চেয়ারে বসুন। আপনার চিবুক টান আপনার বুক এবং আপনার পিছনে ধাক্কা মাথা পিছনে কল্পনা করুন যে কেউ আপনাকে আপনার পিছন দিয়ে টেনে তুলছে মাথা.

এইভাবে আপনি আপনার সার্ভিকাল মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন এবং বড় করুন মেরুদণ্ডের খাল. 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং একটি ছোট বিরতির পরে আরও 5টি পাস করুন। সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান