প্রসারিত করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?
যাতে সাফল্য অর্জন করতে stretching অনুশীলন, কয়েকটি জিনিস আপনার মনে রাখা উচিত। একদিকে আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা উচিত, অন্যথায় সাফল্য অর্জিত হবে না। কোনও অভিযোগ ছাড়াই অনুশীলনগুলি করা সর্বদা সম্ভব হওয়া উচিত।
If ব্যথা দেখা দেয়, আপনার জরুরীভাবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং এটি বন্ধ করা উচিত stretching অনুশীলন. Stretching অনুশীলন কখনও ঠান্ডা পেশী সঙ্গে করা উচিত নয়। প্রতিটি স্ট্র্যাচিং প্রোগ্রামের আগে শরীর প্রস্তুত করার জন্য একটি ছোট ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম চালানো উচিত।
একটি স্বতন্ত্র অনুশীলনকে একটি শান্ত এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে শুরু করা, সম্পাদন করা এবং শেষ করাও গুরুত্বপূর্ণ। ঝাঁকুনি এবং হুট করে নড়াচড়া লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির আঘাতের কারণ হতে পারে। শান্ত শ্বাসক্রিয়া এর শিথিলকরণ এবং মুক্তি দেওয়ার চরিত্রটিকে সমর্থন করে প্রসারিত অনুশীলন.
আপনার প্রসারিত প্রোগ্রামের জন্য আপনার সর্বদা পর্যাপ্ত সময় নেওয়া উচিত। ব্যায়াম প্রসারিত চাপের মধ্যে দিয়ে চালিত হতে পারে ভুলভাবে সঞ্চালিত হয়েছে এবং তাই পছন্দসই প্রভাব থাকতে পারে না। তদ্ব্যতীত, ভুল অবস্থানগুলি ক্রাইপ করতে পারে Therefore সুতরাং আপনার সর্বদা এটি নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করছেন এবং কোনও ক্ষতিকারক আন্দোলন করবেন না।
