ব্যায়াম প্রসারিত

ভূমিকা

যদিও এর প্রভাব এবং ব্যবহার stretching ব্যায়ামগুলি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমান প্রশ্নবিদ্ধ হয়েছে, প্রসারিত অনুশীলনগুলি খেলাধুলার একটি প্রাথমিক অঙ্গ হিসাবে রয়েছে। কখন এবং কীভাবে প্রসারিত করবেন তা কেবলমাত্র বিতর্কিতভাবেই আলোচনা করা হয়। গতিশীলতা রক্ষণাবেক্ষণ এবং প্রচার অনেক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে একটি অপরিহার্য উপাদান।

গতিশীলতা ছাড়াও শর্তযুক্ত ক্ষমতা এটি কোনও কারণ ছাড়াই নয় সহনশীলতা, শক্তি এবং গতি। Stretching উত্তেজনা মুক্ত করতে পারে এবং এইভাবে একটি শিথিল এবং শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষত একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি এবং / অথবা অবস্থানের দীর্ঘ সময় কাজ করার পরে, উত্তেজনা প্রায়শই ঘটে।

Stretching অনুশীলনগুলি সংক্ষিপ্ত পেশীগুলির সাথেও সহায়তা করতে পারে এবং বিদ্যমান ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে পারে। খারাপ অঙ্গবিন্যাস এইভাবে এড়ানো যায় এবং পুরো পেশীবহুল ব্যবস্থার উপকার হয়। প্রসারিত পেশী স্বনকে অনুকূল করে এবং বর্ধিত বাড়ে রক্ত প্রচলন.

ফলস্বরূপ, পেশীগুলি পুষ্টিকর এবং প্রয়োজনীয় খনিজগুলির সাথে আরও ভাল সরবরাহ করা যেতে পারে এবং একটি স্ট্রেনের পরে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করতে পারে। বিপাক সক্রিয়করণ প্রভাব পেশীগুলির সম্পূর্ণ পুনর্জন্মে ভূমিকা রাখে এবং সমস্ত পুষ্টিকর স্টোরকে পুনরায় পূরণ করে। প্রসারিত অনুশীলনের আর একটি সুবিধা হ'ল পেশী, লিগামেন্টস এবং এর ক্ষতগুলির ব্যাপক প্রতিরোধ রগ.

স্ট্রেচিং পেশী আঁশ, পেশী বান্ডিল বা পেশী টিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। নিয়মিত স্ট্রেচিং প্রোগ্রামের সাথে টেন্ডন এবং লিগামেন্টের আঘাতগুলিও উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়। যৌথ গতিশীলতা অতিরিক্তভাবে বৃদ্ধি করা হয় এবং এইভাবে কেবল শরীরের সামগ্রিক গতিশীলতা নয়, তবে একজন ব্যক্তির সমন্বিত কর্মক্ষমতাও উন্নত করে। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ এর ফলে অনেক সুবিধা রয়েছে এবং এর ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান রয়েছে স্বাস্থ্য আমাদের শরীরের।

প্রসারিত অসুবিধা

প্রসারিত অনুশীলনের অসুবিধাগুলি প্রথম নজরে প্রকট নয়। তবে প্রসারিত অনুশীলনের প্রভাব সর্বদা ইতিবাচক হয় না। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি হ'ল সময় সাপেক্ষ এবং বিরক্তিকর অনুশীলন যেখানে খুব বেশি কিছু করার নেই।

একটি অসুবিধা হ'ল টানটান ব্যায়াম পেশী স্বন হ্রাস করে এবং শান্ত প্রভাব ফেলে। অতএব আপনি যদি বিশ্রাম নিতে এবং শান্ত করতে চান তবে আপনার কেবল প্রসারিত অনুশীলন করা উচিত। স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি বিপরীতমুখী হয়, বিশেষত বিস্ফোরক শক্তি এবং / বা সর্বোচ্চ শক্তিগুলির একটি উচ্চ অনুপাতে খেলাধুলায় এবং কখনও কখনও প্রচুর পরিমাণে কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্যাসিভ-স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং সর্বোচ্চ শক্তি 4 থেকে 20 শতাংশের মধ্যে হ্রাস করতে পারে। বিস্ফোরক শক্তির ক্ষেত্রে, 3 থেকে 10 শতাংশের মধ্যে ক্ষয়ক্ষতি আশা করা যায়। সুতরাং আপনি যদি স্প্রিন্ট বা ওজন তোলার আগে টানটান অনুশীলন করেন, তবে আপনি যথাযথভাবে ধীর গতির বা আপনার স্বাভাবিক ওজন যতটা অভ্যস্ত আপনি ততবার তুলতে পারবেন না।

শক্তি প্রসারিত একটি নেতিবাচক প্রভাব সহনশীলতা এছাড়াও প্রদর্শিত হয়েছে। কখন প্রসারিত করার প্রশ্নটি বোধগম্য এবং কখন না সম্ভবত কোনও সময় বা অন্য সময়ে সবাই জিজ্ঞাসা করেছিল। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রসারিতের সবসময় ইতিবাচক প্রভাব থাকে না।

প্রসারিত অনুশীলনগুলি করা উচিত কিনা তা প্রশ্নে খেলাধুলার উপর নির্ভর করে। প্রসারিত অনুশীলনগুলি ব্যবহার করার সময় ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলিও ভূমিকা রাখে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার গতিশীলতা উন্নত করতে চান তবে অবশ্যই প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি প্রসারিত শরীরের অঙ্গ, পেশী এবং লিগামেন্টগুলির গতিশীলতা বৃদ্ধি করে।

স্ট্রেচিং এক্সারসাইজেশন টান এবং বাধা। বিশেষত একঘেয়ে কাজগুলি প্রায়শই ঘটে উত্তেজনা যে খুব অপ্রীতিকর হতে পারে। এখানে, প্রসারিত অনুশীলনগুলি উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং উপশম করতে সহায়তা করতে পারে ব্যথা.

যদি ব্যথা দীর্ঘ সময়ের জন্য থেকে যায়, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। বাধা প্রায়শই লোডের মাঝখানে ঘটে থাকে, উদাহরণস্বরূপ প্রতিযোগিতার সময়। ক্র্যাম্পিং পেশী প্রসারিত করে, এটি মুক্তি দেওয়া যেতে পারে এবং ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়া যায়।

যাইহোক, স্পাজম কেবল অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী হবে, এবং খুব শীঘ্রই বা স্প্যাম ফিরে আসবে। খেলাধুলায়, প্রসারিত অনুশীলনগুলিকে পৃথক করে একক প্রশিক্ষণ সেশন হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। ক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিম্নলিখিত হিসাবে নকশা করা যেতে পারে: সমস্ত ক্রীড়া জন্য পেশী একটি নির্দিষ্ট গতিশীলতা সুপারিশ করা হয়।

খেলাধুলায় যেখানে গতিশীলতা কর্মক্ষমতা নির্ধারণ করে, প্রসারিত অনুশীলনগুলি এর একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। এই ক্রীড়াগুলির মধ্যে রয়েছে জিমন্যাস্টিকস, নাচ, জিমন্যাস্টিকস এবং ফিগার স্কেটিং। - সোমবার: শক্তি প্রশিক্ষণ

• মঙ্গলবার: টানা
• বুধবার: ধৈর্য