প্রসারিত কবে? | প্রসারিত

প্রসারিত কবে?

জন্য সঠিক সময় stretching কর্মসূচির নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ নির্বিশেষে প্রোগ্রামটি বন্ধ রয়েছে on Stretching ব্যায়ামগুলি জিমন্যাস্টিকস এবং জিমন্যাস্টিক্স বিভাগ ব্যতীত বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ইউনিট হিসাবে চালানো উচিত। ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের আগে কোনও নিবিড় পেশী নেই stretching ওয়ার্মিং আপের জন্য প্রোগ্রামটি চালানো উচিত, এটি হালকা করার পরামর্শ দেওয়া হয় সহনশীলতা অনুশীলন, উষ্ণায়ন, সংহতকরণ এবং শিথিলকরণ অনুশীলন।

পেশী ভাল সরবরাহ করা হয় রক্ত, জয়েন্টগুলোতে হয় "তৈলাক্ত" এবং হৃদয় এবং সংবহন সিস্টেম উদ্দীপিত হয়। ক্রীড়াটির জন্য প্রয়োজনীয় পেশী গোষ্ঠীর সংক্ষিপ্ত সংবেদনশীলতা পরীক্ষা করার পরে, প্রসারিত সংবেদনশীলতা এখনও খুব বেশি থাকলে এই বিশেষ পেশী গোষ্ঠীর উষ্ণায়ন আরও তীব্র করা যায়। জিমন্যাস্টিকস / নৃত্য বা জিমন্যাস্টিকের শাখার আগে সাবম্যাক্সিমাল প্রসারিত!

একটি নিবিড় ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের পরে, কেবল সাবম্যাক্সিমাল স্ট্রেচিং করা উচিত। সাবম্যাক্সিমাল মানে একটি প্রসারিত সংবেদন লক্ষণীয় তবে ভাল সহনীয়। একটি স্বাধীন প্রশিক্ষণ ইউনিট হিসাবে জিমন্যাস্টিকস এবং জিমন্যাস্টিক শাখার জন্য সর্বাধিক প্রসারিত!

নিতম্বের প্রসারিত ক্ষমতা উন্নতি, পা এবং কাঁধের পেশীগুলি ক্রীড়া-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ-মুক্ত দিনগুলিতে সর্বাধিক তীব্রতার সাথে জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম ইউনিটগুলির একটি স্বাধীন প্রশিক্ষণ হিসাবে চালিত হওয়া উচিত। সর্বাধিক সম্ভব সহ্যযোগ্য স্ট্র্যাচিং অনুভূতি অর্জন না করা পর্যন্ত টানটান চালিয়ে যাওয়া চলতে থাকে। সর্বাধিক প্রসারিত তার প্রভাব submaximal প্রসারিত চেয়ে উচ্চতর।

আগে বা পরে কোনও প্রসারিত নেই শক্তি প্রশিক্ষণ! শক্তি এবং / বা গতি শৃঙ্খলাগুলিতে (স্প্রিন্ট, জাম্পিং শাখা), স্পোর্টস-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার সরাসরি ওয়ার্ম-আপ পর্বের পরে নিবিড়ভাবে প্রসারিত করা এমনকি পারফরম্যান্সের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় causes ব্যায়াম প্রসারিত পরে শক্তি প্রশিক্ষণ খেলাধূলার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ ব্যতীত কেবল কমপক্ষে 1 ঘন্টা বা এক দিনের ছুটিতে অপেক্ষা করার পরে সম্পাদিত হওয়া উচিত।

এরপরে তাত্ক্ষণিক ব্যবস্থা গ্রহণ শক্তি প্রশিক্ষণ: পরে কোন স্ট্রেচিং সহনশীলতা প্রশিক্ষণ! পরে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, ইতিমধ্যে ধৈর্যযুক্ত চাপযুক্ত পেশী তন্তুগুলিকে প্রসারিত করে আর কোনও যান্ত্রিক উদ্দীপনা প্রয়োগ করা উচিত নয়। এর ফলে পেশী ব্যথা বৃদ্ধি পাবে এবং পেশী পুনর্জননে আরও বিলম্ব হবে।

বিশেষ করে প্রশিক্ষণ ব্যতীত কোনও দিন একটি নিবিড় প্রসারিত কর্মসূচি পালন করা আরও অর্থবোধ তৈরি করে পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি, কারণ এগুলির কারণে দীর্ঘমেয়াদে সংক্ষিপ্ত হয়ে থাকে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ যখন দৌড়। সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে ব্যবস্থা:

• প্রচুর পান করুন
• বিশেষত খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ
• ফুটো এবং শিথিলকরণ
• স্টীম বাথ
• ম্যাসেজ বা
• বিনোদন ক্রীড়া লোড পরে ব্যায়াম। - প্রচুর মদ্যপান
• বিশেষত খনিজ এবং ভিটামিন সরবরাহ
• ফুটো এবং শিথিলকরণ
• স্টীম বাথ
• ম্যাসেজ বা
• বিনোদন ক্রীড়া লোড পরে ব্যায়াম।

যখন প্রসারিত না?

পেশীটির "বিপাকীয় পণ্য" (যেমন ল্যাকটিক অ্যাসিড) আবার সরিয়ে ফেলতে হবে। এটি বরং নিবিড় দ্বারা প্রতিরোধ করা হবে, বিশেষত স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, কারণ অনুশীলনের সময় প্রসারিত করার সময় একটি সংকোচনের উপর চাপ দেওয়া হয় জাহাজ। তীব্র পেশী বা হাড়ের আঘাতের পরে অবিচলিত ক্ষতের অবস্থা টিউমারগুলি প্রদাহজনক পেশী রোগগুলির প্রসারিত অঞ্চলে হাইপারোবিলিটি ব্যথা ব্যথা স্নায়ু কাঠামোর বেদনাদায়ক ক্ষতি যখন প্রসারিত হয়, স্নায়ু টিস্যু সংকুচিত হয় এবং তার সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য প্রসারিত হয়।

পেশীগুলির প্রতিরক্ষামূলক উত্তেজনা, যা রক্ষা করে স্নায়বিক অবস্থা, প্রসারিত দ্বারা হ্রাস করা হয়। উদাহরণ: এর তীব্র জ্বালা ক্ষেত্রে সায়্যাট্রিক স্নায়ু, রিয়ার প্রসারিত পা পেশী contraindication হয়। - উচ্চ ক্রীড়া চাপের সাথে সাথেই stress

• স্ট্রেন সীমাতে হাইপারোবিলিটি জন্য
• তীব্র পেশী বা হাড়ের আঘাতের পরে
• অস্থির ক্ষত অবস্থার জন্য
• টিউমার জন্য
• প্রদাহজনক পেশী রোগের জন্য
• ব্যথার জন্য
• স্নায়ু কাঠামোর বেদনাদায়ক ক্ষতির জন্য