ফিটনেস প্রশিক্ষণের লক্ষ্য | ফিটনেস

ফিটনেস প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলি

লক্ষ্যযুক্ত ফিটনেস প্রশিক্ষণের মাধ্যমে নিম্নলিখিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করা যেতে পারে:

  • টার্গেট সহনীয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অপ্টিমাইজেশন
  • পেশী প্রশিক্ষণ
  • লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিতের মাধ্যমে গতিশীলতা বজায় রাখা
  • সমন্বয় প্রশিক্ষণের মাধ্যমে দক্ষতা বজায় রাখা
  • লক্ষ্যযুক্ত সঙ্গে স্নায়বিক চাপ জন্য ক্ষতিপূরণ বিনোদন কৌশল।

ফিটনেস এবং শক্তি প্রশিক্ষণ

আমাদের সমাজের ক্রমবর্ধমান যান্ত্রিকীকরণের কারণে, সভ্যতা রোগগুলির সর্বাধিক ঘন ঘন কারণগুলি ব্যায়ামের অভাবে হয়। এটির উপর নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে হৃদয় প্রণালী এবং আমাদের লোকোমোটার সিস্টেমের গতিশীলতা। পেছনে ব্যথা এবং অস্টিওপরোসিস আজকাল রোগগুলি সবচেয়ে সাধারণ অর্থোপেডিক রোগগুলির মধ্যে রয়েছে।

যেহেতু 30 বছর বয়স থেকে পেশী শক্তি অবিচ্ছিন্নভাবে হ্রাস পায়, তাই পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণ কেবল শরীর গঠনের অর্থেই করা উচিত নয়। উপরন্তু, শক্তি ক্ষমতা প্রায় সব ধরণের ক্রীড়া জন্য একটি ভিত্তি। অতএব, ট্রাঙ্ক পেশী, পিছনে পেশী এবং পেটের পেশী খেলাধুলার জন্য একটি পূর্বশর্ত টেনিস.

পেশী ভারসাম্যহীনতা ক্ষতিপূরণদাতা হলে ঘটতে পারে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া ব্যবহার করা হয় না। একটি সাধারণ উদাহরণ ফিরে ব্যথা পরিবেশন দ্বারা সৃষ্ট টেনিস। শুরুর দিকে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রযুক্তিগত ভাষার কারণে প্রায়শই ব্যর্থ হয়।

এটি প্রায়শই এর পরিভাষা হওয়ার কারণে ঘটে শক্তি প্রশিক্ষণ প্রায়শই ভুলভাবে ব্যবহার করা হয়, এবং কেবল সাধারণ লোকেরা নয়। এখানে সংজ্ঞা রয়েছে: পদ এবং বাক্যটি সমার্থকভাবে ব্যবহৃত হয়। একটি বাক্য এইভাবে একটি সিরিজের সাথে মিলে যায়।

পুনরাবৃত্তি একটি বাক্য বা সিরিজের মধ্যে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নির্দেশ করে। 12 পুনরাবৃত্তি মানে অ্যাথলিট 12 বার আন্দোলন করে। দ্রষ্টব্য: তবে, সেট প্রশিক্ষণের ধারণাটি ভিন্ন একটি: সেট প্রশিক্ষণে, একের পর এক সেট / সিরিজ বিভিন্ন মেশিনে সঞ্চালিত হয়।

উদাহরণ.এর একটি সিরিজ বেঞ্চ প্রেস, একটি ধারাবাহিকতা পা টিপুন, ল্যাট টানুন এবং একটি সিরিজ প্রজাপতি। একক সিরিজ / সেট ইউনিট প্রতি সঞ্চালিত হয়। একে সেট প্রশিক্ষণ বলা হয় এবং একটানা কয়েকবার সঞ্চালিত হয়।

স্টেশন প্রশিক্ষণে, সমস্ত সেট / সিরিজ একের পর এক মেশিনে সঞ্চালিত হয়। সাহিত্যে ব্লক সিরিজ প্রশিক্ষণ শব্দটিও ব্যবহৃত হয়। সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি সার্কিট প্রশিক্ষণ মূলত 6 থেকে 18 টি বিভিন্ন অনুশীলন নিয়ে গঠিত, যেখানে একবারে কেবল একটি সেট / সিরিজ সঞ্চালিত হয় এবং তারপরে একটি নির্দিষ্ট সময় পরে ব্যবহারকারী পরবর্তী ব্যায়াম স্টেশনে স্যুইচ করে।

স্টেশনগুলি এমনভাবে নির্বাচন করা উচিত যাতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী সর্বদা বিকল্পভাবে লোড হয় are এর লক্ষ্য সার্কিট প্রশিক্ষণ , শক্তি বজায় রাখা এবং উন্নত করা ছাড়াও (সহনশীলতা), গতি (সহনশীলতা) এবং স্ট্যামিনা, অনুশীলনের মাধ্যমে গতিশীলতার উন্নতি stretching। শব্দটি সার্কিট প্রশিক্ষণ ভাষাতাত্ত্বিকভাবে প্রশ্নযুক্ত এবং তাই প্রশিক্ষণে এটি ব্যবহার করা হয় না।

ফিটনেসের ক্ষেত্রে নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণের ইতিবাচক প্রভাবগুলি এগুলিতে বিভক্ত করা যেতে পারে: প্রতিরোধমূলক লক্ষ্যগুলি: পুনর্বাসনমূলক লক্ষ্যগুলি: মানসিক প্রভাব: নান্দনিক প্রভাব:

  • খেলাধুলা এবং প্রতিদিনের জীবনে ক্ষত এবং পরিধানের ঝুঁকি হ্রাস।
  • প্যাসিভ লোকোমোটর সিস্টেমের স্থিতিশীলতা
  • পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ
  • খেলাধুলায় পেশী ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধ
  • Musculoskeletal সিস্টেমের স্থিতিস্থাপকতার উন্নতি
  • আঘাতের পরে পুনর্বাসনের ত্বরণ
  • আঘাতের পরে ত্বক পেশী বিল্ড আপ
  • কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি:
  • সাধারণ শক্তি কর্মক্ষমতা নির্দিষ্ট শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে উন্নত হয়।
  • আত্মবিশ্বাস উন্নত
  • মঙ্গল বাড়ানো
  • পেশী বৃদ্ধি মাধ্যমে শরীরের গঠন
  • শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ফ্যাট জ্বলন

শক্তি দক্ষতার বিকাশ ক্ষেত্রের জন্য মৌলিক জুত। শক্তি জৈবিক অর্থে পেশীগুলির কাজ হিসাবে এবং শারীরিক অর্থে ভর এবং ত্বরণের পণ্য হিসাবে বোঝা যায়। বিস্ফোরক শক্তি, প্রতিক্রিয়াশীল শক্তি এবং শক্তির প্রকাশের ভিত্তি সহনশীলতা সর্বোচ্চ শক্তি।

এটি আরও গতিশীল-কেন্দ্রীক (কাটিয়ে ওঠা), স্থিতিশীল এবং গতিশীল-এক্সেন্ট্রিক (ফলন) মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে সর্বাধিক শক্তি। ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি জুত অ (অত্যন্ত) কর্মক্ষমতা-ভিত্তিক পদ্ধতি হিসাবে বোঝা হয়। ক্রীড়া বিজ্ঞানীরা শক্তি প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিগুলিকে 1. জটিল শক্তি বিকাশের পদ্ধতি এবং 2. পৃথক শক্তি বিকাশের পদ্ধতিগুলিতে পৃথক করে।

1. জটিল শক্তি বিকাশের পদ্ধতিটি সাধারণ কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বা আরও শক্তির দক্ষতার জন্য একটি ভিত্তি তৈরির লক্ষ্যে সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য এবং প্রাথমিক ও দুর্বল অ্যাথলেটদের পেশী গঠনের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই পদ্ধতিটি স্কুল ক্রীড়াতে ব্যবহৃত হয়, স্বাস্থ্য প্রচার এবং ক্রীড়া গেম। জটিল শক্তি সক্ষমতার প্রশিক্ষণের জন্য নীতিমালা: ২. পৃথক শক্তি বিকাশের পদ্ধতি জটিল পদ্ধতিগুলির প্রশিক্ষণের উপর ভিত্তি করে এবং নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে বিভক্ত:

  • 8- সেট 12 প্রতি পুনরাবৃত্তি
  • স্থির সরঞ্জামগুলির উপর অনুশীলন, নিখরচায় ওজন প্রশিক্ষণ নয়
  • পরিবর্তনশীল অনুশীলন নির্বাচন
  • বৃত্ত প্রশিক্ষণের পদ্ধতি ব্যবহার করে
  • অনুশীলনের প্রায় বিরতি। ২ মিনিট
  • সর্বাধিক বলের পদ্ধতি
  • শক্তি সহ্য করার পদ্ধতি
  • দ্রুত শক্তি পদ্ধতি
  • প্রতিক্রিয়াশীল বল পদ্ধতি

পুনরাবৃত্তি বহনযোগ্য বল প্রয়োগের পদ্ধতি তীব্রতা: 80-90% পুনরাবৃত্তি: 6-8 সেটগুলির সংখ্যা: 4-5 বিরতি: 3 মিনিট। অনুশীলনের সংখ্যা: 10 সম্পাদন গতি: দ্রুত থেকে ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ প্রভাব: পেশী বিল্ডিং / ইন্ট্রামাসকুলার সমন্বয়