প্রসারিত কিভাবে? | প্রসারিত

কিভাবে প্রসারিত?

প্রযুক্তিগত সাহিত্যে প্রচুর প্রসারিত পদ্ধতিগুলি বর্ণনা করা হয়েছে, যার অনেক মিল রয়েছে তবে অনেকগুলি পার্থক্যও রয়েছে। প্রায়শই, বিভিন্ন বাস্তবায়ন পরামিতি যেমন ধরার সময়, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বা ফ্রিকোয়েন্সি একই জন্য নির্দিষ্ট করা হয় stretching পদ্ধতি অধ্যয়নের ফলাফলগুলি তুলনা করাও বেশ কঠিন, কারণ পরীক্ষার ব্যক্তিদের সংখ্যা এবং নির্বাচনের ক্ষেত্রে তারা পদ্ধতিগতভাবে পৃথক, পরিমাপের ফলাফলের মূল্যায়ন এবং অধ্যয়নের সময়কাল।

জন্য সাধারণ নিয়ম stretching: প্রারম্ভিক ব্যবস্থা যেমন সক্রিয় উষ্ণায়ন এবং / বা পেশীগুলির প্যাসিভ ওয়ার্মিং প্রসারিত করা উচিত বিষয়গত প্রসারিত সহনশীলতা এবং পেশীগুলির দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির উন্নতি করে। আহতের ঝুঁকি কমে যায়। সহজেই সহনীয় পর্যন্ত প্রসারিত করুন ব্যথা থ্রেশহোল্ড।

আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। প্রতিটি প্রসার ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা উচিত। অন্যথায়, পেশী spindles এর উত্তেজনা (পেশী ফেইলারস যা অবস্থা পরিমাপ করে stretching) পেশীর নিজস্ব প্রতিচ্ছবি ট্রিগার করে, যা পেশী দীর্ঘায়িত হতে বাধা দেয়।

এছাড়াও, সংক্ষিপ্ত, দ্রুত প্রসারিত হওয়ার ক্ষেত্রে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। প্রসারিত করার সময়, শ্বাস অবশ্যই শান্তভাবে এবং সমানভাবে প্রবাহিত হতে হবে, পেশী যখন টানবে তখন শ্বাসকে ধরে রাখবেন না, শ্বাস ছাড়তে সহায়তা করবে বিনোদন নিজস্ব এবং বাহ্যিক প্রসারিতের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। স্ব-প্রসারিত করার সময়, অনুশীলনকারী স্ট্রেচিং স্বাধীনভাবে সম্পাদন করেন।

বাহ্যিক প্রসারিতের জন্য, একজন সহায়ক বা একটি সহায়তা ডেকে আনা হয়েছে The সহকারীটির খুব সংবেদনশীল হওয়া উচিত এবং অনুশীলনকারী ব্যক্তির সাথে অবশ্যই ভাল সমন্বয় করতে হবে। অন্যথায়, বাহ্যিক প্রসারিতের সাথে আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে।

স্থিতিশীল এবং গতিশীল প্রসারিত পদ্ধতি আছে। সমস্ত প্রসারিত কৌশলগুলি রোগীর নিজস্ব প্রসারিত পদ্ধতি বা তৃতীয় পক্ষের ব্যবহার করে করা যেতে পারে এবং পর্যায়ক্রমে একে অপরের সাথে একত্রিত করা যায়। এটি সাধারণ (একটি আন্দোলনের ক্রমের সাথে জড়িত সমস্ত পেশীর অনুকূল মিথস্ক্রিয়া) এবং ইন্ট্রামাসকুলার (একটি আন্দোলনের ক্রমের সময় স্নায়ু এবং পেশীর মধ্যে মিথস্ক্রিয়া) প্রশিক্ষণ দেয় সমন্বয়.

• সক্রিয় উষ্ণায়ন এবং / বা পেশীগুলির প্যাসিভ ওয়ার্মিং প্রসারিত করার মতো প্রস্তুতিমূলক পদক্ষেপগুলি বিষয়গত প্রসারিত সহনশীলতা এবং পেশীগুলির দৈর্ঘ্য বৃদ্ধির উন্নতি করে। আহতের ঝুঁকি কমে যায়। - সহজেই সহনীয় পর্যন্ত প্রসারিত করুন ব্যথা থ্রেশহোল্ড।

আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। - প্রতিটি প্রসারটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা উচিত। অন্যথায়, পেশী spindles এর উত্তেজনা (প্রসারিত অবস্থা পরিমাপ করে পেশী মধ্যে Feilers) পেশী এর নিজস্ব প্রতিচ্ছবি ট্রিগার, যা পেশী দৈর্ঘ্য থেকে বাধা দেয়।

এছাড়াও, সংক্ষিপ্ত, দ্রুত প্রসারিত হওয়ার ক্ষেত্রে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে। - প্রসারিত করার সময়, নিঃশ্বাসটি অবশ্যই শান্তভাবে এবং সমানভাবে প্রবাহিত হতে হবে, পেশী টান বাড়ার সাথে সাথে আপনার শ্বাসকে ধরে রাখবেন না, শ্বাস ছাড়াই শিথিলকরণকে সমর্থন করে

• অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক প্রসারিতের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। স্ব-প্রসারিতের সাথে, অনুশীলনকারী স্ট্রেচিং স্বাধীনভাবে বহন করে।

বাহ্যিক প্রসারিতের জন্য, একজন সহায়ক বা একটি সহায়তা ডেকে আনা হয়েছে help সাহায্যকারী খুব সংবেদনশীল হওয়া উচিত এবং প্রসারিত লোকের সাথে অবশ্যই ভাল সমন্বয় করতে হবে। অন্যথায়, বাহ্যিক প্রসারিতের সাথে আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে। - এখানে স্থির এবং গতিশীল প্রসারিত পদ্ধতি রয়েছে