প্রমাণ-ভিত্তিক (অভিজ্ঞতাই প্রমাণিত নিরাময় শিল্প) প্রসারিত কৌশল | প্রসারিত

প্রমাণ-ভিত্তিক (অভিজ্ঞতায় নিরাময় শিল্প) প্রসারিত কৌশল

প্রতিশব্দ: টেনশন / শিথিল / প্রসারিত (এই), চুক্তি / শিথিল / প্রসারিত (সিআর): পীর জন্য টান / শিথিল / প্রসারিত সময়ের স্পেসিফিকেশন stretching সাহিত্যের গড় উপাত্তের সাথে মিলে যায়। প্রসারিত করা পেশীটি সামান্য অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত চলাচলের সীমাবদ্ধ দিকে কম শক্তি দিয়ে সরানো হয় stretching 5-10 সেকেন্ডের পরে আসে। 5 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য শেষ অবস্থানে মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার সাথে প্রসারিত হওয়ার জন্য পেশীটির সক্রিয় টেনসিংয়ের।

বিনোদন, শিথিলকরণের পর্যায়ে পেশী প্রসারিত করা এখন অর্জনযোগ্য দিকে পরিচালিত হয় stretching অবস্থান এবং সেখানে অনুষ্ঠিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সর্বাধিক নিষেধাজ্ঞার 4 টি চক্রের সময়সীমার সুযোগ নিতে দ্রুত প্রসারিত অবস্থানটি দ্রুত পৌঁছে যায়, বিনোদন এবং হোল্ডিং এই প্রসারিতের সময় পেশীগুলির প্রসারিত হ্রাস করা রিফ্লেক্স নিয়ন্ত্রণের সময় নেয় during বিনোদন পর্যায়.

উদাহরণ: পিছনের ডানদিকে পোস্টসোমেট্রিক প্রসারিত পা স্ব-প্রসারিত হিসাবে পেশী সূচনা অবস্থান: সুপাইন, বায়ুতে প্রসারিত ডান পা, হাত নীচে আঁকড়ে জাং, বাম পা মেঝেতে সমতল অবস্থিত যদি বাছুরের পেশীগুলি একই সময়ে প্রসারিত করতে হয় তবে পাটির দিকে দিক নির্দেশ করে নাক ডান পা অর্জনযোগ্য স্ট্রেচিং পজিশনে আনা হয় পাটি হাতের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে 5 - 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত হয়। পেছনে পা পেশী 5 - 20 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করা হয়, এবং পা এরপরে স্ট্রেচ পজিশনে আরও সরানো হয় যা এখন পুরো ক্রমের 3 টি পুনরাবৃত্তি প্রসারিত টান, শিথিলকরণের 4 চক্রের দিকে পৌঁছানো যেতে পারে উদাহরণস্বরূপ: বাহ্যিক প্রসারিত করার সময় ডানদিকে পিছনের পায়ে পেশীগুলির প্রসারিত পোস্টসোমেট্রিক প্রসারিত হওয়ার সময়, হাতগুলি বা সহকারী হাঁটু এক্সটেনসারের কার্যভার গ্রহণ করবেন। অংশীদার পিছনের পায়ের পেশীগুলির উত্তেজনার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ দেয়, শিথিলকরণের পর্যায়ে পা এখন সাবধানে প্রসারিত অবস্থানের দিকে সাবধানতার সাথে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং সেখানে হোল্ডিংকে সমর্থন করে।

এই কৌশলটিতে সহায়ক ব্যক্তির পক্ষে উচ্চতর সংবেদনশীলতা প্রয়োজন, অন্যথায় জোর করে প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের কারণে আঘাতগুলি ঘটতে পারে। বিকল্প হিসাবে, পাটি একটি দরজার ফ্রেমের বিরুদ্ধেও সমর্থন করা যেতে পারে, দরজা ফ্রেমের বিরুদ্ধে টান ধরে রাখা হয়, শিথিলকরণের পর্যায়ে নিতম্বগুলি ফ্রেমের আরও কাছে ধাক্কা দেওয়া হয়, এইভাবে প্রসারিত অবস্থানটি বাড়ানো যায় যা এখন অর্জন করা যেতে পারে। - প্রসারিত করার জন্য পেশীটি সামান্য প্রসারিত সংবেদন না হওয়া অবধি আন্দোলনের সীমাবদ্ধ দিকে সামান্য শক্তি দিয়ে পরিচালিত হয়

• 5-10 সেকেন্ড দ্বারা অনুসরণ করা হয়।

শেষ অবস্থানে মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার সাথে প্রসারিত করতে পেশীগুলির সক্রিয় টেনসিং

• 5 - 20 সেকেন্ড শিথিলকরণ,
• শিথিলকরণের পর্যায়ে, প্রসারিত করার জন্য পেশীটি প্রসারিত স্থানে সরানো হয় যা এখন সেখানে পৌঁছতে পারে এবং সেখানে ধরে রাখা যায়। সর্বাধিক বাধা দেওয়ার সময়টি ব্যবহার করার জন্য বর্ধিত প্রসারিত অবস্থানটি দ্রুত পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ
• টেনশন, শিথিলকরণ এবং ধরে রাখার 4 চক্র।
• এই প্রসারিতটি শিথিলকরণের পর্যায়ে পেশীগুলির হ্রাসপ্রাপ্ত রিফ্লেক্স নিয়ন্ত্রণের সুবিধা গ্রহণ করে। - কৌশলটি স্ব বা বাহ্যিক প্রসারিত হিসাবে সম্পাদন করা যেতে পারে
• শুরুর অবস্থান: সুপাইন, ডান পা বাতাসে প্রসারিত, হাত উরুর নীচে পৌঁছানো, বাম পা ফ্লোরে শুয়ে থাকা
• যদি বাছুরের পেশীগুলি একই সময়ে প্রসারিত করতে হয় তবে পাটি নাকের দিকে নির্দেশ করে
• ডান পা অর্জনযোগ্য স্ট্রেচিং অবস্থানে আনা হয়
• সর্বোচ্চ 5 - 10 সেকেন্ডের জন্য হাতগুলির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পা প্রসারিত করা হয়। মাটির দিকে
• পিছনের পায়ের পেশীগুলি 5 - 20 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করা হয়, যখন পাটি এখন প্রসারিত অবস্থানে এগিয়ে যায় যা এখন পৌঁছতে পারে
• টেনশন, শিথিলকরণ, প্রসারিত করার 3 চক্র
• 4 সম্পূর্ণ প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি
• বাহ্যিক প্রসারিতের ক্ষেত্রে, হাত বা কোনও সহকারী হাঁটু এক্সটেনসারের কার্যভার গ্রহণ করে।
• অংশীদার পিছনের পায়ের পেশীগুলির উত্তেজনার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ দেয়, শিথিলকরণের পর্যায়ে পা এখন সাবধানে প্রসারিত অবস্থানের দিকে সাবধানতার সাথে এগিয়ে নিয়ে যায় এবং সেখানে হোল্ডিংকে সমর্থন করে। এই কৌশলটিতে সহায়ক ব্যক্তির পক্ষে উচ্চতর সংবেদনশীলতা প্রয়োজন, অন্যথায় জোর করে প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের কারণে আঘাতগুলি ঘটতে পারে। - বিকল্প হিসাবে, পাটি একটি দরজার ফ্রেমের বিরুদ্ধেও সমর্থন করা যেতে পারে, দরজা ফ্রেমের বিরুদ্ধে টান ধরে রাখা হয়, শিথিলকরণের পর্যায়ে নিতম্বগুলি ফ্রেমের আরও কাছে ধাক্কা দেয়, এইভাবে প্রসারিত অবস্থানটি বাড়ানো যায় যা এখন অর্জন করা যেতে পারে।

প্রতিশব্দ: সক্রিয় স্থিতিশীল প্রসারিত পেশীগুলি ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রসারিত অবস্থানে আনা হয় এবং সেখানে রাখা হয়। এই পদ্ধতিতে প্রতিপক্ষের ভাল শক্তি প্রয়োজন (পেশীগুলির প্রসারিত করার জন্য বিরোধীরা), কারণ তাদের সংক্ষিপ্ত পেশীগুলির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করতে হবে। 30-45 সেকেন্ড থেকে প্রসারিত প্রতি ধরে রাখা সময়।

5 - 20 সেকেন্ডের প্রসারিতের মধ্যে স্বস্তির সময় time 3 সিরিজ কৌশলটি স্ব - বা বাহ্যিক প্রসারিত হিসাবে সম্পাদন করা যেতে পারে উদাহরণ: স্ব-প্রসারিত হিসাবে ডানদিকে পিছনের পায়ের পেশীগুলির স্থির প্রসারিত: শুরুর অবস্থান: সুপারিন, ডান পা বায়ুতে প্রসারিত, বাম পা মেঝেতে সমতল থাকা The ডান পা সর্বোচ্চ অর্জনযোগ্য স্ট্রেচিং পজিশনে আনা হয় এবং 30-45 সেকেন্ডের জন্য সেখানে রাখা হয়। বিরোধীরা (জাং হোল্ডিং পিরিয়ড, শিথিলকরণের সময় 5-20 সেকেন্ডের পুরো সময়কালে পেশীগুলির প্রসারিত করার জন্য (উরু ফ্লেক্সার) সংশ্লেষ করা হয় ex

3 প্রসারিত এবং শিথিলতার পুনরাবৃত্তি বাহ্যিক প্রসারিত হিসাবে ডানদিকে পিছনের পা পেশী স্থির প্রসারিত: শুরু অবস্থান: সুপাইন, ডান পা বাতাসে প্রসারিত, বাম পা মেঝে উপরের সমতল অবস্থিত ডান পায়ে সর্বোচ্চ অর্জনযোগ্য প্রসারিত অবস্থানে আনা হয় সহায়ক সহায়তার দ্বারা এবং সেখানে 30-45 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত হয়। অংশীদার সর্বাধিক অর্জনযোগ্য টানটান অবস্থান এবং বিরোধীদের সংকোচনের সমর্থন করে (পেশীগুলির বিরোধীদের প্রসারিত করার জন্য) শিথিলকরণের সময় 5-20 সেকেন্ড, যখন অংশীদার শিথিলকরণের মধ্যে লেগটি ধরে রাখে 3 বার পুনরাবৃত্তি প্রসারিত এবং শিথিলকরণ গতিশীল প্রসারিত: প্রতিশব্দ: ব্যালিস্টিক বা মাঝে মাঝে প্রসারিত এই ধরণের প্রসারিতের সাথে, চূড়ান্ত প্রসারিত অবস্থানে ছোট ছন্দবদ্ধ আন্দোলন করা হয়। প্রসারিত উত্তরোত্তর এই ধরণের আগে অতীতে প্রচলিত ছিল, তখন খুব বিতর্কিতভাবে আলোচনা হয়েছিল এবং এখন পুনরুত্থানের অভিজ্ঞতা রয়েছে, বিশেষত দ্রুত-শক্তি-ভিত্তিক ক্রীড়া ক্ষেত্রে।

ফিজিওথেরাপিতে এই জাতীয় প্রসারিত হওয়া সাধারণ নয়। 2 সেকেন্ডের প্রসারিতের ধরে রাখার সময়। কাঠামোগত সংক্ষিপ্তকরণের ক্ষেত্রে, এই প্রসারিত পদ্ধতিটি যথাযথ নয়, যেমনটি যোজক কলা প্রসারিত এবং শিথিলকরণের সময়গুলির উপর অভিন্ন তথ্য অভিযোজিত করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ দৈর্ঘ্যের উদ্দীপনাটির সংস্পর্শে আসে না উদাহরণ: গতিশীল প্রসারিত স্ব-প্রসারিত: শুরুর অবস্থান: সুপাইন, ডান পা বাতাসে প্রসারিত, হাতের নীচে আঁকড়ে জাং, বাম পা মেঝে উপর সমতল ডান পা প্রায় প্রায় জন্য প্রসারিত করা হয়।

2 সেকেন্ড ডান পা প্রায় জন্য স্ট্রেচিং অবস্থানে আনা হয়। 2 সেকেন্ড

পেশীগুলি প্রায় জন্য শিথিল করা হয়। 2 সেকেন্ড যে স্থানে প্রসারিতের অনুভূতি প্রায় অদৃশ্য হয়ে যায়।

2 সেকেন্ড প্রসারিত অবস্থানে যা এখন পৌঁছানো যায় পুরো পদ্ধতি প্রায় পুনরাবৃত্তি করুন। গতিশীল স্ট্রেচিং 15-20 বার বাহ্যিক প্রসারিত: বাহ্যিক প্রসারিত হিসাবে গতিশীল স্ট্র্যাচিংয়ে, একজন অংশীদার পায়ের নিজস্ব ওজন ধরে পেশীগুলির শিথিলকরণের পর্যায়ে সমর্থন করে যাতে অনুশীলনকারী আরও সহজে যেতে দেয়।

স্ট্রেচিং পজিশনে ছন্দময় ধারাবাহিকতা সক্রিয়ভাবে ব্যবহারকারী দ্বারা পরিচালিত হয়। কার্যকারিতা: অধ্যয়নের বিতর্কিত প্রকৃতির কারণে কোনও ক্লিনিকাল প্রমাণ নেই। প্রসারিত পদ্ধতি, প্রসারিত এবং শিথিলকরণের সময় সম্পর্কিত তথ্য এবং প্রসারিত কৌশলগুলির জন্য দায়ী প্রভাবগুলি এখনও পরীক্ষা করা হচ্ছে এবং আরও তদন্ত প্রয়োজন।

পোস্ট-আইসোমেট্রিক স্ট্রেচিংকে সর্বাধিক কার্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ, যখন টান পরে পেশী শিথিল হয় তখন মোটোনুরনগুলির বাধা - স্নায়ু কোষগুলি যেগুলি পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করে - শোষণ করা হয় এবং প্রসারিত টান আরও ভাল সহ্য করা হয়। গতিশীল প্রসারিত তার কার্যকারিতা স্থিত পদ্ধতির চেয়েও উন্নত superior স্ট্যাটিক এবং গতিশীল পদ্ধতিগুলি নিম্ন টেনসিল স্ট্রেসের কারণে পেশীগুলির উপর হালকা হয়।

স্বতন্ত্রের জন্য প্রসারিত কৌশলটির নির্বাচন ফিজিওথেরাপিস্ট বা প্রশিক্ষকের সহায়তায় সবচেয়ে ভাল করা যেতে পারে। তীব্রতা: সমস্ত প্রসারিত কর্মসূচির জন্য নিয়মটি প্রয়োগ হয়: আরও নিবিড়, আরও ভাল! সর্বাধিক প্রসারিত, যেখানে সবচেয়ে বেশি সম্ভব সহনীয় প্রসারিত সংবেদন অর্জন না হওয়া অবধি উত্তেজনা ধীরে ধীরে অব্যাহত থাকে এবং বজায় থাকে, তা সাবম্যাক্সিমাল স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে সেরা।

যদি টানটান উত্তেজনা সহনীয় স্তর ছাড়িয়ে যায়, তবে একটি প্রতিরক্ষামূলক টান এবং আঘাতের বর্ধমান ঝুঁকি দেখা দেয়। পর্যাপ্ত শারীরিক স্থিতিস্থাপকতা একটি পূর্বশর্ত, contraindication উপস্থিত থাকতে হবে না। চলাফেরায় অর্জিত উন্নতি কেবল দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা যায় যদি এটি দৈনিক বা ক্রীড়া চলাচলের প্রয়োজনীয়তার ক্ষেত্রে কার্যকরভাবে কাজে লাগানো হয়।

• প্রসারিত করার জন্য পেশীগুলি ধীরে ধীরে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে প্রসারিত অবস্থানে আনা হয় এবং সেখানে রাখা হয়। এই পদ্ধতির প্রতিপক্ষের ভাল শক্তি প্রয়োজন (পেশীগুলির বিরোধীদের প্রসারিত করার জন্য), কারণ তাদের সংক্ষিপ্ত পেশীগুলির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করতে হবে। - 30-45 সেকেন্ড থেকে প্রসারিত প্রতি ধরে রাখা সময়।

,

• স্ট্রেন 5-20 সেকেন্ডের মধ্যে স্বস্তির সময়। - 3 সিরিজ
• কৌশলটি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক সম্প্রসারণ হিসাবে চালিত হতে পারে
• শুরুর অবস্থান: সুপাইন, ডান পা বায়ুতে প্রসারিত, বাম পা মেঝেতে সমতল
• ডান পাটি সর্বাধিক অর্জনযোগ্য এক্সটেনশন পজিশনে আনা হয় এবং 30-45 সেকেন্ডের জন্য সেখানে রাখা হয়, পুরো হোল্ডিং পিরিয়ডের উপর পেশীগুলির বিরোধী (জাং এক্সটেনসর) প্রসারিত হওয়ার জন্য (উরু ফ্লেক্সার) চুক্তি হয়
• শিথিলকরণের সময় 5-20 সেকেন্ড হাত শিথিলকরণের সময় পা ধরে রাখা সমর্থন করে
• 3 প্রসারিত এবং শিথিলতার পুনরাবৃত্তি
• শুরুর অবস্থান: সুপাইন, ডান পা বায়ুতে প্রসারিত, বাম পা মেঝেতে সমতল
• ডান পা একটি সহকারী দ্বারা সর্বোচ্চ প্রসারিত অবস্থানে আনা হয় এবং 30-45 সেকেন্ডের জন্য সেখানে রাখা হয়,
• শিথিলকরণের সময় 5-20 সেকেন্ড, যখন অংশীদার শিথিলায় পা ধরে
• 3 প্রসারিত এবং শিথিলতার পুনরাবৃত্তি
• এই ধরণের প্রসারিতের সাথে, চূড়ান্ত প্রসারিত অবস্থানে ছোট ছন্দবদ্ধ আন্দোলন করা হয়।

পোস্ট-স্থিতিস্থাপকতা এ জাতীয় ধাপ্পাচার আগে অতীতে প্রচলিত ছিল, তখন খুব বিতর্কিতভাবে আলোচনা হয়েছিল এবং এখন পুনরুত্থানের অভিজ্ঞতা রয়েছে, বিশেষত দ্রুত-শক্তি-ভিত্তিক ক্রীড়া ক্ষেত্রে। ফিজিওথেরাপিতে এই জাতীয় প্রসারিত হওয়া সাধারণ নয়। - 2 সিসি প্রসারিত করার সময় ধরে রাখা।

,

• সংক্ষিপ্ত শিথিলকরণ এবং তাত্ক্ষণিক পুনরাবৃত্তি দ্বারা অনুসরণ করা
• 15-20 পুনরাবৃত্তির সংখ্যা
• কৌশলটি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক সম্প্রসারণ হিসাবে চালিত হতে পারে
• কাঠামোগত সংক্ষিপ্তকরণের জন্য এই প্রসারিত পদ্ধতিটি যথাযথ নয়, কারণ সংযোজক টিস্যু দৈর্ঘ্যের উদ্দীপনাটিকে অভিযোজিত করার জন্য দীর্ঘায়িত করে না
• প্রসারিত এবং শিথিলকরণ সময়ে অভিন্ন তথ্যের অভাব রয়েছে
• শুরুর অবস্থান: সুপাইন, ডান পা বাতাসে প্রসারিত, হাত উরুর নীচে পৌঁছানো, বাম পা ফ্লোরে শুয়ে থাকা
• ডান পা প্রায় জন্য স্ট্রেচিং অবস্থানে আনা হয়। ২ সেকেন্ড
• পেশীবহুল প্রায় জন্য শিথিল করা হয়। 2 সেকেন্ড

যে স্থানে প্রসারিতের অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যায়

• আবার প্রায় জন্য। 2 সেকেন্ড এখন অর্জনযোগ্য এক্সটেনশন অবস্থানে position
• প্রায় 15-20 বার পুরো পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন
• সমস্ত প্রসারিত কর্মসূচির নিয়মটি: আরও নিবিড়, আরও ভাল!
• সর্বাধিক প্রসারিত, যেখানে সবচেয়ে বেশি সম্ভব সহনীয় প্রসারিত সংবেদন অর্জন না হওয়া অবধি উত্তেজনা ধীরে ধীরে অব্যাহত থাকে এবং বজায় থাকে, তা সাবম্যাক্সিমাল স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে সেরা। যদি টানটান উত্তেজনা সহনীয় স্তর ছাড়িয়ে যায়, তবে একটি প্রতিরক্ষামূলক টান এবং আঘাতের বর্ধমান ঝুঁকি দেখা দেয়। - পর্যাপ্ত শারীরিক স্থিতিস্থাপকতা একটি পূর্বশর্ত, contraindication উপস্থিত থাকতে হবে না। - গতিশীলতার অর্জিত উন্নতি কেবল দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা যায় যদি এটি দৈনিক বা ক্রীড়া চলাচলের প্রয়োজনীয়তার ক্ষেত্রে কার্যকরভাবে কাজে লাগানো হয়।