ফিজিওথেরাপি আইসোমেট্রিক অনুশীলন

ফিজিওথেরাপিতে আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যবহৃত হয়। এই পদ্ধতিতে, পেশী তার দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন না করে আরও উত্তেজনা তৈরি করে। পেশী দৈর্ঘ্য একই থাকাকালীন উত্তেজনার এই বৃদ্ধি স্থির পদ্ধতি হিসাবেও পরিচিত।

পেশীর দৈর্ঘ্য একই সাথে হ্রাস সঙ্গে উত্তেজনা বৃদ্ধি বলা হয় কেন্দ্রীক কর্ম বলে called অপরদিকে অপারেশনের একটি উইন্ডোজ মোডে দৈর্ঘ্যের একসাথে বৃদ্ধি সহ উত্তেজনা বৃদ্ধি থাকে। আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি শয্যাবিহীন ব্যক্তিরা, এমন ব্যক্তিরা ব্যবহার করেন যা তীব্রভাবে এক বা একাধিক স্থানান্তরিত করতে অক্ষম জয়েন্টগুলোতে, এবং ক্রীড়া-ভিত্তিক ব্যক্তি। দৈনন্দিন জীবনের অনেক পরিস্থিতিতে স্থির করার জন্য পেশীগুলির একটি নির্দিষ্ট হোল্ডিং পাওয়ার (আইসোমেট্রিক / স্ট্যাটিক ওয়ার্ক) প্রয়োজন জয়েন্টগুলোতে সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে। সময়কাল: আইসোমেট্রিক অনুশীলনগুলি 15-20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তাদের 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অনুকরণ করার জন্য সহজ ব্যায়াম

পায়ের জন্য ব্যায়াম হাঁটুর জন্য ব্যায়ামগুলি নিতম্বের জন্য ব্যায়ামগুলি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলনগুলি BWS এর জন্য জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়ামগুলি কাঁধের জন্য ব্যায়ামসোম্যাট্রিক ব্যায়াম গোড়ালি 1 আপনি চেয়ারে বসে আছেন এবং আপনার পিঠ সোজা is আপনার হিলের নীচে নরম কিছু রাখুন (যেমন একটি কুশন)। আইসোমেট্রিক অনুশীলনে নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটুগুলি হিপ-বিস্তৃত এবং বাহিরের দিকে নির্দেশ করুন।

এখন হিলের নীচে তিনটি পয়েন্ট কল্পনা করুন যা একটি উল্টানো ত্রিভুজ গঠন করে। একটি পয়েন্ট হিলের পিছনে, দ্বিতীয়টি পায়ের সামনের দিকে। তৃতীয় পয়েন্টটি পায়ের বাইরে সামনের দিকে।

একই সময়ে মাটিতে পয়েন্টগুলি টিপতে চেষ্টা করুন। আইসমেট্রিক অনুশীলনের সময় গোড়ালিটির কোনও অংশ মেঝে থেকে উপরে উঠতে বা উপায় দিতে পারে না। এছাড়াও, সমস্ত পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে থাকে।

প্রথমে এক পা দিয়ে অনুশীলন করুন এবং তারপরে অন্যটিতে চলে যান। আইসোমেট্রিক অনুশীলন গোড়ালি 2 আপনি নিজের পিঠে সোজা করে চেয়ারে বসলেন। উভয় হাঁটু পৃথকভাবে নিতম্ব প্রশস্ত থাকে এবং বাইরের দিকে পরিণত হয়।

পা হাঁটু দিয়ে একটি লাইন তৈরি করে এবং উভয় হিল পুরোপুরি মেঝেতে বিশ্রাম নেয়। এখন সমস্ত পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আবার যেতে দিন। আবার, পায়ের আঙ্গুলগুলি তোলা হয় না।

আইসোমেট্রিক অনুশীলন গোড়ালি 3 আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন এবং আপনার হাঁটুগুলি পৃথক পৃথক are আইসোমেট্রিক অনুশীলনে আপনার পিঠ সোজা থাকে এবং সমস্ত হিল মেঝেতে থাকে। এখন মেঝেতে আপনার বড় এবং সামান্য অঙ্গুলি টিপতে চেষ্টা করুন।

মাঝারি তিনটি আঙুল আলগা থাকে। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম গোড়ালি 4 আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন এবং আপনার পায়ের মাঝে একটি বল থাকে। আপনার পা প্রসারিত হয় এবং আপনি আপনার পা দিয়ে একসাথে বল টিপুন।

চাপটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পায়ের বাইরের দিকে টানতে শুরু করুন নাক। তবুও আপনি বলের উপর চাপ দিন। টেনশন রাখুন।

আরও জোরদার অনুশীলন গোড়ালি জয়েন্ট অধীন পাওয়া যাবে পদার্থবিজ্ঞান ব্যায়াম গোড়ালি জয়েন্ট আইসোমেট্রিক অনুশীলন জানুসন্ধি 1 আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং উভয় পা প্রসারিত করা হয়। আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসটি আপনার দিকে টানুন নাক এবং তাদের কাছে টানুন।

এবার আপনার হাঁটিকে মেঝেতে টিপুন এবং নীচে টানুন। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার যেতে দিন। আইসোমেট্রিক অনুশীলন জানুসন্ধি আপনি হাত এবং পা প্রসারিত করে আপনার পিঠে শুয়ে আছেন।

এটি করার আগে, আপনি আপনার পায়ের নীচে একটি ভাঁজ কম্বল রাখুন এবং পাগুলি নিতম্ব-প্রশস্তভাবে আলাদা করুন। এখন আপনার উভয় পা কম্বল মধ্যে টিপুন, আপনার দশক পেট, উরু এবং নীচে। এইটা ধর.

আইসোমেট্রিক অনুশীলন জানুসন্ধি 3 আপনি দাঁড়িয়ে আছেন এবং আপনার পা একসাথে নিয়ে এসেছেন। আপনার গোড়ালি স্পর্শ করছে। এখন আপনার হাঁটুর বাইরের দিকে এমনভাবে চাপ দিন যেন আপনি নিজের হাঁটুকে আলাদা করে আনতে চান।

তবে আপনার গোড়ালি এখনও স্পর্শ করছে। আপনার হাঁটুগুলি বাইরের দিকে না ঘুরছে তা নিশ্চিত করুন। আইসোমেট্রিক অনুশীলন হাঁটুর জয়েন্ট 4 আপনি চেয়ারে বসে আপনার হাঁটুর মাঝে একটি বল রেখেছেন।

আপনার পিছনে সোজা এবং আপনি আপনার হাঁটুর সাথে একসাথে বল টিপুন। আইসোমেট্রিক অনুশীলনে, আপনার গোড়ালিগুলি বাহিরের দিকে না চলে এবং আপনার হাঁটুগুলি বলের সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আইসোমেট্রিক অনুশীলন ঊরুসন্ধি 1 এই আইসমেট্রিক অনুশীলনটি দাঁড়ানো এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন।

আপনার পা দিয়ে হিপ-ওয়াইডের চেয়ে কিছুটা বেশি দাঁড়িয়ে থাকুন এবং হাঁটুকে কিছুটা সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন। এই আইসোমেট্রিক ব্যায়ামে হাঁটুগুলি এই অবস্থানে রয়ে গেছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং এগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের পিছনে রাখুন।

তাদের অবশ্যই তাদের ছাড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। এখন আপনার শ্রোণীটি সামনে কাত হয়ে আপনার নাভিটিকে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। অতিরিক্তভাবে আপনার উরু এবং নিতম্বকে টানুন।

পুরো অবস্থানটি ধরে রাখুন। পিছনে সোজা থাকে। আইসমেট্রিক অনুশীলন ঊরুসন্ধি 2 আপনি আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়িয়ে আপনার সমস্ত শরীরের সাথে শুয়ে আছেন। হিল পাও দেয়ালে স্পর্শ করে।

আপনার পায়ে নিতম্বের সাথে দাঁড়ানো এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। এখন দেয়ালের বিপরীতে দৃ he়তার সাথে একটি হিল টিপুন। আপনার পেট, উরু এবং নীচে টানুন।

টান ধরে রাখুন এবং তারপরে আবার ছেড়ে দিন। পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। আইসোমেট্রিক অনুশীলন ঊরুসন্ধি 3 পাশাপাশি পাশাপাশি প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়ানো এবং নিতম্ব প্রশস্ত করুন এবং আপনার পুরো শরীর দিয়ে প্রাচীরটি স্পর্শ করুন।

দেয়ালের মুখের বাহুটি পেছনের দিকে বাঁকানো মাথা। দেয়ালটির মুখোমুখি গোড়ালিটি দেয়ালে স্পর্শ করে। আপনার টিপুন পা দেয়ালে প্রবেশ করুন এবং টান ধরে।

এছাড়াও, আপনার আনা জাং, নীচে এবং পেট টান ফিরে। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম হিপ জয়েন্ট 4 আপনি আপনার পিছনে শুয়ে থাকেন এবং উভয় হাত এবং পা প্রসারিত করা হয়। আপনার পায়ের মাঝে প্যাডিংয়ের জন্য আপনার দীর্ঘ কুশন রয়েছে এবং এগুলি একসাথে আনুন।

এবার একসাথে কুশন টিপুন। পেট, উরু এবং নীচে আবার উত্তেজনা রয়েছে। টেনশন ধরে রাখুন।

আপনি ফিজিওথেরাপি হিপ অনুশীলনের অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম কটিদেশীয় মেরুদণ্ড 1 আপনার পিছনে শুয়ে, উভয় পা হিপ-প্রশস্ত অবস্থিত। উভয় বাহু মেঝেতে প্রসারিত।

আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন নাক এবং আপনার হিল মেঝেতে টিপুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস উপরের দিকে পয়েন্ট করা থাকবে। আপনার শ্রোণীটি সিলিংয়ের দিকে কাত করুন এবং আপনার টানুন পাবলিক হাড় তোমার নাভির দিকে

আপনার নীচে টানুন এবং আপনার কনুইটি কিছুটা বাঁকুন। এগুলি মেঝেতে টিপুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি উন্মুক্ত করুন। আপনার উত্তোলন মাথা সামান্য এবং আপনার চিবুক আপনার দিকে নির্দেশ করুন বুক.

ফলন ছাড়াই সারা শরীর জুড়ে আইসোমেট্রিক টান রাখুন। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম কটিদেশীয় মেরুদণ্ড 2 অনুশীলন করুন এই আইসমেট্রিক অনুশীলনটি আবার আপনার পিঠে পড়ে। কোমর-প্রশস্তভাবে একে অপরের থেকে কিছুটা দূরে পা রেখে দাঁড়াও।

শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত করে লম্বা মেরুদণ্ডটি মেঝেতে টিপুন। আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের নীচে আর কোনও উত্তরণ হবে না (ফাঁকা পিছনে)। একের পর এক গ্লিটাল পেশী টানুন এবং তাদের আবার আলগা করুন।

কটিদেশের মেরুদণ্ডটি নিয়মিত মেঝেতে টিপুন এবং শ্রোণীটি কাত হওয়ার কারণে পেটে টান পড়ে থাকে। আইসোমেট্রিক অনুশীলন কটিদেশীয় মেরুদণ্ড 3 আপনি একটি চেয়ারে বসে আছেন এবং আপনার নিতম্বের নীচে একটি কুশন রাখছেন। আপনার পা একে অপরের থেকে দূরে রাখুন এবং আইসোমেট্রিক অনুশীলনের সময় নিশ্চিত করুন যে সেগুলি বাহিরের দিকে ঘুরিয়েছে এবং একসাথে না আসে।

আপনার হাত নীচে বিশ্রামে আছে অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় ঝুঁটি। আপনার শ্রোণীটি এখন সামনের দিকে কাত হয়ে গেছে এবং এর জন্য আপনি আপনার দিকে লক্ষ্য করছেন পাবলিক হাড় তোমার নাভির দিকে শ্রোণী অবস্থান রাখুন।

আপনার পেট এখন টানাপোড়েনের মধ্যে রয়েছে এবং আপনার কাঁধটি আবার টেনে নিয়ে গেছে আপনার বুক এগিয়ে প্রসারিত হয়। আপনি এটি ঘাড় দীর্ঘ আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে ঝুঁকির অবস্থানে রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন।

এই অবস্থানে ধরে রাখো. আইসোমেট্রিক অনুশীলন কটিদেশের মেরুদণ্ড 4 আইসোমেট্রিক অনুশীলন 3 বাড়াতে, আপনি উভয় বাহুও বাড়াতে পারেন। এটি করার জন্য, নিজেকে একই অবস্থানে আনুন।

আপনার পিঠটি সোজা করুন, আপনার শ্রোণীটি আরও কাত হয়ে আপনার পেটে টান দিন। অনুশীলনের সময় পাগুলি আরও কাছে আসে না এবং বাইরের দিকে ঘোরানো হয়। আপনি যখন আপনার শরীরের প্রাথমিক অবস্থানে স্থিতিশীল বোধ করেন, তখন আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন এবং এগুলি আপনার কাঁধের উচ্চতায় রাখুন।

নিশ্চিত করুন যে আপনার পিছনে সোজা থাকে এবং এটি আপনার ঘাড় প্রসারিত হয় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য আরও অনুশীলন এবং পেটের উত্তেজনা খালি পিছনের বিরুদ্ধে ব্যায়ামগুলির অধীনে পাওয়া যায়, ল্যাম্বার স্পাইন সিনড্রোম অনুশীলন এবং স্পনডিলোলাইসিসের জন্য ফিজিওথেরাপি। আইসোমেট্রিক ব্যায়াম বিডব্লিউএস 1 এই আইসোমেট্রিক অনুশীলনটি আপনার পিছনে পড়ে থাকে।

আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার হাতের পিছনে মেঝেতে রাখুন। উভয় পা বাঁকান এবং আপনার মুখটি সিলিংয়ের মুখোমুখি। আপনার টানুন ঘাড় দীর্ঘ এবং আপনার কাঁধ মেঝেতে টিপুন।

আপনি যদি ঘাড় দীর্ঘ করেন তবে আপনার চিবুকটি আপনার কাছে আসবে না বুক। এদিকে, আপনার বুকটি সিলিংয়ে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের পিছনে মেঝেতে টিপুন। কাঁধ-ঘাড়ের অঞ্চল এবং বাহুতে টানটান রাখার চেষ্টা করুন।

আইসোমেট্রিক বিডব্লিউএস অনুশীলন 2 আবার, আপনার শরীরের কাছাকাছি প্রসারিত হাত দিয়ে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার ঘাড় আবার দীর্ঘ করুন। আপনার কাঁধ মেঝেতে এবং আপনার বুকটি সিলিংয়ে রাখুন।

এখন দু'হাতকে আপনার পায়ের দিকে ঠেলাও। আপনার ঘাড় আবার দীর্ঘ করুন। তার চিবুকটি তার বুকের দিকে টানবেন না, তবে তার পিছনে রাখুন মাথা দৃ pad়ভাবে প্যাড উপর।

আইসোমেট্রিক ব্যায়াম বিডব্লিউএস 3 আপনি চেয়ারে বসে আপনার ঘাড়ে আবার লম্বা করেছেন। আপনার কাঁধটি পিছনের দিকে মুখ করে এবং আপনার বুকটি এগিয়ে চলেছে। আপনার পামগুলিকে thরুতে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আইসোমেট্রিক অনুশীলনে আপনার কাঁধ-ঘাড়ের ভঙ্গি বজায় রেখেছেন ow এখন আপনার পামগুলি আপনার উরুর মধ্যে চাপুন এবং চাপটি ধরে রাখুন।

আইসোমেট্রিক ব্যায়াম বিডব্লিউএস 4 আমরা 3 নম্বর থেকে একই ভঙ্গি ধরেছি এবং আমাদের ঘাড় সোজা করে সোজা করি। কাঁধ এবং বুক সমন্বয় করা হয়। আপনার পিঠ সোজা হয়ে গেলে উভয় তালু এক সাথে রাখুন।

আঙ্গুলগুলি সামনে ইশারা করছে। হাতগুলি নাভির ঠিক ওপরে। ঘাড় দীর্ঘ এবং কাঁধ পিছনে টান দিয়ে সমানভাবে এক সাথে তালগুলি একসাথে টিপুন।

অতিরিক্তভাবে, কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝেটির দিকে টিপুন। অবস্থান ধরে। জন্য stretching এবং বিডাব্লুএসকে সোজা করার জন্য আপনি ফিজিওথেরাপি বেখতেরেভ রোগের অধীনে আরও অনুশীলন পাবেন find

আইসোমেট্রিক সার্ভিকাল মেরুদণ্ড অনুশীলন 1 আপনি মেঝেতে শুয়ে আছেন এবং একটি হাত আপনার মাথার নীচে রাখুন। আপনার ঘাড় দীর্ঘ করুন এবং আপনার মাথার পিছনে হাতের তালুতে টিপুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার মাথার পিছনটি কেবল আপনার হাত ধরে টানছে এবং রোল অফ না হয়।

আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে পরিচালিত করা উচিত নয়। মাথার চাপটি আপনার হাতের তালুতে রাখুন। আইসোমেট্রিক সার্ভিকাল মেরুদণ্ড অনুশীলন 2 আপনি আবার আপনার পিছনে শুয়ে এবং দুটি হাত আপনার গালে রাখেন।

আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং একের পর এক আপনার হাতের তালু আপনার মাথার বিরুদ্ধে চাপুন। প্রথমে এক হাত দিয়ে তার গালের বিরুদ্ধে এবং তারপরে অন্য হাত দিয়ে টিপুন with নিশ্চিত করুন যে এই আইসমেট্রিক অনুশীলনে ঘাড়টি এখনও প্রসারিত এবং মাথাটি ঘুরিয়ে নিচ্ছে না।

মাথাটি নড়াচড়া করা উচিত নয়, তবে কেবল সরানো ছাড়া হাতের চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আইসোমেট্রিক সার্ভিকাল মেরুদণ্ড অনুশীলন 3 আপনি একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাতের মুঠির সাথে এক হাত রেখে দিন। অন্য হাতটি আপনার মুষ্টিতে রাখুন এবং উভয়কে আপনার চিবুকের নীচে রাখুন।

আবার, আপনার কাঁধ-ঘাড় ভঙ্গি ধরে এবং ঘাড় প্রসারিত করুন। কাঁধ পিছনে এবং সামনে বুক থাকে। আপনার হাত দিয়ে তার চিবুকের বিরুদ্ধে চাপুন।

তার চিবুক সামনের দিকে এগিয়ে যায় এবং তার বুকে নেমে যায় না। আপনার ভঙ্গিটি খাড়া রাখুন। আইসোমেট্রিক অনুশীলন সার্ভিকাল মেরুদণ্ড 4 আপনি আপনার হাতগুলি আলগাভাবে ঝুলতে এবং একটি চেয়ারে বসতে দিন।

আপনি কাঁধ-ঘাড় অঞ্চলে আপনার মূল অবস্থানে ফিরে যান return ঘাড় দৈর্ঘ্যের দিকে যায় এবং কাঁধগুলি ফিরে যায়। বুক এগিয়ে যায়।

তাদের চিবুক সামনের দিকে এগিয়ে থাকে এবং বুকে নেমে যায় না। এবার আপনার বাহুগুলি মেঝেতে টানুন। আইসোমেট্রিক অনুশীলন কাঁধ 1 আপনি আপনার পুরো পিঠ এবং বাহু প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়িয়ে আছেন stand

আপনার অঙ্গুষ্ঠ সামনের দিকে নির্দেশ করুন আপনার কব্জিটি প্রাচীরের মধ্যে চাপুন এবং আপনার কাঁধটি সামনে সরে যেতে দেবেন না। টেনশন রাখুন।

আইসোমেট্রিক কাঁধ ব্যায়াম 2 আপনি আপনার পিছনে প্রাচীরের পাশে এবং আপনার বাহু প্রাচীরের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে কনুইতে 90 ডিগ্রি কোণযুক্ত। দ্য হস্ত প্রাচীর বিরুদ্ধে স্থিত। থাম্বটি সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে।

এখন আপনার হাতের পিছনটি দেয়ালে চাপুন। উপরের বাহু আপনার উপরের শরীরের সাথে স্থির করা হয়েছে। এটি আইসোমেট্রিক অনুশীলনের সময় ঘুরে বেড়ানো থেকে বাধা দেয়।

আইসোমেট্রিক অনুশীলন কাঁধ 3 আপনি একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার হাতগুলি আলগাভাবে ঝুলতে দিন। কাঁধগুলি পিছনের দিকে ইশারা করছে এবং বুকটি সামনের দিকে ইশারা করছে। দ্য অঙ্গুষ্ঠ এগিয়ে আছে।

আপনার তালুগুলি আপনার উরুর বাইরের দিকে সরান, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো হতে পারে। উভয় হাত আপনার উরুর বিরুদ্ধে চাপুন। উত্তেজনায় কাঁধগুলি অবশ্যই উপরে উঠবে না, তবে নীচে নামানো হবে।

আইসোমেট্রিক অনুশীলন কাঁধ 4 আপনি চেয়ারে বসে আছেন। কনুইগুলি উপরের দেহে থাকে এবং 90 ডিগ্রিতে কোণ থাকে। হাতগুলি মুঠিতে মুছে ফেলা হয় এবং কাঁধটি পিছনে টেনে নেওয়া হয়।

বুক এগিয়ে টানা হয়। এখন আপনার মুষ্টিগুলি বাইরে দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। বাইরের বাঁকটি যতদূর যায় তার সাথে হাঁটুন এবং টেনশন রাখুন। কাঁধ-ঘাড়ের অঞ্চলে আপনার অবস্থান রাখুন এবং কনুইয়ের কোণ পরিবর্তন হয় না।